つるかめキッチンは痩せる？現役トレーナーがダイエット効果を徹底解説

ヘルシーで人気の宅配弁当「Dr. つるかめキッチン」。

専門医と管理栄養士が監修にかかわっており、医療関係者からは評価の高いつるかめキッチンですが、ダイエットには効果的なのでしょうか？

この記事では、現役トレーナーである筆者が、つるかめキッチンのダイエット効果を徹底分析しました。また、実際に食べた方の口コミもご紹介しています。

結論からいえば、つるかめキッチンは「低カロリー・低糖質」という点では、ダイエットに効果的です。ただし一方で、「たんぱく質・食物繊維」はやや不足しいる点では、ダイエットのデメリットとなります。

つるかめキッチンでダイエットをするときは、他の食事でデメリットをおぎなうことが大切です。

「つるかめキッチンを試してみようかな？」とお考えでしたら、参考にしてもらえるとうれしいです。

ダイエットの宅配弁当を比較して選びたい方は、「人気おすすめランキング」もチェックしてみてください。

Dr.つるかめキッチンとは？

Dr.つるかめキッチンとは、専門医と管理栄養士が監修する宅配弁当です。医療関係者が選ぶ宅配食ではNo.1。お試し購入した人の92.5%が「リピート購入」をしている実績があります。

つるかめキッチンでは、次の5つのコースから選べます。ヘルシーな制限食のラインナップです。

• つるかめバランス栄養御膳
• 糖質制限気づかい御膳
• カロリー制限気づかい御膳
• たんぱく質＆塩分制限気づかい御膳
• 塩分制限気づかい御膳

また、つるかめキッチンは「全国送料無料」で「低価格」です（定期購入のみ）。食費をおさえたい方にはうれしい宅配弁当です。

つるかめキッチンのダイエット効果（メリット・デメリット）

つるかめキッチンはどれくらいダイエットに効果的なのでしょうか？

つるかめキッチンは、どちらかといえば健康志向の宅配弁当です。なので、すべてがダイエットに最適というわけではありません。

結論からいえば、「低カロリー・低糖質」という点ではダイエットに効果的です。ただし、「たんぱく質・食物繊維」が少ない点ではデメリットといえます。

効果的にダイエットをするためには、デメリットを他の食品で補ってあげるのが望ましいです。

それぞれ詳しく解説していきます。

なおここでは、もっともバランスがとれて食べやすい「つるかめ栄養バランス御膳」をもとに解説していきます。

〈カロリー・栄養バランス〉

	つるかめ栄養バランス御膳※
カロリー	243.2kcal
たんぱく質	13.1g
糖質	14.7g
脂質	13.8g
食物繊維	3.5g
塩分	1.9g

※メニュー7種類の平均値

食事と置き換えるだけでカロリーを減らせる

つるかめキッチンは低カロリーなので、いつもの食事と置き換えるだけで、効果的にカロリーを減らすことができます。

つるかめキッチンのカロリーは243.3kcalです。

	つるかめ栄養バランス御膳
カロリー	243.2kcal

一方で、私たちがふだんの食事からとるカロリーは、おおむね次のとおりです。（参考：農林水産省　一日に必要なエネルギー量と摂取の目安）

• 成人男性（身体活動少ない）：1食あたり667〜800kcal（1日で2,000〜2,400kcal）
• 成人女性（身体活動少ない）：1食あたり400〜667kcal（1日で1,400〜2,000kcal）

たとえば、女性でふだんの1食カロリーが600kcal（1日1800kcal）なら、つるかめキッチン（243kcal）に置き換えることで、367kcalをカットすることができます。

367kcalを運動で消費しようと思えば、ウォーキングで約2時間、ジョギングで約1時間が必要になります。とても大きなカロリーです。（参考：厚生労働省　e-ヘルスネット　活動量の評価法）

このように、つるかめキッチンに置き換えることで、効果的にカロリーを減らすことができます。

なお、注意点として、とくに成人男性にとってはカロリーが低すぎるともいえます。カロリーが低すぎると、お腹が空いて続けるのが大変になります。

大まかな目安として、男性なら＋100~200kcal、女性でも＋100kcalぐらい追加したほうが、続けやすいかもしれません。これでも十分に低カロリーです。

低糖質だからダイエットしやすい

つるかめキッチンは低糖質なので、効果的にダイエットをすることができます。ただし、低糖質すぎるともいえるので、少し注意が必要です。

つるかめキッチンの糖質は14.7gです。

	つるかめ栄養バランス御膳
糖質	14.7g

日本人の食事摂取基準では、炭水化物（糖質）の1日の目標量として、次のように定められています。（参考：厚生労働省　日本人の食事摂取基準）

• 摂取カロリーの50~65%

たとえば、1日カロリーが1,800kcalの人であれば、糖質の目標量は225〜292g（1食あたり75〜97g）です。

つるかめキッチンの糖質は14.7gなので、1食の目標量75~97gと比べて、かなり低いことがわかります。

糖質を取りすぎると、血糖値が上がり、インスリンというホルモンの働きによって、体脂肪が増えやすくなります。（参考：厚生労働省　e-ヘルスネット　インスリン）

とはいえ一方で、糖質はカラダに不可欠な栄養素です。過度に制限するのはよくありません。

ふだん糖質をとりすぎているなら、つるかめキッチンで糖質量をコントロールするのはOKです。ですが、とくに糖質をとりすぎていないのであれば、つるかめキッチンにもう1食品追加して、糖質を補うぐらいでちょうどよいです。

たんぱく質がやや少ない

つるかめキッチンのデメリットとして、たんぱく質がやや少ないです。

たんぱく質は、次の理由でダイエットに大切です。

つるかめキッチンのたんぱく質は13.1gです。他の宅配弁当（たんぱく質20~30g）と比べて、やや少なめです。

	つるかめ栄養バランス御膳
たんぱく質	13.1g

一方で、厚生労働省による日本人の食事摂取基準では、たんぱく質の1日の必要量として、次のように定められています。（参考：厚生労働省　日本人の食事摂取基準）

• 成人男性：65g（1食あたり22g）
• 成人女性：50g（1食あたり17g）

このように、つるかめキッチンのたんぱく質13.1gは、1食の必要量17~22gに対して、足りていません。

効果的にダイエットをするためには、もう1食品追加して、たんぱく質をとりたいところです。

食物繊維がやや少ない

つるかめキッチンのもう1つのデメリットとして、食物繊維がやや少なめです。

食物繊維は、次のような理由でダイエットに大切です。

つるかめキッチンの食物繊維は3.5gです。

	つるかめ栄養バランス御膳
食物繊維	3.5g

一方で、厚生労働省による「日本人の食事摂取基準」では、食物繊維の1日の目標量として、次のように定められています。（参考：厚生労働省　日本人の食事摂取基準）

• 成人男性：21g（1食あたり7g）
• 成人女性：18g（1食あたり6g）

つるかめキッチンの食物繊維は3.5gなので、1日の目標量6~7gに対して、足りていません。

食物繊維を補う方法として、果物といっしょに食べるのがおすすめです。果物なら、食物繊維と合わせて、カロリーと糖質も補うことができます。

つるかめキッチンのその他のメリット

価格が安いから続けやすい

つるかめキッチンは1食663円（税込）〜で購入できて、全国送料無料です。（定期購入のみ）

この価格は、他の宅配弁当と比べてもかなり安いです。

ダイエットは継続が大切なので、財布にやさしくて続けやすいのはうれしいです。

つるかめキッチンの口コミ

ポジティブとネガティブの両方の口コミをご紹介します。

ポジティブな口コミ

ポジティブな口コミには、次のようなものがありました。

つるかめキッチンおいしい◎
自炊毎日やらないし、スーパーとかコンビニ行くとすぐ余計なもの買って食べちゃうから、宅食合ってるかも。
本当は14食セットで頼みたいけど、冷凍庫小さいから入らん！ pic.twitter.com/KEZMmGqrsx

— りった@ダイエットstart▷152cm65kg🌟goal▶︎46kg (@ztysr45) August 14, 2021

DR.つるかめキッチンのカロリー制限気づかい弁当
最初は少ないかと思ったけどごぼうとか歯ごたえある食べ物が多いから噛む回数増えて満腹感得られやすいし味も薄くないから飽きずに食べられるから続けられそう
ご飯はついてないのでどうしても足りない時はスープとか玄米足せば良さそう

— まにまに (@momiji1003) August 29, 2021

週14食のうち7食はつるかめキッチンの冷凍宅配をしているが、これに加えて5食をマッスルデリで注文した。残り2食は友達とご飯とかチートデイ用に空けておく。

自炊や惰性コンビニ飯からの解放

— まめちゃん (@neins_yusuke) November 14, 2021

ネガティブな口コミ

ネガティブな口コミも探したのですが、ほとんど見つかりませんでした。

1つだけ見つかったのは以下です。まれに、味がイマイチなメニューもあるようです。

【つるかめキッチン】白身魚の天ぷら弁当はまずかった。https://t.co/k8pqujWzBv#つるかめキッチン　#つるかめキッチン口コミ #冷凍宅食弁当 #ごはん pic.twitter.com/VljNhsuW8I

— 宅配らんど (@takuhaiLAND) August 11, 2020

筆者の感想・レビュー

ヘルシー系の宅配弁当なので、薄味かな？と想像していたのですが、以外にしっかりと味つけされていて、ふつうにおいしく食べれました。

品目も多いので、いろいろな味を楽しめます。

私の場合、男性ということもあり、量はちょっと少なかったです。お茶碗1杯のご飯とおかずもう1品（たんぱく質）をあわせて、まあちょうど良い量になりました。

ダイエット中の女性であれば、つるかめキッチン＋お茶碗1杯のご飯（できれば玄米など）だけでもよいかと思います。

つるかめキッチンは悪くはないのですが、たんぱく質がやや少ないのはネックですね。ダイエット効果を最大限に高めることを考えると、少し費用は高くても、やはり、もっと高たんぱくな宅配弁当を私なら選びます。

女性で、たんぱく質がっつりは苦手で、費用おさえながら、ダイエットしたいという方であれば、つるかめキッチンは選択肢の1つになるかなという感想です。

どこで購入するのが1番安い？クーポンはある？

つるかめキッチンは公式サイトで購入できます。

価格は次のとおりです。

メニュー	都度購入	定期購入（28%OFF）
つるかめバランス栄養御膳（7食セット）	6,980円（税込）／1食997円	4,968円（税込）／1食710円
つるかめバランス栄養御膳（14食セット）	13,190円（税込）／1食942円	9,504円（税込）／1食679円
つるかめバランス栄養御膳（21食セット）	19,400円（税込）／1食923円	13,932円（税込）／1食663円
カロリー制限気づかい御膳（7食セット）	7,228円（税込）／1食1032円	5,184円（税込）／1食741円
カロリー制限気づかい御膳（14食セット）	13,730円（税込）／1食980円	9,828円（税込）／1食702円
カロリー制限気づかい御膳（21食セット）	20,210円（税込）／1食962円	14,364円（税込）／1食684円
糖質制限気づかい御膳（7食セット）	7,228円（税込）／1食1032円	5,184円（税込）／1食741円
糖質制限気づかい御膳（14食セット）	13,730円（税込）／1食980円	9,828円（税込）／1食702円
糖質制限気づかい御膳（21食セット）	20,210円（税込）／1食962円	14,364円（税込）／1食684円
送料	全国700円（税込）	全国無料

購入方法は「都度購入」と「定期購入」の2種類です。

「定期購入」だと28%OFFで、さらに送料が全国一律無料になります。ただし、回数に縛りはなく、次回お届けの6日前までなら、いつでも解約可能です。

つまり、お試しが目的であっても「定期購入」で購入する方がよいということです。解約は、電話（またはメール）をするだけで簡単にできます。

今なら300円OFFのクーポンがあります。（21年12月現在、終了時期未定）

購入時に、クーポンコードを入力する欄がありますので、下のクーポンコードを入力してください。

ダイエット目的なら、どのコースがよいか？

つるかめキッチンには、次の5つのコースがあります。

• つるかめバランス栄養御膳
• 糖質制限気づかい御膳
• カロリー制限気づかい御膳
• たんぱく質＆塩分制限気づかい御膳
• 塩分制限気づかい御膳

ふつうに健康な方が、ダイエット目的で食べるのであれば、「つるかめバランス栄養御膳」がおすすめです。これで、十分に「低カロリー・低糖質」でつくられていますし、栄養のバランスが良いです。

「糖質制限気づかい御膳」「カロリー制限気づかい御膳」でも、悪くはないのですが、それぞれ糖質とカロリーが制限されすぎてしまうので、「つるかめバランス栄養御膳」のほうが長い目でみれば続けやすいです。

「たんぱく質＆塩分制限気づかい御膳」「塩分制限気づかい御膳」については、健康目的のコースなので、ダイエット目的の方には関係ありません。

まとめ

つるかめキッチンは「低カロリー・低糖質」の点ではダイエットに効果的な宅配弁当です。

ただし、「たんぱく質・食物繊維」が少ないのはデメリットです。他の食品で補うのが望ましいです。

また、その他のメリットとして、「価格が安いから続けやすい」ことがあげられます。

メリット・デメリットの両方を踏まえたうえで、うまく取り入れてみてください。