子宮腺筋症、その後（8）
立て続けの投稿となりますが、ここ最近の日課について記録を残しておきますー。
基本的には子宮腺筋症、その後（5） - ムックの呟きとあまり変わっていませんが、最近は比較的体調が良かったこともあって一部の日課は実施しなくなったり回数を減らしたりしています。
1. 漢方薬（毎日）
2. 井本整体（基本的に毎日）
・井本整体で教わった体操（朝、晩）
・蒸しタオルによる熱刺激（１日１～２回）
3. 飲食（毎日）
・白砂糖を控える
・ヨーグルト以外の乳製品を控える
・たんぱく質を適度に摂る
・7～9時の間に軽い朝食を摂る
・できるだけ20時以降は食べない ← コレがナカナカ難しい・・・
・コーヒーは１日１杯、14時まで
4. 運動（できるだけ毎日）
休日は１日１万３千歩のウォーキング、テレワークの日は昼食前に１日20分の運動。
運動は↓のヨガとストレッチなど行っていましたが、子宮腺筋症、その後（7） - ムックの呟きに書いたように、今後はボクササイズに切り替える予定ですー
5. １日８時間の睡眠（毎日）
23～７時までを目標にしてます。
6. 下半身を温める服装（毎日）
腹巻、スパッツ、靴下。
7. 「耳ピタ」ポーズ（毎日）
8. 眼筋さすり（毎日）
9. ガボール・アイ（毎日）
10. 頭蓋骨ほぐし（毎日）
11. マグネシウムオイル（毎日）
睡眠の質を改善するため、入浴後などに皮膚のかさつきが気になる手足に塗ったりしています。
12. 布団乾燥機の使用（毎日）
睡眠の質を改善するために使い始めました。効果あります！
13. 就寝時刻の２時間前に入浴（基本的に毎日）
こちらも睡眠の質を改善するため。寝る直前には入浴しないようにしています。
