体がなんかしんどい時や気持ちが沈みがちな時にできる３つのこと。

こんにちは。

 

加治木みちです(^^)

 

昨日・今日で多くの所が梅雨明け。

体調はお変わりないですか?

 

 

というのも昨日、

私の体調不良の話を書くと

 

「実は私も今、体調悪いです！」

という声をたくさんの方から聞きました。

 

体調が悪い原因は気圧の関係や

梅雨が短かった異常気象の影響でしょうね。

 

 

健康相談でも

「体がなんかしんどい。」

「気持ちが沈みがちなので、何かいい方法ありますか。」

という質問もぶっちゃけ多いんですよ。

 

 

こういう時は健康診断の結果を見て

原因を考えています。

 

検査データーに異常がない時は、

①朝起きてから１時間以内に太陽の光を15分以上浴びる。

・セロトニン（脳を安定させる物質）が活性化しする。

・体内時計がリセットされるので自律神経が整えられる。

 

 

②たんぱく質＋鉄分の食事を摂ってもらう。

・目覚めがよくなり、ゆううつな気持ちが減る。

・立ちくらみやめまいがなくなった。

・疲れにくくなり、集中力が続くようになった。

 

 

タンパク質の多い食品は肉・魚・卵・　豆腐。

鉄分の多い食品は煮干し・プルーン・ひじき・貝類・

レバー・ほうれん草・ひよこ豆などがあります。

 

たんぱく質＋鉄分で検索すれば

たくさんのレシピがでてきますよ。

 

 

③ストレッチやできるならウォーキングを勧める。

体の中で血の巡りがよくなるんですよね。

 

 

という方法を勧めています。

 

 

取り組むと体は変わってきます。

やりやすい事から始めて見て下さいね。