身長１５３ｃｍ
体重５６.０５ｋｇ ⇒ ４４.９０ｋｇ
１１.１５ｋｇ減
ダイエットインストラクター
田中伸枝です
こんにちは。
今日もお越しいただき
ありがとうございます
冬
には
●どんな食材が冷えやすいのか
●どんな調理法がいいのか
●ちょっとしたコツ
をシリーズでお話しています。
第１回目はこちら
第２回目はこちら
第３回目はこちら
今日は第４回目。
身体が冷えにくい
食材って何？②
塩分
「塩分」を摂取することで
●血圧がＵＰ
●末端まで血液が流れる
●血行がＵＰ
し、身体を温めるの
塩
しょうゆ
味噌
塩についてこちらでもお話しています↓
身体に
塩分が足りない場合。
血液中の塩分濃度を高めて
身体を温めようとするため。
余分な水分を排出しようと
トイレの回数が増えたりすることも
もちろん、
いくら寒いからといって
●血圧が高い人が
塩分を摂取しすぎる
のは、よくないと思いますが。
血圧が特に問題のない
普通の人まで
減塩生活を
し過ぎている場合も
塩は「悪」ではありませんので
適度な塩分で
お食事を楽しんでくださいね
寒がりのあなた
試しにちょっと
●塩分が少し多めの食事
を摂ってみては
それにしても
昔の人はすごい
寒い地域の人は。
●味噌汁
●漬物
などで
塩分を摂取して。
身体を温めて、
寒い冬を乗り越えていたんですね
発酵食品
発酵食品に含まれる
酵素成分が。
●血行ＵＰ
●代謝ＵＰ
し、
身体を温めます。
味噌
納豆
醤油
黒酢
漬物
チーズ
ヨーグルト
日本酒（発酵酒）
紹興酒（発酵酒）
麹（米麹・豆麹・麦麹）
加熱調理する場合。
「酵素」は熱に弱いので
なるべく調理工程の最後にして
加熱時間は短めがおススメ。
「味噌汁」も
火を止めた後「味噌」を入れる
そういった認識でOK
ちなみに、
大豆は身体を温める食材では
ありませんが。
「発酵」して
「納豆」になることで
身体が温まる食材に
「しょうゆ」にも
同じことが言えますね
冬、寒い地域で
漬物が作られるのも。
食材を保存する
ためだけでなく、
身体が冷えるのを
緩和するためもあって
作っていたのかもしれませんね。
そして、
「酢」。
「黒酢」は
身体を温めますが
「酢」は
身体を冷やす作用が
ですので。
冬の間だけでも
「黒酢」を使用してみては
今回の
「塩」と「発酵食品」。
どちらも
身体が温まる
「食材」でなくても。
●塩分
●発酵食品
と組み合わせる事で
身体を温まる
「食材」に変化
けっこう簡単に
取り入れそうですので
工夫してみてくださいね
昨今の日本では
いつも食材が溢れ。
「季節に合った食べ方」
を知らない方もいらっしゃるかも。
でも、
四季がある日本。
昔と比べて
季節が分かりにくくなってきていますが。
その気候に合わせた
「食材」や「調理法」で
工夫して食べたほうが
身体の本来の機能が
発揮しやすくなりますよー
今後は
冷えやすい食材をどのように食べるか、
おススメ調理方法など
少しづつお伝えしていきますね
黄金バランスダイエット
とは
まず知って欲しいのは。
「食べる事は生きる事」
●栄養バランスを考えて
●適切な量を食べる
そうすれば
痩せられます。
●「どんな食材を食べる」のがいいか
理解できず、栄養バランスが悪い
●食べな過ぎて
身体の機能がきちんと動かず
カロリー消費されない身体になっている
だから、
◇太る
◇痩せられない
◇体重がキープできない
んです
黄金バランスダイエットは。
今までのダイエットは
何だったんだろう
というくらい。
今までのダイエットとは
ストレス度が違う
ムリな運動はしなくて良い
サプリやプロテインなどは飲まない
そのうえ。
ご飯も食べる。
パンも食べる。
お芋も食べる。
果物も食べる。
３食食べて
痩せられるんです
毎日お腹が空くころ
食事ができる。
運動をがむしゃらにしなくちゃ
いけない訳じゃないし。
キライな味のサプリを
飲むこともない。
身体にムリがなく。
ストレスも溜まりにくい。
ダイエット後も
そのストレスのない食事を
続ければ
そのままキープも
できるんです
根本的な食生活の改善によって
栄養バランスが取れた
食生活を行う事で
「健康を手に入れて」
「きちんと食べて痩せる」
スーパーやコンビニで
購入した食材を
毎日毎日
３食食べる練習を続ける事で
●痩せられて
●キープできて
●リバウンドしない
食生活が習慣化。
その食生活が普通になる事で
ダイエット後も
これから先の人生ずっと
「病気をせず」
「健康で」
「リバウンドしない」
ダイエット。
その辺のスーパーに
当たり前に売っている食材を
自分なりに調理したり、
コンビニでうまく工夫して購入して
それを３食食べていくだけで
痩せて健康になるなんて。
だれが想像したでしょう
家族も健康になって
みんなが幸せになっちゃう
食生活が送れるようになる。
その先の未来、
おじいちゃんおばあちゃんになっても
続けられる食生活を
学習するメゾットなんです
お子様に、
この先どんな食生活をしていけばいいか
食べさせることで、
「味覚を食育」して
無意識に学習させちゃう
メゾットでもあるんですよ
一見、
●面倒な
●回り道な
●難しくてできなそうな
そんなイメージ
かもしれないけれど。
●思ったより簡単で
●思ったより苦しくなくて
●思ったより楽しくて
●思った以上の成果
なんです
「何を」
「どれだけ食べるか」
いつも考えている
食べる事に
一生懸命なダイエット
なんですよ～
ダイエットインストラクターであり
エステティシャン歴１１年の
わたくし田中が
あなたの
●食生活
●生活習慣
●性格
に寄り添い、
●食の好み
●食事時間
●ライフスタイル
に合わせて
アドバイスをしながら
進めていきます。
何をどれだけ食べればいいのか
理解できて。
毎日毎食食べながら
学習していくことで。
自分ひとりでも
正しい食生活をできるように
なるんです。
一生
痩せていられて
健康になって
自然な美しさを
手に入れられる
受講生様は、
「こんなにストレスなく
できるなら、
もっと早く
始めておけばよかった。。」
って後で後悔
３食食べて痩せることができて
美と健康を手に入れられる
健康になりつつ痩せて、
リバウンドしないダイエット。
みんなが幸せになっちゃう
ダイエット。
あなたも
そんなダイエットを
ぜひ選んでくださいね
黄金バランスダイエットを
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