皆様、お久しぶりです
ゆるゆるダイエッターのpokoです
日に日に暖かくなってきてコートがいらない日も増えてきましたね
そう！暖かくなると薄着になる季節
薄着になるということは、上着で色々と隠せなくなってしまう訳ですよ
冬の間も油断せずしっかりトレしていた人、食事制限をしていた人は薄着になるのを楽しみにしていたかもしれませんが…
油断しまくっていた人からは「ヤバイ…」という心の声が聞こえて来そうですよね
私はどうなのか？…というと、今年は比較的頑張れた方です
体重は極端に減らないまでも増やすことなくキープし続け、3月にはついにmin値である58.3キロをマークできました
相変わらずのゆるゆるっぷりですが、チャコールバターコーヒーとスクワット1日100回だけしかやってないと考えればなかなかじゃないですか？
しかも食事制限はほぼしてません
…でもね、薄着になる季節を前にふと自分のシルエットを確認してみたわけですよ。
ダイエットは体重だけが問題じゃなくて見た目のバランスも大事
するとやっぱりお腹周りがまだスッキリしてない
前よりはマシだけど全体のバランスを考えるともうちょっと締まっててもよくない
スクワットで足はいい感じに筋肉ついてきてるし、触ると引き締まってる感じがあるけど、お腹はぷよぷよじゃない
そんな訳で急遽、お腹を集中して引き締めることにしました
と、言ってもこの私がお腹を凹ませるために激しい運動をするわけがない
「お腹を凹ませるなら腹筋やればいいんじゃないの？」と思う人もいるでしょうけど、普通の腹筋なんて絶対私は続かない
相変わらずズボラ過ぎなこと言ってますが、そんな私でも腹筋を鍛えられるかもと思ったのが「立ち腹筋」でした。
ズボラダイエッターでもできる？「立ち腹筋」との出会い
「お腹を凹ませる」と言えば、大抵の人が腹筋運動を思い浮かべると思います。
学生の頃は体育でもよくやったし、若い頃なら50回くらいパパっとできたものですよ
でも、今になってイザやってみようとすると…キツイ結構、キツイ
一人でやろうとすると足が浮いちゃうし、フローリングの上だと背中とかお尻とか痛いし、正直全く楽しくない
慣れればラクになるのかもしれないけど、慣れる前に続かないだろコレ
何より慣れる前にどこか筋を痛めそうな予感しかしない…
それくらいアラフィフになると色々とヤバイ
それでもお腹のぷよぷよが引き締まったら絶対に体脂肪率は落ちるし、間違いなくシルエットが変わる
なんとかラクに腹筋を鍛える方法はないものか…。
そんな時にTwitterのフォロワーさん達の間のトレ報告で「立ち腹筋」なる言葉を目にしました。
「立ち腹筋ってことは立ったまま腹筋を鍛えるってことかな？」
それまで腹筋は寝っ転がって起き上がるものと思い込んでいた私には、ちょっと目からウロコな発想だったんです
で、ちょっと立ち腹筋のやり方をしている動画を見始めたら…
「意外と簡単そうな動き。これで腹筋鍛えられるの？」と興味津々に
どうやら私は床に寝っ転がる動作を面倒と感じるようで、立ったままできる動きが好き
ずっと同じ動作より定期的に動作が変わったり、動作の合間にちょっとした休憩があれば続けられる感じみたいです
YouTubeの動画で紹介されている立ち腹筋は一つの動作を長くても数十秒やるだけだし、次の動作の説明を見る間はちょっとだけ休憩もできます。
立ち腹筋をやる時間もトータルで10分程度。
これならスクワット100回やった後でもなんとか続けられそう
というわけで、日々の日課に立ち腹筋が加わることとなりました。
立ち腹筋の効果は？ぷよぷよお腹は凹むのか？
私が立ち腹筋に出会ったのは先月の中旬頃。
それほど難しい動きではないので、これなら自分でもできそう！…と始めたものの、最初はリズムに乗れないこともあってアセアセしちゃいました
普段、運動しないアラフィフって思ったよりも体が思い通りに動かないものですね
毎日やってると慣れてきますが、ちょっとできない日が数日続くとまたリズムに乗れないってことはありますが
だからこそ、毎日の継続が大事なのかも。
実際に立ち腹筋をやってみて、お腹に効いているのかという感じは全く分かりませんでした。
でも、翌日にちょっとお腹に筋肉痛…とまでは言えないような張り感を覚えたので、少しは効いているのかな？という感じ。
普通の腹筋をやると翌日は大変な筋肉痛になりますが、ああいった感じは全くないですね。
だからこそ毎日続けられるのかもしれませんが
で、立ち腹筋を続けてみて半月くらいが経過したわけですが、問題のお腹はどうなったと思いますか
正直、見た目の変化はよく分からないです。
特にサイズダウンしたということも無いんじゃないかなぁ
ただ、ぷよぷよとした質感がちょっと固くなってきた感じはありますね
触ってみると分かるという感じだから、他人から見たら分からないくらいのレベルですが
でも、毎日続けたら変わっていきそうな予感がしますよ
ゆるゆるペースでできる腹筋だから効果も目に見えて…というよりは、ゆるゆるペースで実感できるのかもしれません。
夏までにはシルエットに変化が出たら嬉しいですね
もし、私と同じようにお腹を凹ませたいけど普通の腹筋はちょっと…と諦めている人がいたら、立ち腹筋はいかがですか
試してみる価値はありそうですよ
