【最強】実はディップススタンドで背中も鍛えられる！種目紹介。

こんな方にディップススタンドで出来る背中のトレーニングをご紹介。

　

　

➡　ディップススタンドのオススメ製品を3つご紹介。

背中を鍛えようと思ったら懸垂が有名ですが、自宅でやるにはチンニングスタンドが必要になります。

ですが実はディップススタンドだけでも大胸筋だけでなく背中を鍛える事ができちゃうんです。

しかも効果は高いです。

今回はディップススタンドで出来る背中のトレーニングを難易度別でご紹介していきます。

初心者の方も是非参考にしてみてください！

ディップススタンドで背中を鍛えるメリット

まずはディップススタンドを使うメリットについてです。

メリットは主に以下の3つ

省スペース

ディップススタンドは全体的にコンパクトで場所を取りません。

場所をとるチンニングスタンドが無くても背中のトレーニングが出来ちゃいます。

使わない時は壁際などに置いておけば、生活の邪魔になる事は無いです。

使い勝手が良い

ディップススタンドは出来るトレーニングの幅が広いです。

置き方を工夫すれば上半身の大部分のトレーニングはカバー出来ます。

特に鍛えわけが重要な背中トレーニングにはもってこい！

詳しくはこちらも参考に↓

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懸垂が出来ない人でも使える

懸垂が出来ない初心者でもディップススタンドがあれば背中を鍛える事ができます。

オススメの種目も後ほど紹介します。

　

ディップススタンドを使うメリットが分かったところで早速トレーニング紹介に入ります。

難易度の低いものから順に紹介していきますので自身のレベルに合ったものを選んで挑戦してみて下さい！

難易度は★が3つを最大として紹介。

ディップススタンドの背中トレ　★

インバーテッドロウ

https://youtu.be/iBtL9nX2qOs?si=P9ql0fvz9hUteBYf

インバーテッドロウは斜め懸垂とも言われるトレーニングで背中トレ初心者にオススメです。

懸垂ができない方が筋力をつける為にやる補助トレーニングでもあります。

またいくつかバリエーションもあり、

• 逆手（アンダーグリップ）
  逆手にして行うことで僧帽筋や上腕二頭筋に刺激が入りやすくなる。
  　
• パラレル
  ディップススタンドを2つ並べてその間に入り行う。
  逆手同様、僧帽筋に効きやすく手のひらが向かい合うので、前腕や上腕二頭筋も同時に鍛えられる。

　

　

今回は初級レベルで紹介しましたが実はインバーテッドロウは背中トレには欠かせない種目なんです。

詳しくはこちらを参考に↓

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ディップススタンドの背中トレ　★★

タックフロントレバー

https://youtu.be/AGhb8V8M758?si=q72kWEQfpoa5L9EB

ディップススタンドにぶら下がり床と背中を平行にした状態で静止するトレーニングです。

姿勢を維持するのに広背筋と腹筋に相当な負荷がかかるので中級者向けのトレーニングになります。

またフロントレバー(後述)習得に繋がります。

静止系（アイソメトリック）のトレーニングは筋力向上に効果的なので筋肥大だけでなく筋力も上げたい方にもオススメです！

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リバースデッドリフト

名前の通りデッドリフトを逆さの状態で行います。

動作の仕方はこんな感じ

あまり知られてませんが、とても良いトレーニングで同じくフロントレバーの習得に役立ちます。

ディップススタンドの背中トレ　★★★

フロントレバー

https://youtu.be/AGhb8V8M758?si=q72kWEQfpoa5L9EB

自重での背中トレの中で最強です！

これが出来れば自重トレーニング上級者と言ってもいいでしょう。

体全体を床と並行にして静止するトレーニングで、先程のタックフロントレバーとは比べ物にならない負荷がかかります。

習得に時間はかかりますが完成を目指してみましょう。

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フロントレバープルアップ

フロントレバーに動きを加えたバージョンでそのまま懸垂します。

普通のフロントレバーより背中の上側に効いてる感覚があります。

正直めちゃくちゃ高難易度。

フロントレバーが出来てもすぐには出来ないと思います。

僕もフルの状態ではまだ出来ません…

しかし、これが出来るようになってる頃にはもう背中はムキムキです。

フルでなくともタックやL字の状態でも十分効果はあります！

以下の動画のような動作

これでディップススタンドで出来る背中トレの紹介は以上ですが、ついでにあると便利なアイテムも紹介しておきます。

オススメのアイテム

トレーニングチューブ

トレーニングチューブは主に難度の高いトレーニングの負荷を下げる為に使います。

チューブの抵抗を利用する事で自身のレベルより高いトレーニングに挑戦する事ができます。

フォーム改善にも繋がりオススメです。

　

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ディップススタンドで背中をバキバキに！

今回はディップススタンドで出来る背中トレをご紹介しました。

簡単な種目から難しい種目までありますが、徐々にレベルアップしていきましょう！

いきなり負荷の高いトレーニングをやってしまうとケガに繋がるので気を付けてください。

ここまで読んでいただきありがとうございました。

　

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