筋トレでセロトニンを増やしたい人「筋トレをするとセロトニンが増えると聞いたことがあるけど本当なのかな？セロトニンを増やす方法を知りたい。」
このような疑問に答えていきます。
【筋トレで分泌される】セロトニンとは何か？
セロトニンは、神経伝達物質の1つです。
「幸せホルモン」としても知られています。
少し詳しく説明すると、セロトニンは脳内で分泌される神経伝達物質で、情動や睡眠、食欲などを調節する役割を持っています。
セロトニンの機能
セロトニンは、脳内での神経伝達物質として、以下のような役割を果たしています。
★セロトニンの役割
- 感情を調節
- 食欲を調節
- 睡眠を良くする
まず、セロトニンは、感情を調節する役割があります。
感情をコントロールし、ストレスに対する耐性を高める効果があるとされています。
また、セロトニンは、食欲を調節する役割もあります。
セロトニンが不足すると、食欲が増します。
逆に、セロトニンが増えると、食欲が抑制されます。
さらに、セロトニンは、睡眠にも影響を与えます。
セロトニンが増えると、寝付きが良くなり、睡眠の質も高まるとされています。
セロトニンの増やし方
セロトニンの量は、食事や睡眠、運動、ストレスなどのライフスタイルによって左右されます。
セロトニンを増やすためには、以下のポイントを意識すると良いでしょう。
★セロトニンを増やすためのポイント
- 食事
- 睡眠
- 運動
セロトニンを増やすポイント①：食事
セロトニンを作るためには、トリプトファンというアミノ酸が必要です。
トリプトファンが含まれる食品は、以下のようなものがあります。
★トリプトファンが含まれる食品の例
- チーズ
- 豆類
- ナッツ
- 鶏肉
- 魚介類
また、ビタミンB6やマグネシウムもセロトニンの生成に必要な栄養素です。
バナナやアボカド、ナッツ、ホウレンソウなどから摂取することができます。
セロトニンを増やすポイント②：睡眠
セロトニンは、睡眠にも関係しています。
睡眠中にセロトニンが増えると、目覚めたときにスッキリとした気持ちになることができます。
そのために十分な睡眠を取ることで、セロトニンの量を増やすことができます。
セロトニンを増やすポイント③：運動
運動はセロトニンの量を増やすのに効果的です。
特に、有酸素運動や筋トレなどの運動で、セロトニンが増加することが知られています。
運動することで、セロトニンの他にも、エンドルフィンという幸福ホルモンの分泌も促すことができます。
筋肉とセロトニンの関係
筋肉とセロトニンには深い関係があります。
セロトニンは脳内で生成され、感情や行動を調整する神経伝達物質であり、筋肉とも密接に関係しています。
筋トレがセロトニンを増やす理由
筋トレをすることで、筋肉の収縮によってセロトニンを増やすことができます。
筋肉が収縮することで、血流が増加し、脳に酸素や栄養素が供給されます。
この過程で、脳内にあるトリプトファンというアミノ酸がセロトニンに変換されます。
また、筋トレによってストレスホルモンであるコルチゾールが減少します。
そのためセロトニンの合成が促進されます。
セロトニンが筋トレに与える影響
セロトニンは、筋トレにおいて以下のような影響を与えます。
★セロトニンが筋トレに与える影響
- 痛みを和らげる
- 疲労回復を促進する
- 精神的な安定感をもたらす
セロトニンは痛みを和らげる効果があり、筋トレ中の痛みを軽減することができます。
またセロトニンは運動後の疲労回復を促進し、筋肉の回復を助けます。
さらにセロトニンは精神的な安定感をもたらし、筋トレ後のストレスを軽減することができます。
運動習慣がセロトニンに与える影響
筋トレだけでなく、運動習慣がセロトニンに与える影響も大きいです。
運動をすることで、ストレスホルモンの分泌が抑制され、セロトニンの合成が促進されます。
また、運動によって睡眠の質が改善され、より多くのセロトニンが生成されるようになります。
なので運動は、セロトニンを増やすための効果的な手段の一つであることが分かります。
【まとめ】筋トレをしてセロトニンを増やそう！
セロトニンを増やすには以下の3点に気をつける必要があります。
★セロトニンを増やすためのポイント
- 食事
- 睡眠
- 運動
食事、睡眠、運動を意識するとセロトニンを増やすことができます。
その1つの運動では、筋トレをしましょう。
筋トレをすると筋肉が収縮されるのでセロトニンが分泌されやすくなります。
なので食事、睡眠を気をつけつつ、筋トレもしてセロトニンを増やしていきましょう。
この記事を読んで頂いた人の中で、筋トレとセロトニンの関係について理解できた人がいれば嬉しいです。
これで終わります。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
