コストコで糖質制限中におすすめの食品10選！

コストコの食品・食材は大容量で、お惣菜やスイーツはカロリーおばけの物が多いイメージですよね。

それが魅力の1つだったりしますが・笑

 

でも、コストコはオーガニック食材の種類が豊富で、身体に優しいものもたくさんあるんですよ～

当ブログはスイーツの記事が多めですが、実はうちの旦那さんは血糖値高め…

なので、我が家はコストコで低糖質の食材やおやつも頻繁に買っています。

 

そこで、このページでは我が家御用達のコストコで買える糖質制限におすすめ食品や食材を紹介します！

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コストコで糖質制限におすすめのご飯やパン

糖質制限中は、主食のご飯やパンが食べられなくて辛いですよね。

我が家は炭水化物大好きなので、普通の白いご飯やパンの代わりに食べているものを紹介します。

 

もち麦ごはん

うちの旦那さんは血糖値が高いので、血糖値を上げにくくするため食物繊維を多く摂るようにしています。

白いご飯は血糖値が上がりやすいんですよね。

それで代わりに食べているのがもち麦ごはんです！

もち麦ごはんの食物繊維は、白米の25倍、玄米の4倍も入っているんですよ～

 

もち麦ごはんはプチプチもちもちとした食感が特徴で、噛み応えも抜群。

噛む回数が増えるせいか満腹感が得られます。

冷めても美味しいのも気に入っています。

ちなみに、ご飯は冷めてから食べるとレジスタントスターチが増えて、太りにくくなるんですって～！

 

もち麦ごはんは普通のスーパーでも買えますが、コストコはかなりお得！

なので、私はコストコで買うようにしています。

 

◆栄養成分（100gあたり）

エネルギー	339kcal
たんぱく質	9.5g
脂質	1.6g
炭水化物	78.1g
– 糖質	65.2g
– 食物繊維	12.9g
食塩相当量	0～0.05g

 

もち麦ごはんの味や値段、炊き方等詳しくはこちらのページにまとめましたので、是非読んでみて下さいね！

コストコ新商品もち麦ごはんが想像以上においしい!値段や炊き方も紹介

 

カントリーフレンチ ホールウィートブレッド

パンは糖質が高いので、基本的に糖質制限中はNGですよね。

ただ、我が家はパンが大好きなので割り切って食べちゃってます・笑

 

コストコのパンは、ディナーロール、マスカルポーネロール、ホテルブレッド等、白い色のパンはやっぱり糖質が高めなんですよね。

ただ、コストコのパンの中で糖質制限中でも食べられると感じたのが、カントリーフレンチホールウィートブレッドです。

「ホールウィート」とネーミングに入っている通り、材料に全粒粉が使われています。

砂糖やバターは入っていません。

フランスパン系の噛み応えのあるタイプのパンなので、少ない量でも満足感が得られるんですよ。

私は食パンの半分ぐらいの量で満足しました。

個人的に食べる量が減らせるので、糖質制限中でもOKかな～と思います。

 

◆栄養成分（100gあたり）

エネルギー	209kcal
たんぱく質	7.7g
脂質	1.2g
炭水化物	42.5g
– 糖質	41.8g
– 食物繊維	0.7g
食塩相当量	1.20g

 

カントリーフレンチホールウィートブレッドについて、詳しくはこちらにまとめましたのでぜひご覧ください。

コストコ カントリーフレンチホールウィートブレッドはコスパ最高!カロリーや味は?

 

エッグシンズ 平飼い卵とカリフラワーパウダーのクレープ

 

 

 こちらは私はまだ買ったことがないのですが、とても気になったので紹介しますね！

 

 

 

 

 

小麦粉不使用のカリフラワークレープなんです。

1枚あたり8kcalしかなくて、糖質はなんとゼロ！

卵とカリフラワーを粉にしたもので作っているんですって～

 

そうなると気になるのは味ですよね。

食べた方の感想は、普通のクレープのようなしっとり感もあり、ほんのり甘味も感じるのだそうです。

ハムやチーズ、野菜などを巻いて食事にしても、フルーツやアイス、クリームやチョコなどをトッピングしても合うらしい！

これは次回行った時に買ってみないと！

 

◆栄養成分（1枚 5.3gあたり）

エネルギー	8kcal
たんぱく質	1g
脂質	0g
炭水化物	0g
– 糖質	0g
– 食物繊維	0g
食塩相当量	0.06g

 

コストコで糖質制限におすすめのおやつ

糖質制限中でもおやつは食べたいですよね～

さすがにコストコのティラミスやマフィンは絶対おすすめしませんが、糖質制限中でも安心して食べられるヘルシーなおやつを紹介しますね。

 

ロカボナッツ

糖質制限中に1番おすすめのおやつは「ロカボナッツ」です。

クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツの3種類のナッツが小分けされていて、1袋あたりの糖質はなんと1.4gしかありません！

食塩も油も使われていないけど、ナッツ自体がすごく美味しいんですよ！

かなり良い素材を使っているんじゃないかしら！？

ナッツ自体が身体に良い成分を含んでいるので、私は血糖値やダイエットに関係なく普通におやつに食べるようにしています。

 

ロカボナッツはスーパーやカルディでも買えますが、かなり値段が高いんですよね～

それに比べてコストコはかなり安く買えますよ。

28g入り小袋14袋で988円です。

 

◆栄養成分（1袋 28gあたり）

エネルギー	197kcal
たんぱく質	4.8g
脂質	18.7g
炭水化物	3.2g
– 糖質	1.4g
– 食物繊維	1.8g
食塩相当量	0.0g

 

コストコのロカボナッツの値段や食べてみた感想等、詳しくはこちらをご覧ください♪

コストコでロカボナッツ買ってみた!低糖質ナッツが安くておいしい!

 

ハース『Nuts&Fruit』

糖質制限中のおやつはロカボナッツがおすすめなんですけど、ドライフルーツが入っているナッツもあります。

ナッツだけだとちょっと口寂しく感じる時は、ドライフルーツ入りがおすすめ。

Nuts&Fruitsには、アーモンド、くるみ、黒大豆、パンプキンシード、いちじく、クランベリーが入っています。

 

いちじくは噛み応えがあって個人的には好き！

ただ、パンプキンシードは小さくて食べにくかったです（笑）

 

ロカボナッツに比べると、糖質は1袋あたり6.0ｇと多めです。

ただ、食物繊維量は多いので、便秘が気になる時はNuts&Fruitsが良いかもしれませんね。

値段は、25g入り小袋14袋で968円です。

 

◆栄養成分（1袋 25gあたり）

エネルギー	133kcal
たんぱく質	5.0g
脂質	9.4g
炭水化物	8.4g
– 糖質	6.0g
– 食物繊維	2.4g
食塩相当量	0.01g

 

 

チチヤスヨーグルト

 

我が家は夫婦揃ってアイス大好きなんですけど、最近ハマっているのがフローズンヨーグルトです。

なんのことはない、チチヤスヨーグルトを冷凍して食べているだけなんですけどね・笑

 

コストコにあるチチヤスヨーグルトのアソートパックを冷凍してアイス代わりに食べています。

アソートパックは3種類入っていますが、糖質制限中であれば「チチヤスヨーグルト低糖」一択ですよ～！！

普通のチチヤスヨーグルトとハニーヨーグルトももちろん美味しいけど、糖質は10g以上あるのでご注意を！

糖質制限中にアイスを食べるくらいなら、普通のチチヤスヨーグルトを食べるのはアリだと思いますけどね。

 

◆栄養成分（チチヤスヨーグルト低糖 1個80gあたり）

エネルギー	52kcal
たんぱく質	2.6g
脂質	1.8g
炭水化物	6.4g
– 糖質	6.4g（うち糖類5.1g）
– 食物繊維	0.0g
食塩相当量	0.09g

 

乳酸菌ショコラ

 

糖質制限やダイエット中でもチョコが食べたくなること、ありますよね！？

私はチョコ大好き！

旦那さんも血糖値高いくせにチョコ大好き！

なので、糖質が高いのは仕方がないけれど、どうせなら身体に良さそうなチョコにしようと思って買ったのが乳酸菌ショコラです。

 

乳酸菌ショコラには乳酸菌やビフィズス菌のエサになるオリゴ糖が含まれているので、お腹の調子を整える効果があるとのこと。

オリゴ糖にはいろいろな種類があって、中には血糖値を上げにくくするものもあります。

ただ、乳酸菌ショコラに入っているのはガラクトオリゴ糖で、残念ながら血糖値を上げにくくする効果は見当たりませんでした。

 

乳酸菌ショコラは普通のミルクチョコレートと全く遜色がなくて、とても美味しいです。

ちょっとだけ甘い物が食べたい時など、1つ食べるだけで結構満足できますよ！

美味しいので食べすぎには注意ですね・笑

 

コストコでは120枚入りの大容量で1,388円でした。

スーパーで買うよりもかなり安いと思います。

 

◆栄養成分（1枚 4gあたり）

エネルギー	22kcal
たんぱく質	0.3g
脂質	1.5g
炭水化物	2.1g
– 糖質	1.9g
– 食物繊維	0.15g
食塩相当量	0.005g

 

こんにゃくゼリー

ダイエット中のおやつと言えばこんにゃくゼリーですよね！

カロリーは低いし、プルプル食感で満足感もそこそこ（笑）得られます。

 

コストコのこんにゃくゼリーは大容量でコスパも良いので、何回も買っています。

旦那さんのランチ後のデザートにお弁当に忍ばせています。（お弁当にデザートがついていると嬉しいみたいです）

 

コストコのこんにゃくゼリーはフレーバーによって、糖質やカロリーは若干違います。

詳しい栄養成分はこちらにまとめていますので、是非チェックしてみてくださいね！

コストコのこんにゃくゼリーの感想!カロリーや糖質 売り場を紹介

 

ライザップ 5Dietプロテインクランチチョコ

 

私はまだ食べたことがないのですが、ライザップのプロテインチョコがコストコにありましたよ！

「ライザップ流 1日5食の食事メソッド」に合わせて、間食用にぴったりなおやつです。

一口サイズなので、ちょこっとつまみたい時にも良さそう。

 

コストコでは35g×14袋（490g）で1,968円でした（2022年1月時点）。

1袋あたり140円です。

対して、一般的に小売りされているのは43g入りの袋で、希望小売価格は237円です。

コストコはかなり安いですね！

 

◆栄養成分（1袋 43gあたり）※一般小売用1袋あたりです

＜キャラメルテイスト＞

エネルギー	227kcal
たんぱく質	15g
脂質	12.7g
炭水化物	11.3g
糖質	11.0g
食塩相当量	0.7g

 

＜ビターテイスト＞

エネルギー	227kcal
たんぱく質	15g
脂質	12.5g
炭水化物	11.7g
糖質	9.6g
食塩相当量	0.6g

 

タニタ食堂監修の杏仁豆腐

 

これは最近コストコで扱うようになった新商品なので、私はまだ買ったことがありません。

 

 

 

調べてみたら、炭水化物量（糖質の表記無し）は少なめだったので、糖質制限中のおやつに良さそうですよ！

 

コストコでは4個セット×6パックで996円。

1パックあたりの希望小売価格は280円（税別）ですが、コストコでは160円と激安です。

買ったらレビューしますね！

 

◆栄養成分（1個 60gあたり）

エネルギー	60kcal
たんぱく質	1.2g
脂質	2.8g
炭水化物	7.4g
食塩相当量	0.05g

 

コストコには糖質制限やダイエットに向いている商品もたくさんあります

私がコストコで買ったことがある糖質制限やダイエット向きの食品を紹介しました。

他にも色々あった気がするけど…思い出したら追記しますね～笑