最近の朝一に比べると全然暖かい
恒例の『横浜都筑緑道コース』へ
まずは本コースに行く前に寄り道
『ねもと園』という、いちごの直売所ஐ
近所でおいしいと評判らしい(*´˘`*)
無事いちごgetして、LSDへ
自然豊かで気持ちがいいコースஐ
木陰が多いのも特徴的
夏JOGには重宝するコース✧
1周13k弱のコースには、ある程度のUPDOWNもあるので、LSDなどの脚作りにはもってこい☆
ちょっとした高台からの景色
天気がよくて富士山がクッキリ！
(厚木から見る丹沢山系＆富士山に比べるとだいぶ小さいけどね←山々が大きいと一気にのどか感が出るw)
今日のメンバーは自分・妻・妹の3人
甥っ子とパパはお留守番(❛ᴗ❛(❛ᴗ❛ ◞⁾⁾
それにしてもすごい晴天☀︎
日差しが強いだけで、暖かいっていうより暑かった
(´･ω･`;)
古民家風のトイレ
トイレが多数あるのも緑道のいいところ
緑道を1周して帰ってきて16k
ここからは恒例のおかわりタイム✧
みんながシャワー浴びてる間に、ひとりで距離をプラス
( •̀∀•́ )v
再び緑道コースをちょろっと走って帰ってきた
みんなで16k＋ひとりで9k＝トータル25k
フルのターゲットタイム(2時間35分)とほぼ同じ時間を走り、フルを最後まで走れる脚作りができた✧
シューズはインソール入りGEL-KAYANO27
前足部がだいぶ減ってきたな( ˙꒳ ˙;)
今日は左内くるぶしと右シンスプがそれぞれ気になった
まだ軽い痛み程度なので、早めにしっかりケアしよう
ここ1か月間は、毎週のように長めのロングを走っているので、その分疲労抜きもしっかりしないとな
(｀･ω･´)
12/19(日)→Mフル(2:47:52・avg.3'59"/k)
12/31(金)→35k走(avg.4'54"/k)
1/8(土)→BUフル(3:02:18・avg.4'19"/k)
1/15(土)→30k走(avg.3'45"/k)
お昼ご飯はフレンチトースト☆
デザートに、昨日残したエクレアとシュークリームも食べて、糖質たくさん補給〜✧
(๑꒪▿꒪)*
食後は『全国女子駅伝』を観戦
あまりの眠さに1区とアンカー以外は寝落ちしてしまった…
zzz(´-ω⊂゛)
昨日に続き『マリオパーティ スーパースターズ』で遊ぶ♪
今日は僅差で優勝を逃す( ꒪Д꒪)ｶﾞｰﾝ
4連勝ならず⤵︎(自分はヨッシー)
でも罰ゲームは回避((o(´∀｀)o))
3位の妻と4位の妹が夜ご飯の買い出しへ
夜ご飯
自分のリクエストでお肉系を中心に、お惣菜がたくさん並ぶ☆
↑いつの間にか母合流w
食後のデザートはいちご
ねもと園のいちごと、とちおとめの食べくらべ♪
甘さや酸味が違って、どっちにも良さあるよねஐ
そして、ローソンの冷食コーナーで売ってる『フォンダンショコラ』☆
手のひらより少し小さいサイズ☆半分こして食べた
冷凍庫から出して冷たいまますぐ食べたのに、中からトロッとしたチョコが出てきてビックリした！✧
濃厚なチョコで超うまい！♪このクオリティで税込399円は安いな！
これは絶対リピート♡
昨日の30kロングからのいいセット練ができた
昨日は快走できて、今日もしっかり脚動かせて、いい週末練だった
別大に向けてあとは距離を落としていき、しっかり疲労を抜いていきたい
1/17(月)
昨日寝るのが遅かったためランオフ
週末の疲労をここでしっかり抜く！
しかし、そんな日に限って急遽残業⤵︎
夜の寒い時間に外に出るハメに…( ꒪Д꒪)
夜ご飯はあったかポトフ鍋と納豆玉子焼き☆
身体が解凍される〜( ´•̥∀•̥` )
芯までクタクタに煮込まれたキャベツも、ぷっくらのウインナーも、全てが最高にうまい！
ビールが最高に合う！！←ノンアルだけどな
最後にトーストしたパンを投入したら、パンがスープを全て吸い尽くしたため、鍋の中がすっからかんになったw
(๑•́∀•̀๑)ﾄﾛﾝﾄﾛﾝｳﾏ♪
おなかくるしい〜w
仕事は疲れたけど、きっと脚は休まったはず
明日からまた寒さに負けず頑張ろう( •̀ㅁ•́)و