セレブやモデルといった綺麗な人たちが実践していると話題を集めているのが「ジュースクレンズ」です。
即効性が高く、多くの人が短期間で効果を実感出来ているといった理由から人気に火が付いたと言われています。
しかし、「クレンズ」と聞いてもピンと来ない、どんな美容方法なのかイメージが湧かないという人も多いですよね。
そこで今回の記事では、ジュースクレンズの効果や正しいやり方を紹介していきます。
この記事でわかること
- ジュースクレンズとは？
- ジュースクレンズが人気を集める理由
- ジュースクレンズの基本的なやり方
誰でも簡単に始められる体の中から綺麗になれるダイエット方法
ジュースクレンズを一言で表すと「誰でも簡単に始められるお気軽ダイエット」です。
「コールドプレスジュース」という特別な製法で作られたジュースを1～3日にかけて飲んでいくだけとなります。
ジュースクレンズ中は、食事を摂る事が出来ないので慣れるまでは少しキツく感じる人もいますが、その分しっかりとダイエット・美容効果が体感出来るといった声が多くあります。
また、一般的なダイエットとの違いとして「体の中から綺麗になれる」といった点もジュースクレンズの魅力の1つです。
「健康的に痩せたい」という多くの人の夢を叶えられる事から話題を集めています。
コールドプレスジュースとは？
ジュースクレンズで飲用する事となる「コールドプレスジュース」
あまり聞いた事がなくて、不安を感じる人も多いかもしれません。
コールドプレスジュースとは、素材に熱を加える事なく強い圧力で絞ったジュースの事を指します。
刃を高速回転させる一般的なジュースミキサーは、ジュースを作る時の摩擦熱によって体に良い栄養素が壊れてしまいます。
一方、コールドプレスジュースは高速回転する刃を使用する事なく、熱が発生しないようにゆっくりと強い圧をかけていきます。
熱による栄養素の分解が起きないので素材の栄養をそのまま体内に吸収する事が出来ます。
さらに、素材の水分だけで作られたジュースは、不溶性の繊維質が全く含まれていません。
体内に吸収する時に負担がかからないだけではなく、一般的なスムージーや野菜ジュースよりもしっかりと栄養素を吸収出来るといった魅力もあります。
ジュースを飲むだけの簡単ダイエット
ジュースクレンズは、指定されたコールドプレスジュースを順番に飲むだけの簡単ダイエットです。
1日に5～8本と飲む量は少し多くなっていますが、水分なので想像よりもラクに飲み切る事が出来ます。
また、販売されているジュースクレンズ商品は、ジュースの味が複数あるので飽きにくくなっています。
デトックス効果で体の中から綺麗になりながら痩せられる
ジュースクレンズで飲むジュースには、ビタミン・食物繊維・酵素といった様々な栄養素が豊富に含まれています。
飲用する事で体の中に溜まった老廃物や毒素を体の外に排出出来るデトックス効果があります。
デトックス効果により、胃腸が綺麗な状態になるとお通じの改善や新陳代謝がアップします。
新陳代謝のアップはダイエットに欠かす事の出来ない要素の1つですよね。
ジュースクレンズで新陳代謝をアップさせる事で、多くの人が憧れる痩せやすく太りにくい体質になる事が出来ます。
また、意外と知られていませんが、お通じ・便秘の改善にもダイエット効果があります。
悩んでいるぽっこりお腹の原因が実は便秘だという人も珍しくありません。
ジュースクレンズで腸内環境を整えて、お通じを良くした事でぽっこりお腹が凹んだという人も多くいます。
肌や髪を健康的に綺麗に！アンチエイジング効果も抜群
コールドプレスジュースには、酵素や抗酸化物質が豊富に含まれています。
老化の原因となる活性酸素の働くを抑えられる成分が多いので、ジュースクレンズを行うだけでアンチエイジング効果も一緒に得られます。
豊富な栄養素と新陳代謝の向上により、肌のターンオーバーを促せます。
定期的にジュースクレンズを行うようになってから、肌や髪にハリ・ツヤが出たという嬉しい口コミも増えているようです。
ずっと続ける必要がない
ダイエット中に「いつまで続ければ良いの？」と疑問を感じた事がある人は多いですよね。
ダイエット効果を実感出来ていても、長期間続けられる人はそこまで多くはいません。
しかし、ジュースクレンズは毎日続ける必要はありません。
1ヶ月や2ヶ月に1回と定期的に行うだけで問題ないので、いつまでも続けなければいけないといった不安を感じる心配もありません。
1回のジュースクレンズは、準備期間と回復期間を含めても最長1週間程度となっています。
終わりのない食事制限や運動で失敗した人にもピッタリなダイエット方法と言えるでしょう。
ジュースクレンズの基本的なやり方
ここからは、ジュースクレンズの基本的なやり方を紹介していきます。
準備食や回復食についても簡単に記述していくので、ジュースクレンズの基本的な流れをおさらいしていきましょう。
準備食と回復食は必要？
ジュースクレンズを行う時に、多くの人が疑問に感じるのが「準備食と回復食の必要性」です。
ジュースクレンズを始める前々日～前日に行う準備食を無視してジュースクレンズを行う人も存在しています。
しかし、準備食を食べている人と食べていない人で得られる効果を比べてみると大きな差が生じます。
準備食は、ジュースクレンズのウォーミングアップでしっかりと美容・ダイエット効果を得るために必要です。
ジュースクレンズ終了直後は、体の栄養吸収率がかなり高い状態となっています。
その状態で普段の食事に戻してしまうと栄養・カロリー過多となり、せっかくのジュースクレンズの効果が台無しになってしまいます。
準備食と同様に回復食もダイエットを成功させるためには欠かす事が出来ません。
準備食と回復食を選び方
ジュースクレンズの実施期間が「1～2日」の場合は、準備期間・回復期間は「1日」となります。
一方、3～5日と少し長い期間行う場合は、準備期間と回復期間も「2～3日」と少し長くなります。
ジュースクレンズのウォーミングアップとなる準備期間では、脂っこい食べものや糖分を多く含む食べものは避ける事になります。
特に、「前日からは固形物」を食べない事が大切となります。
準備期間中に避けなければいけない食品として以下が挙げられます。
- 肉や魚
- 乳製品
- 加工食品
- コーヒーやお茶といったカフェイン
- 小麦製品
- 砂糖
- アルコール
一方、栄養吸収率が高くなっているジュースクレンズ直後の回復食では
「まごわやさしい」の「魚抜き」を意識すると良いと言われています。
- ま→豆類
- ご→ゴマ
- わ→わかめ(海藻類)
- や→野菜
- さ→魚(食べない)
- し→椎茸(キノコ類)
- い→イモ
となっています。
上記の食材を使用した胃腸に優しい料理がおすすめです。
準備期間
上記でも解説した通り、準備期間はジュースクレンズの実施期間で多少前後します。
実施機関が1～2日の場合は、前日のみで問題ありません。
前日は、出来るだけ固形物は避けましょう。
朝や昼であれば、固形物を食べても問題ありませんが、出来るだけ脂っこくないヘルシーなメニューを選びます。
また、夕方以降は固形物は避けて、お粥やスープにしておきましょう。
ジュースやコーヒーを飲む事なく、水分摂取は水のみとなります。
ジュースクレンズ1日目
ジュースクレンズを開始すると終了まで指定された時間のジュースと水のみしか口にする事は出来ません。
起床後から2～3時間毎に指定されたジュースを飲んでいきましょう。
夕方を超えると空腹を感じる人も多く出てきますが、頑張って我慢しましょう。
ジュースクレンズ2日目
早い人であれば2日目の朝にジュースクレンズの効果を実感出来ます。
今まではなかった朝のお通じがあったという人も多いのではないでしょうか？
2日目も1日目と同様に指定された時間に指定されたジュースを飲んでいきましょう。
空腹感は人それぞれですが、残り24時間を切っているのでここが踏ん張りどころです。
回復期間
無事、1～2日のジュースクレンズを終了した後は、回復食を食べながら徐々に普段の食事に戻していきます。
使用する食材は上記で紹介した「まごわやさしいの魚抜き」です。
朝・昼・夜と徐々に固形物を増やしていきましょう。
ジュースクレンズの実施期間が1～2日であれば、回復期間は1日で問題ありません。
しかし、いきなり脂っこいものを食べるのではなく、ヘルシーなものや味の薄いメニューで様子見をしてください。
まとめ
セレブやモデルで流行中のジュースクレンズは、誰でも簡単に実践出来るダイエット方法です。
実施期間中は、指定されたジュースと水しか口にする事は出来ませんが、様々な味のジュースを楽しみながらダイエットが出来ます。
腸内環境の改善や新陳代謝の向上といったダイエットには欠かす事の出来ない効果が得られます。
ダイエットに成功した後も、定期的にジュースクレンズを実践するセレブ・モデルも多くいるお手軽ダイエットとなっています。
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