10/3(月)
今日はランオフ
土日はそれなりに走れたので、今はまだ休足を入れる
土曜→5'00"/k×20.94k (＋アップ2k・ダウン2k)
日曜→JOG16k
体重は…走ったのに増えてるー( ꒪⌓꒪)
朝はGOMIトレ＋リハビリメニュー
フロッグハンドで足裏や足指も鍛える
仕事から帰ってきて、まずは湯船
夜ご飯はミョウガ・オクラ・ピーマンの天ぷら、油淋鶏、ピザ☆
熱々天ぷらうま〜(๑꒪▿꒪)*
ピーマンもオクラもサックサク！
ミョウガの苦味は最高♪
天ぷら2回戦(*￣ｍ￣)
今度はエリンギとピーマン☆
あ〜満足満足(๑´ڡ`๑)♪
デザート①
プラム『サンセプト』
これでラスト(´･⌓･̥ˋ๑)
相変わらずジューシーで甘味もあってうまい！
デザート②
VANILLABEANS『スノーボール・ココア』
これめちゃくちゃうまい！(º ﾛ º๑)
周りはサクサク、中はホロホロで口溶けがやばい
軽いしチョコの味も濃くて…絶品✧
妻ちゃんは「クッキー史上1位かも✧*。」ってほどおいしかったみたい！
リピート案件だな((o(´∀｀)o))
10/4(火)
今日は早朝JOG
土日のダメージがどれぐらい残ってるのか確認
天気はオール晴れ
お昼になると気温が上がって風も強くなる予報
体重は…ストーン
やっぱり湯船に入ると違うなー(๑•́∀•̀๑)
自分、浮腫みやすいですから
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラス
よーくストレッチして出発
だんだん明るくなるのが遅くなってきた
今日のスタイル↓
クレーマーサーキュレーション×RINCON3
めずらしくサングラスを忘れた(꒪꒫꒪⌯)⤵︎
最初の4kは違和感ゼロ
4k以降は少しだけ違和感が出てきた
走れないような痛みはないが、走り続けてればそのうち痛みに変わりそうな感じ
でも土日それなりに走ってこれぐらいなら、悪化はせずに練習できてると思う
途中で正面からフォームを撮ってもらった↓
脚の運びのバランスが悪くて、動きが小さいんだよなー
腕振りだったり、改善するところはたくさんありそう
( ´•̥∀•̥` )
そんな感じの相模川小回りコース8kだった
今日は病院デー
仕事は時間休をもらっている
まずは歯医者
しみてた左上の奥歯は先週の治療で、ほぼしみなくなった
自分は歯を磨く時に力を入れすぎてるらしく、正しい磨き方を教えてもらって1週間続けてみた
「それだけでもしみなくなったり改善する」と先生に言われた
最後にクリーニングして終了
歯医者は2回で無事卒業しました( •̀∀•́ )✧
次は整形外科
土日に走った後、この場所↓を触りながら足首から先を上下させるとギシギシしたので、目印をつけて理学療法士さんに相談
理学療法士さん曰く、
踵の骨(距骨)が前方に入りやすい状態らしく、それにより腱などが足首の正面の方に押し出されるらしい
最初は、つけた目印の場所を押されると痛かったが、手技で押したり伸ばしたりしてから押されると痛みがかなり減ってた
痛みって難しい…
最後にバランスのトレーニング
ランジの状態から…
後ろの足を上げ、頭から足先までを地面と水平にする(T字バランス)
この時、支えてる脚の膝が内側に入らないようにすることと、踵が浮いたりぶれたりしないように、しっかり地面をベタ踏みするイメージでやること
結構難しいが、こういう動作のひとつひとつが痛みを出さずに走るために必要なことなんだろうな
夜ご飯
牛肉と葱の姜葱醤炒め、空芯菜炒め☆
牛肉は食べ応え抜群！
モリモリ食べてパワーアップฅ(•̀㉨•́ )ฅ
空芯菜ってシャキシャキしててうまいよね〜♪
今日リハビリで学んだことを身体に刻んで、少しずつ走りに取り入れられるようにしたい