50s主婦の健康にいいもの探しのブログ

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こんにちは！
エルです

30歳半ば頃から白髪が目立ちだして、
数年前から薄毛に乾燥毛が気になってます。
美容室でも乾燥とややこしい癖毛と言われるようになりました

パサつき、うねりが出てきてまとまりにくいです。
夜、乾かした時は落ち着いてますが、朝は微妙に…
日中の間に、パサつきを感じてきます
日も大変です…

こんなふうになってる人いませんか？

出来たら、キレイなスタイリングしやすい髪になりたいので、ちょっと調べてみました。

元々の髪質もあるようですが…

　　
○タンパク質やビタミン、ミネラルとバランスの良い食事を摂る。

○不規則な生活や睡眠不足も髪の毛のパサつきの原因になることも…

○中途半端に乾かしてると髪の表面がパサついたりします。

○髪の毛の表面がバラバラだとパサつきの原因になります。

○加齢と共に頭皮がたるむと、うねりの原因にも…
頭皮の弾力やハリがなくなると、
血流や栄養も行き届きにくくなり、
毛母細胞の働きが弱まり、水分・油分不足になります。

○頭皮や髪の毛に水分・油分が足りないと
パサパサになりやすくなります。

○摩擦や紫外線などのダメージが影響しやすい。
　

なるほど…

食べ物が関係してるとは…
毎日のことなので、気になります。
ってことで

今回は《髪の毛に必要な栄養》って何でしょう？？？

　　　　　　

＊ミネラル
　⇒カキ、豚レバーに豊富
　　うなぎ、藻類、ナッツ類　など…

＊たんぱく質
　⇒赤身肉、卵、大豆、乳製品、魚介類など…

＊ビタミン
　⇒ビタミンAの人参やかぼちゃなどの緑黄色 野菜
　⇒ビタミンBのあさり、椎茸、豚肉、レバー
など…

あとは、
＊納豆などの発酵食品

＊食物繊維とオリゴ糖が多く含まれる
　豆類、ゴボウ、にんにく、バナナ、アボガド、
ブロッコリーなど…


ちょっと書き出してみましたが、
まだまだ…
ビタミンEやCも摂取した方がいいです。

その逆に
頭皮や髪の毛にマイナスな食生活は

○無理なダイエット
○外食で高カロリーや揚げ物などが多い
○食べ過ぎ
○過度な飲酒
○ファーストフード、インスタント食品が多い。
○カフェインの含まれるコーヒーや紅茶が多い。
(脂質や糖質、塩分などの過剰摂取。
血行が悪く、血液がドロドロに。)


ダメな方が多いかも…
好きな物ばっかり
反省だ…


食生活の見直しが必要です。


あさりやワカメなどのお味噌汁や
豆乳鍋、チーズフォンデュがメニューに
浮かびました


家にあるもので、ちょっと作ってみました。


・人参シリシリ(左側)
　　　人参、卵で塩胡椒で炒めただけです。
　　　お豆腐を入れてもいいですけどね。
・わかめ、えのき、オクラの和え物(右側)
　　　えのき、オクラはさぁーと湯がいて
　　　戻したワカメとゴマをポン酢で
　　　和えました。
　　　ごま油+醤油や和風ドレッシングでも
　　　美味しいです。

作り置きにいいですよ。


髪の毛にも、体にも

☆バランス良く、3食、食べること！！！

それと、

☆なるべく規則正しい生活と、早く寝ること！！！

ですね！

心がけて、生活してみましょう


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