9月20日は敬老の日でした。
全国の100歳以上の高齢者は8万人になりました。
いつまでも「元気で長生き」ありがたいものです。
90歳の現役フィットネス。インストラクター
「タキミカ」さん。
65歳から運動を始めて、87歳で
フィットネス・インストラクターになられました。
合言葉は
「年齢なんてただの数字！」
生理学的にも「筋細胞は年齢に関わらず細胞分裂がさかん」です。
さぁ！れっつとれーにんぐ！！
コロナ禍による巣篭り生活は人との接触を必要最小限に
することで、ウィルスとの接触機会のリスク軽減になります。
しかし、巣篭り生活により運動不足・免疫力低下を招き
様々な病気への感染や重症化しやすい側面もあります。
ところで「フレイル」とは「要介護の一歩手前」の事。
①歩くのが遅くなった
②ふらつく
③ペットボトルの蓋が開けにくくなった
④疲れやすい
等が「フレイル」のサイン。
巣篭り生活による運動不足がフレイルへの加速に
ならないように提案する筋力アップには
「スクワット」と「ランジ」と「階段トレーニング」。
転倒防止のため平衡感覚のトレーニングには
「片足立ち」がおススメ。
全身の筋肉のうち約７割が足腰の筋肉ですので
足腰の筋トレが効果的。
それプラス全身の筋力バランス調整に
ひだまり式全身調整を加えると１００点満点です。
いきなりの筋肉トレーニングは
逆効果を招きます。
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