身長１５３ｃｍ
体重５６.０５ｋｇ ⇒ ４４.９０ｋｇ
１１.１５ｋｇ減
モデル体型ダイエット塾®
インストラクター田中伸枝です
こんにちは。
今日もお越しいただき
ありがとうございます
「ご飯」を食べると
太っちゃう
って思っている方、
いらっしゃいますか？
８/１８は
「お米の日」
という事で。
今日は「お米」について
お話します
お米を食べても
ちゃんと痩せます！
まずは栄養素から。
お米の栄養素
実はこんなにたくさん
栄養素があるの
●炭水化物
脳や筋肉など、
体の細胞が活動するためのエネルギー源
●タンパク質
血や肉、細胞など身体の基本をつくる
（皮膚、髪の毛、筋肉、ホルモン、免疫物質）
脳の発達
●脂質
効率のよいエネルギー源
身体の細胞を作る
脂溶性ビタミンの吸収を助ける
体温の保持
内臓の保護
●食物繊維
お腹の調子を整える
血糖値の上昇を抑える
血中コレステロール値の低下
高血圧を予防
生活習慣病の予防
●ビタミンＢ１
糖質の代謝を助ける
（糖質を燃やしてエネルギーに変える）
身体の調子を整える
疲れた身体を元気にする
●ビタミンＢ２
脂質の代謝を助ける
（脂質を燃やしてエネルギーに変える）
身体の調子を整える
皮膚や粘膜、髪、爪などの細胞再生
（美肌効果）
別名「発育のビタミン」
●ビタミンB6
エネルギー代謝の補酵素
（タンパク質の分解を助ける）
免疫機能の正常な働きの維持
皮膚の抵抗力の増進
肝臓に脂肪蓄積するのを防ぐ
●ナイアシン
糖質や脂質、タンパク質の分解
（血行促進）
酵素の補酵素
肪酸やステロイドホルモンの生合成
DNAの修復・合成・アルコールの代謝
（皮膚や粘膜の炎症予防・美肌効果）
二日酔いの防止
メンタルを安定に保つ
●ビタミンE
抗酸化作用（体内の脂質酸化を防ぐ）
動脈硬化や血栓の予防
血圧の低下
LDL(悪玉)コレステロールの減少
細胞膜を健全に保つ
別名「若返りのビタミン」
●カルシウム
丈夫な骨や歯をつくる
●亜鉛
酵素を活性化させる
●マグネシウム
骨や歯の発育・強化を促進
●鉄
身体に酵素を運ぶ
●リン
骨や歯をつくる
●カリウム
身体に余分に含まれたナトリウム（塩分）を
体外に排出する
高血圧予防
筋肉を正常に保つ
むくみ改善
●マンガン
酵素の生成・活性化
身体の機能維持・代謝に必須
こんなに栄養素が
含まれていたんですね
１つの食材で様々な栄養素が摂れるなんて
食べたほうがお得
ご飯は太る？
ココが一番心配で、
食べていない方が
多いのかもしれませんね。
そこで。
お米の主な栄養素である
「炭水化物」について
もう少し深堀りしましょう
糖質は身体に必須！
「糖質」は。
身体を動かすための
「エネルギー源」
生きるために不可欠なんです
「糖質」のエネルギー源がないと
●集中力の低下
（脳がうまく動かなくなる）
●便秘になる
だけでなく、
●脂肪を燃やすためのエネルギーが
作られなくなる
●「筋肉」が「糖質」の代わりに
身体を動かすエネルギー源で使われてしまう
●「筋肉」が減ってしまい
代謝が落ちる
どんどん痩せにくい身体に
なっていく
ご飯って
身体に必要なんですよ
ご飯を食べると太る人は
●食べ方に問題がある
◇ご飯を何杯もおかわり
◇油っぽいおかずを大量に食べる
◇野菜を食べない
◇早食い
◇頻繁に間食
◇寝る直前に夕食を食べる
●生活習慣に問題がある
◇動かない
ご飯が進んで量を食べてしまう
食生活や
最低限のエネルギー消費ができない
ライフスタイルだと。
ご飯に限らず太ってしまう
ですが。
「ご飯を食べなければ痩せる」
という訳でもないんです。
１００か０
ではなく、
●食べる「量」
●その他の食事との
「栄養バランス」
●ライフスタイルでの
「最低限のエネルギー消費」
が大事
なんですね
血糖値の上昇が緩やか
食べた後
血糖値が急激に上昇すると
インスリンは過剰に分泌され、
身体に脂肪を溜め込みやすくなりますが
ご飯の血糖値の上昇は
実はとっても緩やか。
血糖値の上昇が緩やかなご飯は
どちらかというと
お米は太りにくい食材
パンや麺を食べるより
ご飯がおススメですよ
黄金バランスダイエットは、
ダイエット中に
ご飯やパン、麺などの
「糖質」を
禁止にはしていません
とはいえ。
何も考えずに
たくさんおかわりを食べていたら。。。
痩せないし、
太りやすいですよね～
だから。
ご飯や麺、パンと
うまく付き合いながら
痩せて
キレイになって
体重をキープして
リバウンドしない
そんな生活になれるように
うまく付き合えるように
していくんですよ～
今までガマンしていた
ご飯や麺、パンを食べながら
痩せ続ける生活、
なんてステキなの～
そんな
黄金バランスの食事とは。
最後まで読んでいってね
黄金バランスダイエット
とは
まず知って欲しいのは。
「食べる事は生きる事」
●栄養バランスを考えて
●適切な量を食べる
そうすれば
痩せられます。
●「どんな食材を食べる」のがいいか
理解できず、栄養バランスが悪い
●食べな過ぎて
身体の機能がきちんと動かず
カロリー消費されない身体になっている
だから、
◇太る
◇痩せられない
◇体重がキープできない
んです
黄金バランスダイエットは。
今までのダイエットは
何だったんだろう
というくらい。
今までのダイエットとは
ストレス度が違う
ムリな運動はしなくて良い
サプリやプロテインなどは飲まない
そのうえ。
ご飯も食べる。
パンも食べる。
お芋も食べる。
果物も食べる。
３食食べて
痩せられるんです
毎日お腹が空くころ
食事ができる。
運動をがむしゃらにしなくちゃ
いけない訳じゃないし。
キライな味のサプリを
飲むこともない。
身体にムリがなく。
ストレスも溜まりにくい。
ダイエット後も
そのストレスのない食事を
続ければ
そのままキープも
できるんです
根本的な食生活の改善によって
栄養バランスが取れた
食生活を行う事で
「健康を手に入れて」
「きちんと食べて痩せる」
スーパーやコンビニで
購入した食材を
毎日毎日
３食食べる練習を続ける事で
●痩せられて
●キープできて
●リバウンドしない
食生活が習慣化。
その食生活が普通になる事で
ダイエット後も
これから先の人生ずっと
「病気をせず」
「健康で」
「リバウンドしない」
ダイエット。
その辺のスーパーに
当たり前に売っている食材を
自分なりに調理したり、
コンビニでうまく工夫して購入して
それを３食食べていくだけで
痩せて健康になるなんて。
だれが想像したでしょう
家族も健康になって
みんなが幸せになっちゃう
食生活が送れるようになる。
その先の未来、
おじいちゃんおばあちゃんになっても
続けられる食生活を
学習するメゾットなんです
お子様に、
この先どんな食生活をしていけばいいか
食べさせることで、
「味覚を食育」して
無意識に学習させちゃう
メゾットでもあるんですよ
一見、
●面倒な
●回り道な
●難しくてできなそうな
そんなイメージ
かもしれないけれど。
●思ったより簡単で
●思ったより苦しくなくて
●思ったより楽しくて
●思った以上の成果
なんです
「何を」
「どれだけ食べるか」
いつも考えている
食べる事に
一生懸命なダイエット
なんですよ～
インストラクターである
わたくし田中が
あなたの食生活や
生活習慣に寄り添い
あなたの食の好み、
食事時間、
ライフスタイルに合わせて
アドバイスをしながら
自然と
何をどれだけ食べればいいのか
自分ひとりでも
正しい食生活をできるように
していけば。
一生
痩せていられて
健康になって
自然な美しさを
手に入れられる
わたしも
「こんなにストレスなく
できるなら、
もっと早く
始めておけばよかった。。」
って後で後悔しました
３食食べて痩せることができて
美と健康を手に入れられる
健康になりつつ痩せて、
リバウンドしないダイエット。
みんなが幸せになっちゃう
ダイエット。
そんなダイエットを
ぜひ選んでくださいね
黄金バランスダイエットを
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