ダイエットするならぜひ！ 押さえておいて欲しい知識 「基礎代謝」について

2023年は98％のお客さまが

たった３ヶ月で！

３キロ〜10キロの減量に

成功されています！

 

 

「しっかり食べて美しく痩せる」

ダイエットカウンセリングで

あなたの人生、未来を変える！

 

パーソナルダイエットコーチの

重松みはゆです。

 

 

 

 

食べ痩せダイエットコースでは

たくさんの生徒さまが結果を出しています！

 

 

 

などなど‥‥

 

 

 

 

 

ダイエットコーとして

日々活動していて思うのは…

基本的な知識って本当に大切

だということです！

 

 

 

例えば、

数学を学ぶ時、基本となる

足し算・引き算や九九って

とても大切ですよね！

 

 

 

基本が分かっていないと

難しい数式を解くことは

ゼッタイに不可能です💦

 

 

 

それと同じように

あなたがダイエットを成功するために

基本的な知識は

とても大切になってきます！

 

 

 

むしろ

基本的な正しい知識を

しっかり理解していたら

間違いない！とさえ思います。

 

 

 

でも…残念なことに

私のところへ

ダイエット相談に見える女性の多くは

正しい知識をご存じないどころか

間違った知識を正しい！

と思い込んでいらっしゃることも…

 

 

 

私が行うダイエットサポートでは

理想の体型に導く

「食べ痩せ」の食事法にプラスして

お一人お一人のレベルに応じて、

基本的な正しい知識をお伝えしています。

 

 

 

私がこの仕事を始めた時に

一貫している思いは…

 

 

かつての自分がそうだったように

 

間違ったダイエットを繰り返して

痩せにくくなっていらっしゃる

同世代の女性を救いたい！

 

 

というものです。

 

 

 

なので

私のサポートを受ける受けないは別にして

同世代の女性に、ダイエットの正しい知識を

お伝えしなければ…と強く感じています。

 

 

 

そこで、今日は

ダイエットを行う上で、

必ず押さえておいていただきたい

「基礎代謝」について

お伝えします。

 

 

 

 

 

 

ダイエットを行って

体重や体脂肪が減るのは

消費カロリー＞摂取カロリー

の時です。

 

 

 

これを

アンダーカロリーと呼んでいます。

 

 

 

あなたが一日に消費しているカロリーよりも

摂取カロリーが多いと、

体重も体脂肪も減ることはありません。

 

 

 

 

 

 

では消費カロリーとは

どのような内訳になるのでしょう？

 

 

 

総消費カロリーというのは

 

 

①基礎代謝

②生活活動代謝

③食事誘発性熱産生

 

 

この３つを合わせたものになります。

一つずつ簡単にご紹介します！

 

 

 

①基礎代謝

 

生命を維持するために必要な

最小のエネルギーのこと。

 

 

つまりあなたが寝ている間、

息をしているだけで

消費するカロリーのことです。

 

 

40代以上の女性では

１日1000〜1300キロカロリーくらい

の方が多いです。

これは１日の消費エネルギーの

60〜70％くらいを占めます。

 

 

 

 

②生活活動代射

 

通勤したり、仕事をしたり、

家事をしたり、また運動をしたり…

生活をする中で体を使うこと全般の消費量です。

 

総消費カロリーの20〜30％程度を

占めるといわれています。

 

 

 

③食事誘導性体熱産生（DIT）

食事を摂ると、

胃や腸で消化吸収が始まります！

 

DITとは食べたものを消化吸収する際に

消費するエネルギーのことです。

 

総消費カロリーの10%を占めます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

全消費エネルギーの６〜70%を占める

基礎代謝の内訳は…

 

 

肝臓　　→　27%

脳　　　→　19%

筋肉　　→　18%

腎臓　　→　10%

心臓　　→　7%

その他　→　19%

 

 

となっています

 

 

 

 

 

 

 

 

 

先ほどもご紹介した通り、

基礎代謝の内訳を見ると、

筋肉（骨格筋）の割合は、

22％のみです。

 

 

脳が20％で、

筋肉とあまり変わりません😅

 

 

そして内臓の合計が58％で、

最も多い割合です。

 

 

つまり！

基礎代謝をUPするには、

正しく食事を摂って、

内臓の働きを活発にしておくことが

一番効果的で最重要ということです！

 

 

 

ダイエット目的で、

ただ単に食事量を減らすと、

基礎代謝も減っていきます。

 

 

すると

体重が下げ止まり、停滞します。

 

 

ここで、更に食事量を減らすと、

 

 活動量が減る
 筋肉が減る
 太りやすい体質になる
 免疫力が下がって病気になりやすい

 

 

という、

不健康で燃えにくい、

リバウンドしやすい体

になってしまいます💦

 

 

 

 

基礎代謝の内訳から見ても、

効果的なダイエットとは…

 

運動メインや食事制限ではなく、

バランスよく適量食べること

＝「食べ痩せダイエット」です。

 

 

また日々の生活習慣で、

 

✅ 水分摂取不足
✅ 睡眠不足、質が悪い
✅ ストレス

 

なども、代謝を下げてしまいます。

 

 

食事改善も運動も、

【数ヶ月だけ】やっても、

その後にやめれば意味がありません💦

 

 

 

一時的に体重が減っても、

リバウンドして元に戻るだけです。

 

 

もし断食や糖質制限など

極端なダイエットを行うと

筋肉量が減り、基礎代謝が落ちるので、

 

 

リバウンドした時に

同じ体重に戻ったとしても、

以前より体脂肪が増えていることにもなります。

 

 

ダイエットは、

習慣化されなければ意味がありません。

 

 

続けるためには、

簡単な方法で、かつ

当たり前の日常となるものが

望ましいと思いませんか？

 

 

あなたもダイエットを始める時、

必ず自分自身に問うて欲しいのです。

 

 

『その方法、

10年続けることは出来ますか？』