健康志向の高まりで、スポーツジムへ通ったり、ランニング（マラソン）を始める人が多くなりました。
しかし、これらのエクセサイズはお金が掛かったり、ハードなメニューを課されたりでなかなか続けられるものではありません。
手軽にできて、ダイエットなどの効果があるエクセサイズはないでしょうか？
おすすめしたいのがジョギングです。服装やシューズなどにこだわらす簡単に始められ、痩せるためのカロリー消費も高く、飽きずに長く続けられる運動です。
ここではジョギングを始めるあたっての簡単な知識や準備をお伝えします。読めばかならず走りたくなるとおもいます。
なぜジョギングを始めるのか？
ジョギングで見た目を良くする
なぜジョギングをするのかといえば、やはり多くの人は見た目を良くしたいからでしょう。走ることで痩せて見た目が変化すれば、他人からの評価も上がります。なかには始めてから1ヶ月程度で顔がスッキリし、姿勢が良くなるなど、その効果がすぐにあらわれた人もいます。
よく、痩せるため（脂肪を減らすため）だけを目的に始めるひとがいますが、ジョギングにはそれだけではなく、筋肉がつくおまけもあります。マラソン選手のような細い筋肉なので、走り続けることでスリムなかっこよく綺麗な肉体を得られるでしょう。
ジョギングで健康的な生活をおくる
「Life Shift」という言葉が流行りました。これからの時代は定年などなく、末永く働き生きていくことが求められます。運動せずに不健康な生活をおくって病気になるリスクを抱えたままでは、年齢をかさねて働きつづけることはできません。
仕事やプレイベートなど、ただでさえ時間がなく忙しい日々の生活において、最も手軽にかつ効果的に健康な体を維持するには、ジョギングが一番です。
ジョギング人口の推移
ジョギング人口は増加傾向
上記グラフは、2000年から2020年までのジョギング人口の推移です（数値データ参照：笹川スポーツ財団 ジョギング・ランニング人口より）。
2000年に766万人だったジョギング人口は、その後の健康志向をうけてか2010年の883万人を経て、2020年には1055万人まで増加しました。
ジョギングをする人は確実に増えています。早朝や夕方から夜、休日の昼間などに外を走っている人を見かけることが多くなったのではないでしょうか。
ジョギングとランニングの違い
よくある質問に「ジョギングとランニングってどう違うの？」というのがあります。始めるにあたって、この2つのどちらが自分に適しているのかわからないからでしょう。
簡単にいうと、ジョギングとランニングの主な違いはその速度にあります。息が切れるくらい速く走るのがランニング、呼吸に無理なくゆっくり走るのがジョギングと思ってください。その違いを簡単に説明します。
ジョギングとは
「ジョギング」は一般的に有酸素運動とされ、時速5km程度で速歩きと同じくらいの速度で走ります。呼吸はゆっくりで体への負荷は少なく、普段からよく歩く人はすぐにジョギングを始められます。
ランニングとは
「ランニング」は時速8km/h以上で走り、呼吸は激しく体への負荷が大きい運動です。運動不足の人には、いきなり始めるには不向きです。まずはジョギングで体をつくり、その先（レース出場など）を目指す人はランニングに移行しましょう。
ジョギングとグランニングの比較
ジョギングとランニングは速度とともに、カロリーの消費量も違います。一般的にはジョギングで1時間あたり約300kcal、ランニングで550kcal程度とされます。
大事なこととして、必ずしも誰もがランニングを目指すことはありません。無理せず、自分の目標にあった走り方をすることが重要。走るペースを上げずにずっとジョギングで通しても、健康やスタイル維持にはとても効果がありますので大丈夫。
ちなみにジョギングとランニングが難しい人にはウォーキングがおすすめです。ウォーキングでも時速3km程度で歩けば、時間あたりのカロリー消費も180kcalになります。ジョギング初心者で慣れないうちは、ウォーキングを適度に混ぜて行ってください。
ジョギングの効果
ジョギングの効果はさまざま。有酸素運動として、脂肪の燃焼や筋力アップ得られます。ジョギングのカロリー消費量は30分あたりで約200(kcal)。ウォーキングに対しては約2倍の消費カロリーです。
ダイエット・スリムな体になる（体型改善）
やはりジョギングを始める方が一番に求めるのは体型の改善でしょう。ダイエットしてスリムな体になり、男性ならかっこ良い体型を自慢できますし、女性なら引き締まった美しいボディーで注目をあびるはずです。
とくに女性なら、一日に30分程度のジョギングを毎日つづけられらば、3ヶ月程度で体型がかなり変化するはずです。これはハリウッドの女優が映画の撮影に入る前に体をつくる際によくするエクセサイズらしいです。
ストレスを解消する（精神安定）
社会人は常に忙しく、勤務中はもちろん、プライベートの時間でも仕事のこと考えがちです。これはたいへんストレスのたまる生活で、そのストレスのはけ口にお酒をのんだりなどさらに肉体的・精神的にも不健康になります。
ストレスを感じたときこそ、ジョギングをしましょう。ジョギングをする（走る）ことにより、体内でストレスを緩和し落ち着きを取り戻すホルモンが分泌されます。定期的にジョギングをする習慣をもてば、忙しくストレスフルな生活でも、精神的な安定を維持することが可能です。
健康を維持する（成人病予防）
40代から50代の人でジョギングを始める人は、健康診断のためという理由が多いようです。成人病予防と健康維持のため、医師から運動を勧められるからでしょう。
もちろん診断の前日や当日にジョギングをしても、すぐには効果はあらわれません。しかし次回以降の健康診断で良い結果をだすため、ジョギングをすることは効果があります。
ジョギングの服装・シューズ
ジョギングを始めるときに気になるのが、服装とシューズ。走るのにどんな服装・シューズを選べばいいのか悩みます。
そのことにあまり時間やお金をかけないほうが良いです。はじめはなるべく走ることだけに集中してください。お気に入りのウェアや高価なシューズは、走れるようになってからのお楽しみにとっておきましょう。
ジョギングウェア（服装）
気軽にジョギングを始めるなら、普段着のスウェットやパーカーの着古し程度でOKです。もしくはユニクロやしまむらなどの安価なファッションブランドのもので充分。
おすすめは、下（パンツ）に黒などの濃い色で、上着を薄いグレーなどにすること。メンズでもレディースでもこの組み合わせなら見た目が良くなります。
走り慣れて体型やフォームに自身が持てるようになったら、ブランド系のファッションにしてみましょう。そのときこそファッションの効果が出るはずです。
ジョギングシューズ
ジョギングを始めるときに最も注意してほしいのが「シューズの選び方」です。ここだけは安いものでケチらず、お金をかけましょう。
といっても5千円から1万円程度のものでけっこうです。おすすめは国内メーカーなら有名なアシックスとミズノ、海外メーカラーならナイキやアディダスやニューバランスなど。ただし、海外メーカーを選ぶ場合はUS・EUサイズなどの表記に注意してください。日本人の足には合わないものがあります。
サイズ感はそれぞれですが、可能なら大きなスポーツショップでベテランの店員にサイズを測定してもらい、購入するのがベストです。日本人は足にあわない大きなサイズのシューズを選びがちです。少しきつめの方が実は適正サイズという方も多いらしいです。
初心者向けジョギングの３つのポイント
ここではジョギングを始めるにあたって、初心者の方に心掛けてほしい3つのポイントをお伝えします。難しいことではないので、ぜひ参考にしてください。
【節約】初期投資は少なく
ジョギングを始めるとき、かけるお金（初期投資）はできるだけ少なくしましょう。上記にも書きましたが、シューズにはお金をかけて服装などは手持ちのもので十分です。はりきってウェアを派手で高価なものにしても、最初は全然走れません。外見と実力のちがいに気づいて、走ること自体が嫌になってしまうかもしれません。
慣れるまでは走ることに集中しましょう。走れるようになってから、楽しむ余裕ができてからウェアなどに気を使ったほうが精神的にも楽です。
【遅くてOK】歩くようにゆっくり走る
走ることに慣れてくると、タイムを気にしはじめると思います。これは向上心のある人なら自然なことなので、そのまま走りつづけてスピードを上げ、レース出場ができるくらいのランニングへ移行するのも良いでしょう。
ですが、そこまを求めず健康やダイエット目的程度ならば、そのままゆっくりなジョギングを続けるべきです。中にはとてもゆっくりで、まるで歩いているようにジョギングしている人も見かけます。
【長く続けるコツ】いつでもやめる、いつかまた始める
雨続きで天候に恵まれなかったり、なんとなく気乗りせずにしばらくの間走ることをやめてしまうことがあります。そんなときは流れにまかせて、ふたたび走る気がおきるまでじっと待っていましょう。一度走ることに楽しみを感じれば、それを体がおぼえて、しばらく走らない日々が続いても自然と走るようになります。
どうしても走ることを続けられなくなったら、一段回おとすつもりで、ウォーキングに切り替えてください。気づかない間に疲労がたまっていたりするかもしれないので、回復するまでウォーキングにシフトし様子を見るのもひとつの方法です。
結果をあせって毎日走ることよりも、生活リズムにあわせて走ったり休んだりすることが、実はやめずに長くジョギングを続けるコツでもあります。
さあ、始めよう!!
ジョギングに限らず何事にも言えますが、大事なのは「始める」こと。深く考えずに、すぐに走り始めることをおすすめします。
人間の体はうまくできていて、どんな人でも走れるようになります。大昔から人は食べ物をもとめて走り、敵から逃げるために走り、また新しい居場所をもとめて走ってきました。現代でもその生存本能はしっかりと体に残っています。
最初は走り始めてもすぐに歩いてしまうか止まってしまうでしょう。それでも良し。続けることで走れる時間や距離が少しづつ伸びていきます。5kmくらいなら3ヶ月〜6ヶ月程で止まらすに完走できるようになるでしょう。
そのときには少しばかりお腹のお肉が減っていたり、姿勢が良くなったと他人から褒められたり、自分でも何か生活に人生に自身がついたような気になるはずです。
これこそがジョギングの真の効果です。さあ、始めましょう!!