こんにちは
Ayaneです
Ayaneです・2カ国で語学留学を経験
・2013年に児童英語インストラクターの資格を取得
・エステサロン勤務と自宅サロンで10年以上美容に携わる
・「おうち英語」と「部分痩せ」のお手伝い大好き！
・ゆるゆるバイリンガル育児中の3児の母
今日は、くびれの為のたった1分の日課をご紹介
今回注目するのは、
肋骨
くびれの為に、お腹、下腹ばかりに目がいってませんか
くびれがないのよね、私。。。
そんなあなた、
実は広がった肋骨のせいかも
スマホやパソコンなど、前屈みの悪い姿勢が続くと、
肋骨が広がり、
内臓が下がる。。
そして、呼吸も浅くなり、
代謝が下がる。。
見た目だけではなく、
これまた痩せにくい体になってしまいます。。
まずはこの広がった肋骨を締めて、
元の位置に戻す事
この1分の下地作りが
理想への近道
ただ、これはやり続ける事が大事
長くしない日が続くと、
ウエスト、ボヤ〜ンとしてきます
そして、
「食後は❌、
痛い程、力を入れ過ぎない」
」※肋骨はとても柔らかく折れやすい骨です※
お願いします
それでは
肋骨の1番下の辺りに両手を当てて、
腹式呼吸をしていきます
息を吐く時、腹筋に力を入れて、
両手でグーっと押します
両肘は体の真横、
前に出さない！
深く吸って、
ゆーっくり力を入れて吐き切る！
1分
慣れてきて、時間がある時は3分ほど、
2セットくらい出来るといいですね
お風呂上がりに、鏡の前で、お腹を見ながらやってみて下さい
私はついでに、もう少し下の、骨の無い部分、柔らかい所もやっちゃいます
10センチ程に折ったタオルで
やる方法もあります
(ちょっと私のタオル短かったんだけど。。
もうちょっとクロス出来る長さがやり易いよ
)
)
脇をギュッと締めて、
、肋骨はきつく締め過ぎないでね
これが日課になれば、くびれを目にする日は近いかも
私も骨盤が小さくてくびれが無いに等しいんだけど、
お尻とお腹のエクササイズ
プラス、これを頑張ってます
無駄な努力は無いのでね
一緒に頑張りましょうね
またくびれの為に簡単に出来る事、紹介しますね
そして、
ダイエットに効果的な下準備、
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で応援よろしくお願いします
最後まで読んでくださった方、ありがとうございます
また覗いて下さい
楽しい1日となりますように
⭐️別のテーマで、おうちでの親子英語(ゆる〜いバイリンガル育児)のアイディアについても書いていますので、よろしければ覗いてみて下さい
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