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ありがとうございます

あなたの今日が

素敵な一日になりますように

肥満は、高血圧や糖尿病などの生活習慣病を引き起こすことは、みなさんよくご存じと思います

この生活習慣病が腎臓を悪くする原因の一つということも、わかっていらっしゃるのでここでは説明を割愛いたします

 

 

 

 

 

 

統計的にもっとも病気を発症しにくい体重があるって聞いたことありますか

標準体重といって、身長から計算できます

 

 

 

 

詳しい計算の仕方はこちらをご覧ください

 

 

 

 

ぜひあなたの標準体重を計算してみてください

 

 

 

①メートル（ｍ）に換算した身長を用意しましょう

身長155㎝なら、ここで使うのは、1.55m　です

 

 

②計算しましょう

標準体重（㎏）＝1.55×1.55×22＝52.9

 

です

 

 

 

この標準体重と同じにする必要はありませんが、あまりにもかけ離れているときは、少し近づける工夫が必要になります

 

 

 

 

 

 

 

毎日100kcal分のエネルギーを減らせば、2か月で1㎏体重を落とすことができます

運動をプラスすることで筋肉量が増えればフレイル予防にもなりますし、とってもお得です

 

 

 

 

 

100kcalと同じエネルギーの目安はこちらです

 

ごはん：お茶碗軽く2/3杯

ラーメン1/5杯

カレーライス1/8杯

菓子パン1/3個

クッキー3枚

缶ビールロング缶　1/2缶

 

 

 

 

 

100kcal分の運動量の目安はこちらです

 

速足の歩行35分

軽いジョギング20分

水泳15分

軽い自転車：30分

 

日高病院腎臓病教室youtube

最後までお読みいただいて

ありがとうございました

 2010年から毎月腎臓病の教室を行っています

遠方の方から

『参加できないけど内容を知りたい』

といわれたのがきっかけでブログをはじめました

一つでもお役に立てたらうれしいぞっと思って書いています

読んでいただけたら嬉しいです