おはようございます。えにぼーです🤗

先日ようやく副鼻腔炎完治となりました✌️

今年に入り早々にインフルエンザとなり

その影響で副鼻腔炎となりそれが辛いのなんのって🥺最近多いらしいです。副鼻腔炎になっておられる方。

何が辛いかというとまずあの訳の分からない匂い。

膿が果てしなく出てきて息をするたびに気持ち悪くなる。

そしてなんといって耐え難いのが頭痛です。

大袈裟に言ってるつもりはないですが、

本当に眠れなくなります。

我慢できないくらい痛い。嫌いだし普段病院すら行かないが薬を毎日飲み筋トレもできない日々。

筋力も落ちてくるし頭痛で何もできない😢

レントゲン撮ると左が真っ白。

あまりに痛みがきつく見えたのか他の病院でCT撮って見てもらった方がいいですよってことで人生初のCTも撮りました。

異常はなし。

いやいや、そんなん言われたらビビりますって。

しかも意味不明な頭痛で我慢できないあの状況で

脳から出血したいから怖いんでって😨

そこだけめちゃくちゃ記憶に残っております。

そんなこんなで通院を1週間おき。

そして2週間おきに行きようやく。ようやく、完治ですね。って😮‍💨

大袈裟って思ってるでしょ？

これはならないとわからないかも。

きっとえにぼーもなってないと、

そんなそんなー、またまたー

みたいな感じだったと思います。

これはならない方がいいし

健康には気をつけて生活しないといけないですよねっていうことを改めて知る機会だったと思ってます。健康が一番です😊

では本日の筋トレメニューです。

• ベンチプレス
  
• インクラインベンチプレス
  
• デクラインチェストプレス
  
• インクラインフライマシン
  
• ダンベルスクイーズプレス
  
• インクラインダンベルカール
  
• ケーブルクロスオーバー
  

となっております。

ベンチプレス

最近重量戻ったんで少し調子に乗ってしまってますね。重さを上げるのも重要だとは思うのですが少し落として高レップなトレーニングもした方がいいですよねって思いました😅もちろん頑張ってはいます。なんというか重量マウントできるくらいでもないけれどもっと回数やれよって後でみると思ってしまいますね。

インクラインベンチプレス

スミスマシンです。

角度は大体45度なんですが、もう少し角度を上げて50度くらいにしてもいいかもなって考えているところです。

45度だともちろん上部になりますが中部よりの上部って感覚なんです。このあたりの調整って難しいんです。上げすぎると肩に効いちゃう。

胸の上部って結構難しいんです😓

骨格も人それぞれだしこれさえやれば絶対大丈夫ではない。角度もそう。

この角度でやれば胸上部間違いなく成長しますよって言われるとうーん、信用できないかもなってなる。もしかしから人によってはダンベルの方が入りやすかったりするかもしれないし、もっと低い角度でも効いちゃうかもしれない。

なので今はそれを自身の体でトレーニングしながら確認して調整中というところでございます。

デクラインチェストプレス

この種目ようやく分かってきました。

前にこっそり見たんです。

腕そこまで曲がらないよっていう方が

同じように少し上からずらして座っているのを。

やっぱそうですよね。

そうなりますよねって😅

スタートポジションは後何名かこっそり拝見させていただくとして（いいんかな？😅）やり方に関してはなるほどなって思うところを書き留めておこうかと思います。

デクラインなので感覚的にはディップスに近い感じ。そしてやや下に押し最後は絞るようなフォームになるんです。その最後の時にしっかりと胸を絞り切ることができるか、がこの種目の重要ポイントになりそうです。

プレートなしですと片側7.5kgあるそうです。

まずは20kgのプレート一枚。

ぎゅって絞ってみる。うん、これは流石に軽すぎる。10kgのプレート一枚追加。

お、なかなかいい感じ。多分これに後5kgプレート一枚がベストかもしれないです。

が、今日はここに10kgのプレート一枚追加。

47.5kgですね。ベンチプレスでいうと95kgと同等です。これをメインセットとしてやりました。

このマシン追い込むと最後危ないんですよね😅

スタートポジションが難しいのは何度かご紹介させていただいた通りで、終わる時も当然最後まで曲がらないので限界まで曲げたら片方ずつ離すようなことになります。

もちろん音は最小限に留めます。

これは持論になりますがものすごい高重量のトレーニングをしていて最後ガッチャーンって終わる方。

この新しくできたジムでも結構おられるようです。

申し訳ないですがそんな音が出るくらいの重さでするんなら無理せず重量落としてやりませんか？ってなります。

扱えないのに無理してやると怪我します。

もちろん無理せずトレーニングなんてできないってなります。が、しかし自身で扱いきれない重量を無理にするくらいならもう少し重量下げて音出さないでほしいなって思います。

なぜか？

他の方もトレーニングしてます。

集中しているんです。

その時にガッチャーンって聞こえたら

はぁ、ってなります🥺

高重量でマシン音出している方、

大体体すごくないんですよね。

あ、悪口とかじゃないです。

ただただ周りに迷惑かかっているのが分からないのかな？きっと仕事もできないんだろうな、って思ってしまうんです。

はっきり言います。

音出してするトレーニングはカッコ悪いです👎

インクラインフライマシン

これ、今日何気なく何も変えずに座ったんです。

そしたら座位がすごく高くて😅

そのままマシンを使ってみたんです。

んー、あれ？これくらいがもしかしていいのか？

いやいやいくらなんでも高すぎよね、ってなり少し下げてやっていたんですが結論、そのままの高さがよかったかもです。

なんかこのマシンね、

今までにないタイプなんです。左右独立して動くしまだ慣れていないっていうこともあるんですが結構難しい😓

↑こんな感じのマシンです（写真撮るの下手でごめんなさい）。

慣れてないからかダンベルフライの方が簡単で、

言ってしまいそうになります😆

もう言ってるやーんってね。

こんなマシンなかったのでダンベルフライやってきましたもん。マシンでこの刺激ってすごいなって思います。ものは使いようって事です。

ダメっていう事ではなくまだまだ使い熟せていないなって思ってます😢

ダンベルスクイーズプレス

胸中央狙いです。

最近この種目結構な高重量でやっているので

限界まで追い込めていると思ってます。

正直危ない時も多々あります。あぶねってなって声少し出てる時もあります😅

ただそのおかげもあって胸囲大きくなってきております👍

インクラインダンベルカール

こちらも高重量です。

多分😅

まぁまぁな高重量でやっていると思っているんですがまだまだあまいです？どうだ？昔のえにぼーよ。

こんな重量考えれないよな？

だって10kgでも辛かったもん🥺

それが今では16kg。

回数は少し少ないけれど、確実に成長しているのは実感できてます。

そしてこれを更新している今現在腕痛いですから😅

ケーブルクロスオーバー

最後はケーブルクロスオーバーです。

ストレッチ効かせてスパっと終えました。

今日は少し長めのトレーニングでした。

いっても10分ほど長いだけかな😅

あまり行かない時間帯なんで体もびっくりしてます。ゆっくり休んでまた土曜日ガッツリトレーニングしたいと思います。

ではまた👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻😆