身長１５３ｃｍ
体重５６.０５ｋｇ ⇒ ４５.３５ｋｇ
１０.７ｋｇ減
モデル体型ダイエット塾®
インストラクター田中伸枝です
こんにちは。
今日もお越しいただき
ありがとうございます
先日。
こんなご質問が。
という事で、
この時期飲んだほうがいいと思う
スポーツドリンクについて
お伝えします
夏のダイエット、
スポーツドリンクは
必要！？
まずは夏によくかく
汗について。
汗の成分
夏は汗をたくさんかきますよね
汗の成分は、
水分が９９％。
残りの１％の中には、
・ナトリウム
・カリウム
・カルシウム
・マグネシウム
などのミネラル分と、
・塩素
・重炭酸
・アンモニア
・尿素乳酸
などが含まれています。
その中でも
ナトリウム（塩分）が
一番含まれていて。
真夏の炎天下での運動をする場合は、
こまめに水分を補給しないと
発汗により「塩分」が失われます
不足した
・水分
・ナトリウム（塩分）などのミネラル分
などが不足すると、
●足の痙攣が起きたり
●熱中症にかかりやすく
なってしまう場合も。
だから、スポーツドリンクは
・体内の水分補給
・ミネラル補給
・熱中症予防
のために摂取したほうがいいと
言われているんですね
ちょっと話はズレますが。
わたし、
黄金バランスダイエットを
はじめるまで。
週２くらいの頻度で
寝ている間に
こむら返りしてました。。。
黄金バランスダイエットを始めてから
まったくこむら返りしなくなった今。
栄養バランスが悪かったから
こむら返りしていたんだって
感じています
では、
スポーツドリンクについて。
スポーツドリンクの
成分
なんとなく、
特に夏は飲んだほうがいいと思いがちな
スポーツドリンク。
どのメーカーのスポーツドリンクも
基本的な成分は、
・水分
・塩分
・糖分
飲みやすくするために、
スポーツドリンクに
多量の甘味料を入れて
味を良くしてるの
その量は、
ジュース（缶・ペットボトル）
に入っている糖分量と
あまり変わりません
例えば、
ポカリスエットの糖分は、
５００ml中３３.５g。
スティックシュガー約１１ 本分
●糖分
●カロリー
が、かなり高め
運動時以外に
ダラダラと飲んでいると、
常に糖分で満たされている状態に
つまり。
お菓子をずっとエンドレスで
食べているようなもの。
血糖値の乱高下
で
常に甘いものを欲する身体に
なる可能性も大
糖分の摂り過ぎで
お疲れなのかも。。。
糖分の摂り過ぎで
血液がドロドロになって
体調不良なんて事も
身体が発汗によって
欲しているのは
・水分
・塩分
・ミネラル分
「糖分」は必要ではありません
糖分を摂る事で
「疲れやすさを取る」効果は
あるのかもしれませんが。
普段から糖分を摂っている人には
そこまで必要ではありません。
しかもシュガースティック
１１本分もは…いりませんよね
●炎天下のスポーツ
野球、ゴルフ、テニス、山登り
●炎天下の中でのお仕事
の方
●体調不良で
水分しか口に入れられない方
●脱水症状の方
●熱中症状が出ている方
以外は。
お食事を
バランスよく食べていれば
スポーツドリンクは
基本的には必要ない
と思います。
じゃあ、スポーツドリンクを飲まないなら
どんなことに気をつければいいか。
水分を定期的に摂る
当たり前のことですが、
汗の９９%は水分。
水分は、
身体のあらゆる場所で失われていて
１日に失われる水分量は
●皮膚
●呼吸
●汗
●尿
●便
から２.５Ｌ。
●食事から１Ｌ
●飲み物から１.５Ｌ
計２.５Ｌの水分を
毎日摂るのが理想。
でも、コレって通年。
●夏場は１日３Ｌまでが目安
に水分補給がベスト
そして。
身体が水分を吸収できる１回の量
はね。
●２００～２５０ｍＬ
だいたいそこまで大きくない
コップ１杯くらい。
これ以上の水を一気に飲むと。。。
水分が尿として
排出されやすくなっちゃう
つまり。
身体にとどまらないので
飲んだ水の量にカウントできない。。。
なので、
一度にたくさん飲むのではなく
こまめな水分補給がベスト
目安は、
●３０分おきに７５ｍｌの水を
ちびちび飲む
それが難しい方は。
まずは、
●起床時
●毎食前（朝・昼・夕の３回）
●空腹時（１０時とか１５時とか）
●入浴時（前後２回）
●就寝前
コップ1杯の水を飲む
という習慣を身に着けると
目標の水分補給量に近づきますよ
その時の水分は
常温のお水がベスト
氷たっぷりの
キンキンに冷えたお水を
飲みたくなる気持ちは
よ～く分かります
でも、内臓に負担をかけて
●夏バテ
●食欲不振
●普通の食事は食べられないが
甘いものだけ食べる
みたいにバランスが悪い
食生活になりがちになるのを防ぐには
常温の水を飲むほうが得策です。
できる時だけでも
常温のお水にしてみてくださいね
注意点
水分なら「水」でなくてもいいと
●カフェインが入った飲み物
●お酒
などを飲む方がいらっしゃいますが。
これらを飲むと
利尿作用によって
水分が尿として排出されてしまうの
飲んでもいいけれど、
飲んだら同量のお水を一緒に飲んで
この時のお水は、
排出される水分を補っただけ。
１日に必要な水分量にはカウントされないので
別途飲むようにしてね
こう聞くと。。。
結構「お水」って
摂れていないかも。。。
って思いませんか？
すぐにあまーい
スポーツドリンクにいかないで
まずは「お水」を意識して
飲んでくださいね
塩分補給を意識する
って言っても。
●外食が多い
●できあいのものを購入する事が多い
●家でエアコンにあたる生活
なんて方は、
塩分をしっかり摂取できているので
意識しなくても大丈夫かも。
逆に。
●塩分を気をつけて薄味にしている
●外で汗をかく仕事・スポーツをしている
なんて方は、
少しだけ意識して摂ってみるのも
アリかもしれませんね。
味噌汁を飲んだり
漬物や梅干を食べるだけで
塩分摂取ができます。
この時期だけでも意識して、
●難しく考えず
●カンタンでできるところから
●少し多めに塩分を摂って
熱中症予防していきましょう
もう少し気をつけたらいい点があるので
続きは明日ね～
黄金バランスダイエット
とは
まず知って欲しいのは。
「食べる事は生きる事」
●栄養バランスを考えて
●適切な量を食べる
そうすれば
痩せられますし、
やみくもに太ったりしません
●どのくらい食べたらいいか
「食べる量」を理解しておらず
ついつい食べ過ぎる
●「どんな食材を食べる」のがいいか
理解できず、栄養バランスが悪い
●食べな過ぎて
身体の機能がきちんと動かず
カロリー消費されない身体になっている
だから、
◇太る
◇痩せられない
◇体重がキープできない
んです
黄金バランスダイエットは。
今までのダイエットは
何だったんだろう
というくらい。
今までのダイエットとは
ストレス度が違う
ムリな運動はしなくて良い
サプリやプロテインなどは飲まない
そのうえ。
ご飯も食べる。
パンも食べる。
お芋も食べる。
果物も食べる。
３食食べて
痩せられるんです
毎日お腹が空くころ
食事ができる。
運動をがむしゃらにしなくちゃ
いけない訳じゃないし。
キライな味のサプリを
飲むこともない。
身体にムリがなく。
ストレスも溜まりにくい。
ダイエット後も
そのストレスのない食事を
続ければ
そのままキープも
できるんです
根本的な食生活の改善によって
栄養バランスが取れた
食生活を行う事で
「健康を手に入れて」
「きちんと食べて痩せる」
スーパーやコンビニで
購入した食材を
毎日毎日
３食食べる練習を続ける事で
●痩せられて
●キープできて
●リバウンドしない
食生活が習慣化。
その食生活が普通になる事で
ダイエット後も
これから先の人生ずっと
「病気をせず」
「健康で」
「リバウンドしない」
ダイエット。
栄養バランスが整った
食生活をすることで。
体質も改善。
冷え性も以前と比べると
全然ラクに。
睡眠障害も軽減。
脂質異常症も改善。
貧血も改善。
その辺のスーパーに
当たり前に売っている食材を
自分なりに調理したり、
コンビニでうまく工夫して購入して
それを３食食べていくだけで
痩せて健康になるなんて。
だれが想像したでしょう
家族も健康になって
みんなが幸せになっちゃう
食生活が送れるようになる。
その先の未来、
おじいちゃんおばあちゃんになっても
続けられる食生活を
学習するメゾットなんです
お子様に、
この先どんな食生活をしていけばいいか
食べさせることで、
「味覚を食育」して
無意識に学習させちゃう
メゾットでもあるんですよ
一見、
●面倒な
●回り道な
●難しくてできなそうな
そんなイメージ
かもしれないけれど。
●思ったより簡単で
●思ったより苦しくなくて
●思ったより楽しくて
●思った以上の成果
なんです
「何を」
「どれだけ食べるか」
いつも考えている
食べる事に
一生懸命なダイエット
なんですよ～
わたしも
「こんなにストレスなく
できるなら、
もっと早く
始めておけばよかった。。」
って後で後悔しました
３食食べて痩せることができて
美と健康を手に入れられる
健康になりつつ痩せて、
リバウンドしないダイエット。
みんなが幸せになっちゃう
ダイエット。
そんなダイエットを
ぜひ選んでくださいね
黄金バランスダイエットを
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