目黒区を中心に脳梗塞後遺症、脳出血後遺症など 麻痺や歩行困難な方に、 ご自宅にお伺いし、訪問リハビリマッサージを行う 訪問リハビリマッサージ協会です。
すると、以下の写真のような座り方をしていました。
体を真っ直ぐにしたまま、ストンと座ってしまっていたのです。
これの何がダメなのでしょうか？
この画像の縦の黒線は、体の重心線を表しています。
縦の黒線から、膝を曲げている位置が離れていますね？
これは膝の負担が大きいことを、表しています。
例えば、重い荷物を両腕を曲げて胸の前で持つのと、
両手を伸ばして両手で持つのでは、両手を伸ばして持つ方が辛いです。
これは体の重心線から離れてしまっているからですね。
同じ原理でスクワットもつま先から膝が出ないように、と伝えるのは
重心線から離れるため、膝に負担がかかるからなのです。
では、どのようにするかをお伝えします。
立つ時も座る時もしっかりお尻を突き出す
がとても大切です。
上記の写真のようにお尻を突き出すことで、体の重心線に
膝がのるので、膝の負担がかからなくなります。
座る時のやり方ですが
1.お尻をつきだす
2.膝を曲げていく
この順番がとても大切です。
膝が痛い方は、座る時に先に膝を曲げてしまいます。
まず、膝は伸ばしたまま、お尻を後ろに持っていきます。
お尻を後ろに引きながら、膝を曲げて座ります。
このやり方を伝えると
「膝が痛くないし、膝が楽！」と
おっしゃっていました。
立ち方は、座る時の逆回しです。
1.お辞儀をする
2.膝を伸ばして、体を起こしていく
です。
立つ時は、お辞儀が不十分になりやすいので、
座る時と同じ角度くらいしっかりお辞儀をしましょう。
今は痛くない方もこのやり方を行うことで、将来の膝痛予防につながります。