【雑念】気が散り集中できない時の理由と対策【目的意識と遮断】

目の前に絶対にやらなければならない課題や仕事があるが、気が散り集中できない時。しかし、寝たり運動をするという選択肢を取れない時は、

で9割は解決できます。

集中できていない時というのは単純に

でびっくりするほど集中力を取り戻せます。

ツイートやラインの通知、貧乏揺すりにが気になる人もこれで解決できます。

⇒悲報！甘い物が集中力をガクッと減らす
⇒結論！食べ物の量は腹4分目が正解

気が散り集中できない

明日の失敗できない試験やプレゼン資料を仕上げなければ。

でも気が散り集中できない。

焦り出す→メンタル悪化→半ば投げやりになって漫画やユーチューブを見始める…待った待った！（注：これは過去の私です）

でも安心してください。

誰でも通る道だから大丈夫ですよこれ。

決してユーチューブで「○○してみた検証、ドッキリ動画」みている場合ではないのです。

⇒【集中力が無くなった時の意外な対処法とは？】

理由①：自分に原因（メンタルや精神に起因）

集中できない第一の原因はわりと自分自身に原因があることが多いのも事実です。

とはいえ集中したいのは「今！この瞬間！」だと思いますので、さっさと帰って寝ましょうなんてことは言いませんのでご安心ください。

即効性のある解決方法は後で解説しますからご安心ください。

瞑想で異次元集中

理由②：ツイートや通知が気になる

ツイートやラインなどの通知が気になり集中できないのは現代病の一つでしょう。

「ピコン」の音と共にスマホの画面がパッと明るくなるのは、人間であれば誰でもみたくなるものであります。

「あの通知が来る→見る」という行為は何の努力もなしに簡単に手に入る快楽ですから仕方がありません…汗

人の依存状態はこうやって作られて行くんですな。

⇒【運動後３時間はボーナスタイム！】

理由③：他人の貧乏ゆすりや食べる音や咳や鼻水

周りの環境というのも非常に重要な要因です。

食べる音、笑い声、咳き込みや鼻水。

勉強に集中したい時には本当に辛い。

不思議に思わないでください、彼らも悪気があってしているのではありませんから。

また、貧乏揺すりなんかが気になり始めた日にはあなたの集中力はどん底と判断して良いです。

一度気になり始めると、止まりません..悲しき人間の性ですが、これも解決策がありますからご安心ください。

⇒【ガムは集中力を高められるのでブラックガムを噛もう！】

対策は徹底した外観遮断と一点集中

外観遮断と場所替え

これはもう単純で、物理的に外観を遮断するということです。

目の前の自分の作業にだけ集中させられるように強制するのです。

具体的には

上記４点で外観は8割ほど遮断することができます。

目から入る情報はみなければ良いだけの話ですから、貧乏ゆすり何かをしている人がいる場合は、カフェの席を変えたり、そのカフェから移動すれば良いだけの話です。

問題は耳。勝手に音は耳に入って来ますから厄介です。

それを解決するには耳栓が最強です。

無の空間を作り出せれば集中は目の前といえます。

意外かもしれないのがマスクをするということです。

その２点に対するソリューションがマスクになります。

個人的にも、マスクにより以上2点を気にしなくなると集中力に対する効果が高かったので、わりと良さげです。

耳から集中力を高める方法は「集中力高める音楽はあるのか問題【クラシックとジャズと自然音は可】」の記事で解説しましたので併せてどうぞ。

目的意識の明確化

目的意識の明確化は非常に重要で、これは自分に問題がある「精神的な原因」を解決することができます。

なぜこの問題に取り組んでいるのか？を徹底して考える。

良いですか？

ボヤ〜っと何となくではなく徹底的にして考えてみてください。

などなど。

目の前の作業の理由を徹底して掘っていきます。

逆にいうと、目の前の作業の理由を深掘りできないのであれば、あなたはその作業はするべきではないです。厳しいですがこれは断言させて頂きます。

あなたにとって本質的に意味があるものであれば、深掘りした先に希望がありますから、必ず。

いっそのこと転職などして違う道を、考えた方が良いというわけです。

⇒【ヨーグルトコーヒーで未知の集中】

まとめ：外観遮断と目的意識を明確にすること

目の前のやらなければならない課題や仕事などを完成させたいが、気が散り集中できない時の対策は

でして、具体的には

で一発解決です。

勉強など逃げられない課題が目の前にあるのであれば、切り替えてサクッと結果を出しましょう。

人間の構造をハックした方法なので、どのような人にも当てはまりますから、安心して結果を出してください。