肩こりのお話: 理学療法士ぬーぼーの健康ブログ

2022年02月18日

肩こりのお話

今回は肩こりのお話です。

肩こりの主な原因は筋の過剰な収縮によるものだと言われています。

要因としては

・長時間パソコンやスマホを見続ける

・同じ姿勢

・ストレスなどがあげられます。

肩周囲の筋肉が過剰に収縮し続けると血行が悪くなり筋肉の萎縮が生じ、筋肉を覆う筋膜が癒着してしまいます。それに伴い痛みや重だるさを感じるようになります。

この痛みや重だるさがストレスになりさらに過剰収縮を生み出すという悪循環に陥ってしまいます。

肩こりの対策としては・・・

・同じ姿勢や作業を長時間続けない

・こまめにストレッチを行う

・適度な運動

・ストレスを貯めない

などがあげられます。

・同じ姿勢や作業を長時間続けない
特にパソコンを見るときなど、人は顔を前に突き出すような姿勢をとりがちです。そうすると、頚部から肩にかけての筋肉が過剰に働いてしまいます。できればこまめに休憩をとるようにしましょう。

・こまめにストレッチを行う
ストレッチを行うことで筋肉が伸長され結構の改善が期待できます。また、肩こりは全身の姿勢が関与していますので、肩回りだけでなく下肢や骨盤周りのストレッチ行うと効果的です。

・適度な運動
こちらも血行の改善に効果があります。ストレス解消にもつながるので、定期的に軽い運動を行うように心がけましょう。

とはいうものの、それでも肩こりになってしまう人はいると思います。そういう場合はマッサージや整骨院、症状がひどい場合は整形外科で相談したほうが良いと思います。

また、最近では自分でできるマッサージ器具などもありますので、試してみるのもよいかもしれません。