東京マラソンの熱も冷めやらぬ今週

ビール飲んだり

ラーメン食べたり

不摂生をしてますが4日目にてほぼほぼ回復しました。

今回レースのダメージが少なくこんな感じで

動いてます。

レース翌日　2キロ散歩

2日後　散歩とユルジョグ4キロ

3日後　朝夕ジョグ　5キロづつ　

4日後　ランチジョグ　9キロ　

明日土曜日はレースに出るラン友の調整ペーサーに任命されましたので、本日はゆるっとジョグキロ6ぐらいで春を感じてきます。

いろんなサイトみましたが、リカバリーは人それぞれで、レース翌日に10キロサクッと走る人もいれば、1週間オフにする人もいるっぽいですね。

まぁダメージに応じて調整だと思います。

以下は一例ですが、多くはゆっくりリカバリーするのが良いと思います。