身長１５３ｃｍ
体重５６.０５ｋｇ ⇒ ４４.９０ｋｇ
１１.１５ｋｇ減
モデル体型ダイエット塾®
インストラクター田中伸枝です
こんにちは。
今日もお越しいただき
ありがとうございます
ここまで毎日暑いと
今の身体のストレスを
少しでも軽減したい
って思いますよね～
って事で、
今の季節にぴったりな
夏野菜で
カンタンに摂取できる
ズボラレシピを
今日はご紹介します
まあ、
とりあえず見ていって～
ゴーヤの意外な
ズボラメニューで
ダイエットをスムーズに！
そうなんです。
今日ご紹介するのは
「ゴーヤ」
夏の代表的な
野菜の１つですよね～
実家から持ち帰ってから
暑い日を中心に
たびたび食卓に並ぶ食材になっています
まずは栄養素から。
ゴーヤの栄養素
●食物繊維
整腸効果
血糖値上昇の抑制
血中コレステロール濃度の低下作用
●カリウム
体液のpHバランスを保つ
余分なナトリウム（塩分）を体外へ排出
高血圧予防
むくみ予防
●葉酸
赤血球の生産を助ける
（動脈硬化予防・貧血改善）
細胞の生産・再生を助ける
（身体発育に重要な栄養素）
※胎児にとって重要な栄養成分
●ビタミンC
抗酸化作用
疲労回復（夏バテ防止）
美肌効果
免疫力UP
ストレスに対する抵抗力を高める
野菜で多く含まれ、
キャベツの１.倍、きゅうりの５.４倍、
レタスの１５.２倍
ビタミンC、
紫外線量の多い夏は
不足しがちなビタミン。
不足すると倦怠感、疲労感の原因に
なることも
夏を元気に乗り切るために
しっかり摂取するとベストです
●カロテン
ガン予防
近視・老眼予防
●サポニン
抗ガン作用
また、
ゴーヤの苦みである
●モモルデシン
●チャランチン
血糖値低下
（ちょうどいい数値にする効果）
コレステロール低下作用
肝機能UP
胃腸粘膜を保護
血圧を安定させる効果
も。
夏バテ気味な身体には
ぴったりな食材なんです
ゴーヤの調理のポイント
せっかくの栄養素を
しっかり摂取するためには
ちょっとしたコツが。
水溶性の栄養素が多いゴーヤ。
●熱に弱い
●水に弱い
ため、
◇加熱はサッと短時間で行なう
◇水分に長時間さらさない
ゴーヤの苦みを取るために
水にさらしたり、
火を通す事が多い食材ですが、
なるべくサッと短時間で行なうように
してみましょうね
夏バテ知らず
ゴーヤレシピ
以上のポイントを踏まえたうえで
ズボラレシピ、
行ってみよう
ゴーヤの味噌汁
味噌汁の良さを伝える記事も
読んでみて～
その考え、
間違ってます
胃腸の調子が悪くなれば
消化にとっては悪影響。
逆に太りやすく
まっいっか
なんて気持ちでいたら、
秋になってどんどん太る身体に
そうならないためにも。
この暑い夏も変わらず
元気で健康でいる事が
痩せるための近道～
忘れないでね
わたしが毎日食べてる
「黄金バランス」のお食事とは。
黄金バランスダイエット
とは
まず知って欲しいのは。
「食べる事は生きる事」
●栄養バランスを考えて
●適切な量を食べる
そうすれば
痩せられます。
●「どんな食材を食べる」のがいいか
理解できず、栄養バランスが悪い
●食べな過ぎて
身体の機能がきちんと動かず
カロリー消費されない身体になっている
だから、
◇太る
◇痩せられない
◇体重がキープできない
んです
黄金バランスダイエットは。
今までのダイエットは
何だったんだろう
というくらい。
今までのダイエットとは
ストレス度が違う
ムリな運動はしなくて良い
サプリやプロテインなどは飲まない
そのうえ。
ご飯も食べる。
パンも食べる。
お芋も食べる。
果物も食べる。
３食食べて
痩せられるんです
毎日お腹が空くころ
食事ができる。
運動をがむしゃらにしなくちゃ
いけない訳じゃないし。
キライな味のサプリを
飲むこともない。
身体にムリがなく。
ストレスも溜まりにくい。
ダイエット後も
そのストレスのない食事を
続ければ
そのままキープも
できるんです
根本的な食生活の改善によって
栄養バランスが取れた
食生活を行う事で
「健康を手に入れて」
「きちんと食べて痩せる」
スーパーやコンビニで
購入した食材を
毎日毎日
３食食べる練習を続ける事で
●痩せられて
●キープできて
●リバウンドしない
食生活が習慣化。
その食生活が普通になる事で
ダイエット後も
これから先の人生ずっと
「病気をせず」
「健康で」
「リバウンドしない」
ダイエット。
その辺のスーパーに
当たり前に売っている食材を
自分なりに調理したり、
コンビニでうまく工夫して購入して
それを３食食べていくだけで
痩せて健康になるなんて。
だれが想像したでしょう
家族も健康になって
みんなが幸せになっちゃう
食生活が送れるようになる。
その先の未来、
おじいちゃんおばあちゃんになっても
続けられる食生活を
学習するメゾットなんです
お子様に、
この先どんな食生活をしていけばいいか
食べさせることで、
「味覚を食育」して
無意識に学習させちゃう
メゾットでもあるんですよ
一見、
●面倒な
●回り道な
●難しくてできなそうな
そんなイメージ
かもしれないけれど。
●思ったより簡単で
●思ったより苦しくなくて
●思ったより楽しくて
●思った以上の成果
なんです
「何を」
「どれだけ食べるか」
いつも考えている
食べる事に
一生懸命なダイエット
なんですよ～
インストラクターである
わたくし田中が
あなたの食生活や
生活習慣に寄り添い
あなたの食の好み、
食事時間、
ライフスタイルに合わせて
アドバイスをしながら
自然と
何をどれだけ食べればいいのか
自分ひとりでも
正しい食生活をできるように
していけば。
一生
痩せていられて
健康になって
自然な美しさを
手に入れられる
わたしも
「こんなにストレスなく
できるなら、
もっと早く
始めておけばよかった。。」
って後で後悔しました
３食食べて痩せることができて
美と健康を手に入れられる
健康になりつつ痩せて、
リバウンドしないダイエット。
みんなが幸せになっちゃう
ダイエット。
そんなダイエットを
ぜひ選んでくださいね
黄金バランスダイエットを
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