身長１５３ｃｍ
体重５６.０５ｋｇ ⇒ ４４.９０ｋｇ
１１.１５ｋｇ減
ダイエットインストラクター
田中伸枝です
こんにちは。
今日もお越しいただき
ありがとうございます
もう１１月。
だんだん寒くなってきましたね。
寒くなってきて
食事で気をつけている事はありますか？
わたしは１０月中旬くらいから
購入する食材に変化が。
もちろん。
スーパーも季節に応じて変化がありますが。
現在は栽培の技術向上により、
今はどんな季節でも
スーパーに並んでいる食材も。
そうすると。
知らずのうちに
季節に合わない食材を
季節に合わない調理法で
食べている事も。
それが身体が冷える要因に
なっているかもしれません。
ということで。
今回からシリーズで
冬
には
●どんな食材が冷えやすいのか
●どんな調理法がいいのか
●ちょっとしたコツ
などをお話しようと思います。
どんな食材が
冷えやすいのか①
水分量が多い食材
食材に含まれる水分が
身体を冷やすの
例えば。
●野菜
レタス
きゅうり
年中手に入る野菜ですが、
水分量が多く、
身体が冷えやすく
●果物
スイカ
イチゴ
みかん
イチゴやみかんは冬に食べたりするので
ちょっとイメージと違うかもしれませんが
水分量が多いので、
食べ過ぎには注意
夏は身体を冷やしてくれる食材で
とても助かりますが、
冬にたくさん食べると
身体が冷えてしまうんですよ～
カリウムが多い食材
カリウムが多い食材は。
◇利尿作用
◇身体を冷やす作用
（身体の塩分が体外に排出され、熱が放出）
によって
身体が冷えやすく
こんな食材に
含まれているの
●乳製品
牛乳
●野菜
カボチャ
ニラ
水菜
ナス
白菜
セロリ
キャベツ
切り干し大根
かぶ
●芋
里芋
●果物
バナナ
夏みかん
メロン
干し柿
キウイフルーツ
さくらんぼ
パパイヤ
●飲み物
１００％ジュース
トマトジュース
豆乳
日本茶
黒ビール
年中手に入りますし、
食べている事が多い食材が多い
なので
あまり神経質になりすぎず
でも、
カリウムが多めの食材は
摂り過ぎに注意が必要
成長が早いもの
地上で育つもの
出荷までの期間が短い食材や育つ過程で、土の中ではなく地上で大きく育つものは。
成長が早いという事もあって
スーパーで年中出回っているの。
例えば。
●野菜
ゴーヤ
オクラ
枝豆
セロリ
ほうれん草
アスパラガス
もやし
こういった食材は、
冬にたくさん摂ると
身体が冷えやすくなります
覚えておくと
●冬は少し抑えめに摂って
●夏は積極的に摂って
という風に工夫できますね
温かい地域で育つもの
南国や、西日本から沖縄にかけてで育ちやすいもの。
例えば。
●果物
スイカ
キウイフルーツ
バナナ
マンゴー
パイナップル
みかん
レモン
メロン
梨
イチゴ
柿
結構ありますよね～
食べるものによって
●利尿作用
●身体が冷える感覚
●体温が下がる感覚
を感じる方も
いらっしゃると思います。
昨今の日本では
いつも食材が溢れ。
「季節の野菜」を知らない方も
いらっしゃるかも。
でも、
四季がある日本。
昔と比べて
季節が分かりにくくなってきていますが。
その気候に合わせた食材を
チョイスして食べたほうが
身体の本来の機能が
発揮しやすくなりますし、
季節の食材は、
比較的安価で販売されているので
お財布にも優しいですよ
他にも
冷えやすい食材があります。
次回も
お伝えしていきますね
黄金バランスダイエット
とは
まず知って欲しいのは。
「食べる事は生きる事」
●栄養バランスを考えて
●適切な量を食べる
そうすれば
痩せられます。
●「どんな食材を食べる」のがいいか
理解できず、栄養バランスが悪い
●食べな過ぎて
身体の機能がきちんと動かず
カロリー消費されない身体になっている
だから、
◇太る
◇痩せられない
◇体重がキープできない
んです
黄金バランスダイエットは。
今までのダイエットは
何だったんだろう
というくらい。
今までのダイエットとは
ストレス度が違う
ムリな運動はしなくて良い
サプリやプロテインなどは飲まない
そのうえ。
ご飯も食べる。
パンも食べる。
お芋も食べる。
果物も食べる。
３食食べて
痩せられるんです
毎日お腹が空くころ
食事ができる。
運動をがむしゃらにしなくちゃ
いけない訳じゃないし。
キライな味のサプリを
飲むこともない。
身体にムリがなく。
ストレスも溜まりにくい。
ダイエット後も
そのストレスのない食事を
続ければ
そのままキープも
できるんです
根本的な食生活の改善によって
栄養バランスが取れた
食生活を行う事で
「健康を手に入れて」
「きちんと食べて痩せる」
スーパーやコンビニで
購入した食材を
毎日毎日
３食食べる練習を続ける事で
●痩せられて
●キープできて
●リバウンドしない
食生活が習慣化。
その食生活が普通になる事で
ダイエット後も
これから先の人生ずっと
「病気をせず」
「健康で」
「リバウンドしない」
ダイエット。
その辺のスーパーに
当たり前に売っている食材を
自分なりに調理したり、
コンビニでうまく工夫して購入して
それを３食食べていくだけで
痩せて健康になるなんて。
だれが想像したでしょう
家族も健康になって
みんなが幸せになっちゃう
食生活が送れるようになる。
その先の未来、
おじいちゃんおばあちゃんになっても
続けられる食生活を
学習するメゾットなんです
お子様に、
この先どんな食生活をしていけばいいか
食べさせることで、
「味覚を食育」して
無意識に学習させちゃう
メゾットでもあるんですよ
一見、
●面倒な
●回り道な
●難しくてできなそうな
そんなイメージ
かもしれないけれど。
●思ったより簡単で
●思ったより苦しくなくて
●思ったより楽しくて
●思った以上の成果
なんです
「何を」
「どれだけ食べるか」
いつも考えている
食べる事に
一生懸命なダイエット
なんですよ～
インストラクターであり
エステティシャン歴１１年の
わたくし田中が
あなたの
●食生活
●生活習慣
●性格
に寄り添い、
●食の好み
●食事時間
●ライフスタイル
に合わせて
アドバイスをしながら
進めていきます。
何をどれだけ食べればいいのか
理解できて。
毎日毎食食べながら
学習していくことで。
自分ひとりでも
正しい食生活をできるように
なるんです。
一生
痩せていられて
健康になって
自然な美しさを
手に入れられる
受講生様は、
「こんなにストレスなく
できるなら、
もっと早く
始めておけばよかった。。」
って後で後悔
３食食べて痩せることができて
美と健康を手に入れられる
健康になりつつ痩せて、
リバウンドしないダイエット。
みんなが幸せになっちゃう
ダイエット。
あなたも
そんなダイエットを
ぜひ選んでくださいね
黄金バランスダイエットを
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