身長１５３ｃｍ
体重５６.０５ｋｇ ⇒ ４４.９０ｋｇ
１１.１５ｋｇ減
ダイエットインストラクター
田中伸枝です
こんにちは。
今日もお越しいただき
ありがとうございます
２月に入り、
本格的に受験シーズン。
先日、
受験の時にあると頭が働く
ダイエットにも役立つ「おやつ」６選
そして。
受験前日・当日に
お食事でどんなことに気を付ければいいのか
お伝えしてきました。
今日は、
受験当日や受験前日は
どういった食材を食べるといいのか
具体的にお伝えします
●最近お疲れ気味
●食欲があまりない
●身体が冷える
●なぜか冬に太る
そんな方にも参考になるお話
ですよ
ダイエットにも役立つ
受験前日・当日の
「お食事」のコツ②
どんなものを食べると
・体調が整うのか
・テストへのモチベーションが上がるのか
・実力を発揮できるのか
いろんな側面から
考えることが大事です。
それでは具体的に
どんな食材がいいのか。
消化吸収がいい食材リスト
●炭水化物
炭水化物に入っている
「糖質」は。
脳の回転を高め
集中力を維持する
大事なエネルギー源
「炭水化物」を摂って
少しでも頭が働き
テストの結果にいい影響を
与えたいですよね
ちなみに
ご飯などの炭水化物は、
消化するのに約８時間くらいかかるの。
決して
「消化吸収しやすい」食材ではありません。
消化に時間がかかる食材は、
なるべく柔らかい食材がおススメ
・おかゆ
・食パン
・うどん
・そうめん
など。
「黒い色の炭水化物」である
・玄米
・蕎麦
・ライ麦パン
などは、
別の機会に食べましょうね
●タンパク質
お肉などの「タンパク質」は、
消化するのに約１２～２４時間くらい
かかってしまうの
しかも「脂肪分の多い食材」は
かなり消化に時間がかかるので、
脂肪分が少ない食材をチョイスして
負担を和らげるのがおススメ
・鶏肉（皮なし）
・鶏ささみ
・その他、脂の少ないお肉
・タイ
・カレイ
・タラ
・大豆製品（納豆・豆腐）
・卵
など。
「タンパク質」は
三大栄養素の１つ。
賢く選んで
食べてくださいね
●ビタミン・ミネラル
ビタミン・ミネラルが多く含まれる
野菜などの食材は、
２時間くらいで消化できるので
積極的に摂って欲しい食材
日々の色んな
ストレスが溜まると
副腎の機能が低下し、
・疲労感
・精神不安定
・食欲不振・吐き気・下痢・腹痛
・塩分
・糖分
・カフェイン
・スパイス
を欲するように
そんなときは、
・ビタミンB１
・ミネラル
不足状態なの
・脂っぽい・味が濃い食事
・甘いお菓子
などに手を出す前に、
ビタミン・ミネラルを
意識して摂るように
してみてね
ビタミン・ミネラルが多い
食材の中でも、
・食物繊維が少ない食材
・身体が温まる食材
・柔らかい食材
がおススメ
・かぼちゃ
・人参
・玉ねぎ
・カブ
・大根
・ほうれん草
・キャベツ
・白菜
・じゃがいも
・里芋
など。
冬に食べやすい食材ばかりなので
ぜひ食べてみてね
●カルシウム
カルシウムは、
・脳神経の安定
・記憶力アップ
が期待できます。
が。
体内でつくることができず
消化吸収率も低いため、
毎日摂るのがおススメ
・牛乳
・ヨーグルト
・チーズ
など。
ただし。
お腹がゴロゴロしたり
お腹が張ったりする方は。
乳糖不耐症の可能性があり、
受験時に悪影響を及ぼすことがあるので
無理して食べないほうがいいですね
●果物
果物は、
果物は酵素を含むので
消化時間が早く、
４０分くらい
つまり、
消化吸収がいい食材なの
果物に含まれる
「糖質」は。
「炭水化物」同様
脳の回転を高め
集中力を維持する
大事なエネルギー源
「果物」を摂って
少しでも頭が働き
テストの結果にいい影響を
与えたいですよね
・りんご
・桃
・ぶどう
などがおススメ。
南国で育ったものや
冬に旬でないフルーツは
身体を冷やしやすいの
なので、
今回は少し控えてみてね
●その他
何をどうセレクトして
どういったことに注意して
食べるのかが大事
こんな小さなことが。
こんな小さなことだけれど。
体調不良にならずに
受験に向かう「コツ」
お子さんの受験の手助けに、
ママたちの体調のために、
できることを
やってみてくださいね
そして。
受験に関係なく、
●最近お疲れ気味
●食欲があまりない
●身体が冷える
●なぜか冬に太る
そんな方も。
ただ「痩せる」だけでなく、
体調を整えることも大事。
体調に関係なく
好きなものを食べ続けるのではなく
なるべく消化がいい
身体を温める食材を食べて、
身体の不調を改善し、
ダイエットを円滑に進めていきましょう
わたしも昔は
こんな感じでした。。。
３８歳くらいから
徐々に太りやすく痩せにくく
毎年毎年ダイエットしては
リバウンド。
そんな事を繰り返しているうちに
ますます痩せにくく
ついに５６キロまで太り
自分を
責めて生きてきました。
そんなわたしでも
１１.１５ｋｇの
ダイエットに成功
状況に応じて
いろんなメニューを
楽しみながら
美味しくお食事しつつ
体重がキープ
できるように
そんな「黄金バランス」の
お食事とは。
黄金バランスダイエット
とは
まず知って欲しいのは。
「食べる事は生きる事」
●栄養バランスを考えて
●適切な量を食べる
そうすれば
痩せられます。
●「どんな食材を食べる」のがいいか
理解できず、栄養バランスが悪い
●食べな過ぎて
身体の機能がきちんと動かず
カロリー消費されない身体になっている
だから、
◇太る
◇痩せられない
◇体重がキープできない
んです
黄金バランスダイエットは。
今までのダイエットは
何だったんだろう
というくらい。
今までのダイエットとは
ストレス度が違う
ムリな運動はしなくて良い
サプリやプロテインなどは飲まない
そのうえ。
ご飯も食べる。
パンも食べる。
お芋も食べる。
果物も食べる。
３食食べて
痩せられるんです
毎日お腹が空くころ
食事ができる。
運動をがむしゃらにしなくちゃ
いけない訳じゃないし。
キライな味のサプリを
飲むこともない。
身体にムリがなく。
ストレスも溜まりにくい。
ダイエット後も
そのストレスのない食事を
続ければ
そのままキープも
できるんです
根本的な食生活の改善によって
栄養バランスが取れた
食生活を行う事で
「健康を手に入れて」
「きちんと食べて痩せる」
スーパーやコンビニで
購入した食材を
毎日毎日
３食食べる練習を続ける事で
●痩せられて
●キープできて
●リバウンドしない
食生活が習慣化。
その食生活が普通になる事で
ダイエット後も
これから先の人生ずっと
「病気をせず」
「健康で」
「リバウンドしない」
ダイエット。
その辺のスーパーに
当たり前に売っている食材を
自分なりに調理したり、
コンビニでうまく工夫して購入して
それを３食食べていくだけで
痩せて健康になるなんて。
だれが想像したでしょう
家族も健康になって
みんなが幸せになっちゃう
食生活が送れるようになる。
その先の未来、
おじいちゃんおばあちゃんになっても
続けられる食生活を
学習するメゾットなんです
お子様に、
この先どんな食生活をしていけばいいか
食べさせることで、
「味覚を食育」して
無意識に学習させちゃう
メゾットでもあるんですよ
一見、
●面倒な
●回り道な
●難しくてできなそうな
そんなイメージ
かもしれないけれど。
●思ったより簡単で
●思ったより苦しくなくて
●思ったより楽しくて
●思った以上の成果
なんです
「何を」
「どれだけ食べるか」
いつも考えている
食べる事に
一生懸命なダイエット
なんですよ～
ダイエットインストラクターであり
エステティシャン歴１１年の
わたくし田中が
あなたの
●食生活
●生活習慣
●性格
に寄り添い、
●食の好み
●食事時間
●ライフスタイル
に合わせて
アドバイスをしながら
進めていきます。
何をどれだけ食べればいいのか
理解できて。
毎日毎食食べながら
学習していくことで。
自分ひとりでも
正しい食生活をできるように
なるんです。
一生
痩せていられて
健康になって
自然な美しさを
手に入れられる
受講生様は、
「こんなにストレスなく
できるなら、
もっと早く
始めておけばよかった。。」
って後で後悔
３食食べて痩せることができて
美と健康を手に入れられる
健康になりつつ痩せて、
リバウンドしないダイエット。
みんなが幸せになっちゃう
ダイエット。
あなたも
そんなダイエットを
ぜひ選んでくださいね
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