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糖質制限していても、どうしても毎日は自炊できなくて、
ランチや夕飯が外食になりやすい人は、
糖質のコントロールがまだ難しいと感じているかもしれません。
そんな人は、身近にあるコンビニを利用して、
食事の糖質量を上手に管理するのもひとつの方法。
自炊では時間がないなどの手間や面倒、コストが心配な人も、
コンビニの商品を活用すれば、意外と種類も多くて低コスト。
それに、コンビニの商品や食材にはほとんど、
きっちり糖質量やカロリーが明記されていますよね＾＾
この記事では、実際にコンビニ食材を利用した献立やランチ、
おやつからパンまで上手な選び方をご紹介しています。
糖質制限中にコンビニで買えるおすすめ商品でランチと朝食
糖質制限中にコンビニで買えるおすすめの商品を組み合わせて、
ランチや朝食に上手に取り入れている人は、意外と多いんですよね。
そのくらい、最近のコンビニは糖質オフメニューが充実していて、
サラダチキンやゆでたまごのほか、カット野菜や冷凍ブロッコリー、
焼き鳥やサバ缶、ナッツやチーズなどは、定番のおすすめの食材です。
ランチをコンビニで購入するときのおすすめ
サラダチキン、ゆでたまご、味付け卵、だし巻き、冷奴、サバ缶、
焼鳥、焼き魚、低糖質カップ麺など。
朝食をコンビニで購入するときのおすすめ
ゆで卵、たまごサラダ、サラダチキンバー、豆腐バー、ナチュラルチーズ、
ブランパンなどの低糖質パン、ブラックコーヒーなど。
おやつをコンビニで購入するときのおすすめ
ナッツ（アーモンド、くるみ、マカダミアナッツ）、するめイカ、ジャーキー、
燻製たまご、ナチュラルチーズ（できればプロセスチーズは避けたい）、
低糖質チョコ、低糖質クッキー、プロテインバーなど。
そのほか、チェーンによって独自のメニューがあったりするので、
今回はそちらも合わせてご紹介していきますね＾＾
コンビニ【セブンイレブン】の糖質制限のおすすめメニュー
日本のコンビニエンスストアとしては最大手の『セブンイレブン』。
セブンイレブンは糖質制限メニューの宝庫なので、
毎日通っても、糖質制限ランチが楽しめちゃうのがいいところ。
主食が食べたい人には、『糖質を控えたシリーズ』のパンや
もち麦入のおにぎりも糖質はやや低めですが、
主食をなるべくやめる覚悟でないと、糖質制限が継続しづらいので、
私はあまりおすすめしていません。
どうしても、主食が食べたい！という人は、
紀文食品の糖質ゼロ麺や豆腐そうめんも購入できるので、
そのあたりの代用食を選んではいかがでしょうか。
また、糖質制限の定番のサラダチキンも
セブンイレブンは種類も豊富で、
チキンの匂いがやや気になるものの、添加物は少なめ。
個人的にはローソンのサラダチキンのほうが好きですが、
これは好みによるかと思います。
そのほか、『たんぱく質10gの豆腐バー』というスティックタイプの豆腐もあって、
手軽に植物性プロテインが補給できますよ。
豆腐や納豆は出先では食べにくいけど、
スティックタイプなら持ち運びできるし、歩きながらでも食べれるのが便利。
味は、やや控えめなきもしますが、不思議と物足りなさもなく、
私はちょうどよかったですが、それよりも食感がちょっとモサモサした感じ(^_^;)
これは、好き嫌いが分かれそうだな・・・、という印象はありますね。
セブンイレブンならランチや夕飯のメインには、魚系がおすすめ！
私がサラダチキンよりもハマった『手軽に食べられるサラダサーモン』をはじめ、
焼き魚や魚の缶詰は、コンビニにしては種類がとっても豊富なんですよ。
缶詰・・・塩レモンオリーブオイルいわし、バジルオリーブオイルさば、オリーブオイルさば
※缶詰は非常食にもおすすめなので、私は少し備蓄しております。
焼き魚・・銀鮭の塩焼、さばの塩焼 、ほっけの塩焼銀鮭の塩焼、さばの塩焼、ほっけの塩焼、
子持ちししゃも、いかの炙り焼 ※西京焼きや味噌煮は糖質高めなので選ばないほうが無難
刺し身・・・たこぶつ、炙りしめさば、スモークサーモン ←この辺は完全におつまみ？
７種具材豚汁は、コンビニの領域を超えたか！？と思うほど美味しいのですが、
根菜も入っているし、少々糖質が高くて糖質6.9gがちょっと気になります。
ランチにするなら、サラダチキン、ゆで卵、半熟煮玉子、だし巻き玉子、焼き魚、
サラダ（ドレッシングなし）、糖質０ｇ麺シリーズ、焼き鳥、タンドリーチキン、
冷凍惣菜のつくねや塩ホルモン炒めなどがおすすめ。
だけど、私が一番好きなのは、セブンイレブンの『たまごサラダ』。
こちらは、マヨネーズも使っているし、
糖質制限メニューとしては賛否両論あるかもしれませんが、
どのコンビニのたまごサラダよりも添加物が少なめでとにかく美味しい！
普段はストイックな私ですが、たまにご褒美で食べたりします。
サラダと一緒にドレッシングなしで食べてもいいですが、
袋からスプーンでパクリ！と、そのまま食べるのが幸せですね～。
コンビニ【ファミリーマート】の糖質制限のおすすめメニュー
ファミリーマートは、日本発祥のコンビニエンスストアで、
かつてのサークルＫやサンクスとampmも統合して、現在は業界第２位の店舗数。
そんなファミリーマートで私のお気に入りは、サラダチキンタンドリーチキン味。
初めて食べたとき、圧倒的ボリューム感と低糖質とは思えぬ美味しさに衝撃！
食べごたえは十分なので、ファミリーマートのランチならコレ♪
というほど定番になって、しばらくこればかり食べるくらいの偏食ぶりを発揮した私。
あとは、ホットスナックの焼鳥の種類が多くて、塩味を中心に選んで楽しんだり、
お惣菜の鳥の炭火焼やなんこつ焼きも歯ごたえを楽しめる一品です。
サラダチキンはローソンほどではないですが、味のバリエーションは多くて、
ソーセージ類も充実していると思います。
個人的には、野菜が冷蔵庫にない！というとき、
冷凍の『いろいろ使える肉入りカット野菜』はお助け食材になりましたね。
コンビニ【ローソン】の糖質制限のおすすめメニュー
ローソンは、業界第３位のコンビニで『からあげクン』が有名。
そのからあげクンも揚げものですが、
意外と低糖質でランチに食べるならありかも。
また、通常のローソン以外にも、ナチュラルローソンやローソンプラス、
ローソンストア100なんかを展開していて独自の品揃え。
ブランパンをはじめ、糖質制限に寄り添った商品が豊富で、
個人的には一番好きなコンビニですが、近所にあまりないのが残念。
私は、添加物はやや気になりますが、
国産サラダチキンスティックの明太チーズとアヒージョ風味が好き。
ローソンは、サラダチキンの味のバリエーションが多くて、
毎日でも飽きずに楽しめるところがいいですね。
最近だと、お魚タンパクスティックという商品も発売されましたが、
練りものなので、ちょっと糖質は高めです。
焼き魚は、鮭、ほっけ、子持ちししゃも、サバがなんかがあって、
わりと充実していますよ。
あとは、焼鳥やゆで卵、煮玉子、燻製卵、だし巻き、茶碗蒸し、卵豆腐、
サバ缶、ソーセージ、などがランチにはおすすめ。
レンチンや冷凍のおかず類も意外と美味しくて、
つくねは少し糖質が高いですが、さっぱりしたお味で気に入っています。
また、おつまみやおやつも力を入れているのか、低糖質なものがたくさん♪
ビーフジャーキー、味たんジャーキー、ジャーキースタイル（チキン・ポーク）、するめ、
味わい深い鮭とば、鮭皮チップス、国産鶏皮チップスたれ味、うずらの味付けたまごなど。
ジャーキースタイルは、糖類が使われていますが、
噛みごたえもあるので、食事の満足度を上げてくれる商品。
小腹が空いたときやランチが物足りないという日も活用できますよ。
コンビニ【ミニストップ】の糖質制限のおすすめメニュー
ソフトクリームで有名なミニストップは、イオン系列のコンビニエンスストアなので、
トップバリュー商品が購入できて、お値段もお手頃なものが多いのが特徴。
ただし、パンやおにぎりやお弁当には、糖質制限に配慮されたものは少ないですね。
レジ前のホットスナックだと、チキンステーキか軟骨の唐揚げくらいしか選べないし、
糖質制限中に手軽なランチとして利用するには、品揃えはいまひとつかも。
でも、プロテインや青汁、サプリメントなんかが小分けで購入できたり、
トップバリューの商品が購入できるので、
そこで掘り出し物を見つけたり、ナッツ類やおつまみ系は豊富。
あとは、サラダチキン、サバ缶、冷奴、ゆで卵にサラダ、
糖質オフのカップ麺や低糖質のスープなど、
コンビニの定番メニューを選んで、ランチを組み立てるのが無難ですね。
糖質制限中にコンビニで買える商品おすすめまとめ
最近のコンビニは、スーパーのように品揃えが豊富で、
糖質制限にも寄り添ってくれる商品が多いのは、
ダイエットしている身としては心強いし助かります。
糖質制限は、とにかくコツコツ続けることが大切なので、
毎日自炊ができなくても、コンビニのおすすめ商品などをフル活用して、
ランチや朝食、おやつにパンなどを上手に利用して、
糖質を減らすことに慣れるほうが大切だと思います。
