やってきましたポイント練習日
さて、今日のメニューは･･･
12Kビルドアップ走
好きです。ビルドアップ！
楽しいよね。（何が？）
ポイント練習なので大阪城公園へ。少し出るのが遅れて11時から本練習開始
設定は、4’50で入って４秒/ｋずつあげて、ラスト1Ｋは4’07
さて結果は、
設定 タイム ピッチ 歩幅 平均心拍数 最大心拍数
1K 4'50 4’48 188 1.11 134 151
2K 4’46 4’43 194 1.09 146 152
3k 4'42 4’39 194 1.11 144 148
4K 4'38 4’37 194 1.11 147 150
5K 4'34 4’33 195 1.13 150 153
6k 4’30 4’29 195 1.14 154 155
7K 4'26 4’26 196 1.15 156 159
8K 4’22 4’23 196 1.16 161 163
9K 4’18 4’19 198 1.17 164 166
10K 4’14 4’12 198 1.20 168 171
11k 4’10 4’11 199 1.20 170 175
12K 4’07 4’05 200 1.22 171 175
ほぼ、設定±2秒以内に収まっているので、きれいにビルドアップできました。
「後半ピッチを落とさないように」というコーチの指示でしたが、それも合格。
これなら100点でしょ！
4K以降は平均心拍数と最大心拍数との差も大きくないので、無理にタイムを
合わせにいっていないことが分かる。ただ、最後の2Kは少し差が大きいかな。
正直始める前は「今日のポイントは楽だな」と思っていたが、そんなことは
ありませんでした。4’15を切る10K以降はしんどかったです。ここが楽になら
ないとサブスリーは難しいのかな。
ビルドアップが好きなのは、「微妙なタイムの変化にきれいに対応できるか」が
問われているところ。なんか芸術的な気がしていて。（どこが？）
感覚的でスイマセン。
アップ・ダウン含めて13.8Kでした。
