旭川市在住
保健師ダイエットサポーター
ながの あきです
ZOOMやLINE通話で
全国オンラインサポートをしています。
しっかり食べてリバウンドしない
頑張らなくても健康的に痩せられる
ダイエット法をお伝えしています。
以前にダイエットするときに
睡眠が大切だという事を書きましたが
→こちら
この頃ダイエットの相談を受けると
「寝つきが悪い。」
「睡眠時間が短い。」
「目が覚める。」
など、睡眠の悩みが多いと感じます。
まずはこちらの記事にもあるように
①寝ようと思う時間に1時間前には
スマホ、パソコンオフ。
脳が覚醒してしまいますからね。
②ぬるめのお湯（３９℃）で入浴。
③タバコを吸っている人は禁煙。
タバコは覚醒作用があります。
④昼間、太陽の光を浴びる。
⑤適度な運動。
⑥深酒しない。
アルコールも摂りすぎると
睡眠の質を落とします。
⑦カフェインの摂り過ぎに
注意。
炭酸飲料など意外なものに
含まれている場合も。
⑧メラトニンの材料の
たんぱく質をしっかりとる
等など、まずは基本を押さえて
やれることからやってみましょう！
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