セルフィッシュ♪ダイアリー

【早朝補食】

ジム活前の補食

パワーが欲しい時はお餅‼️

【早朝】

24hジムでお胸トレ🏋️‍♂️→

パワーミル20分→

(インターバルステップ)

あさんぽ🚶‍♀️💕

労作性偏頭痛対策に

ベンチプレスをお休みして、

チェストプレスにしたけど…

限界チャレンジの11回から

発現

限界にしたらあかん✍️

2セット目からは

10回で止めにして、

全4セットやったら、

頭痛セーフ😮‍💨😮‍💨

完全に癖になってる🫠🫠💦

チェストプレスはフラットなんで、

ダンベルフライはインクラインに

したら…腕がキツかった

お胸トレの試練続く

【朝食】

掛け算ダイエットアレンジ

ロピアの紅はるか🍠が

2Lサイズの2食分で安価

今回はネッチョリで当たり😆🎯ｳﾏ

バナナ

キウイ、苺

冷凍MIXベリー、発酵あんこ(蜂蜜)

HOTバルクス🍑若返りドリンク

HOTコーヒー

蜂蜜レモン湯

70%高カカオ🍫

ロイズ🍫

午前勤務中、

巡回に来た社長から

社員呼び出し…

70代先輩👴が…

「あと2年は頑張ると言ってたけど、

急遽辞めたいと申し出があったので、

4月いっぱいまでは

頑張って続けて貰って、

5月から2人になるので

シフトを 2人で話し合って下さい。」

と

恐れていたことが現実に

最近、立て続けに不運だった

70代先輩👴…

精神的にかなり参ってた

ハラスメント被害…😭

社長に呼ばれる前に

「私事でごめんね。」と

私は声かけられてた

社長には退職理由を

「記憶力に自信がない」と

言ってたらしいけど、

私たちは知っている…

社長に完全に呆れたんだと…

前職場を退職してから

10年以上、

一番の功労者なのに

生真面目で、仕事熱心で…

あと1ヵ月、

できるだけフォローしよう🥹

【昼食】

神やせアレンジ

ほうれん草、オクラ、卵の

オートミール炒飯

焼銀鮭

カットキャベツ、しらす

(カロリーハーフマヨ、黒胡椒)

ミニトマト

無印オクラ入りねばねば野菜スープ

あんこ苺グラハムロールサンド

HOTほうじ茶

70%高カカオ🍫

ロイズ🍫

鮭食べたい病

美味しかったっ😆💖

食後のHOTコーヒー❤️

仕事が終わる前に

前腿→股関節→裏腿→

ふくらはぎのストレッチ♪

遅番で一緒だった20代女子が

神やせ本で2kg痩せてから

ダイエットスイッチが

入ったみたいで、

筋トレに興味津々で、

先日、仕事の合間に

筋トレ講座を熱く講義して

石本先生のYouTube動画で

初心者向けの

筋トレ動画を勧めたんやけど、

「筋トレしました」報告があって

「有酸素した方がいいですか？

痩せますか？」

と更に聴かれたので

3つの有酸素動画の解説をして

お勧めしといた

🥸「私は必ず有酸素もセットで

効率上げてるよー。

神やせと有酸素を併用したら

1,200kcalの摂取カロリーと

100kcalの消費カロリーで

もっと痩せやすくなるよ♪」

「お腹やせしたいんですよね。」

と希望を言われたので、

🥸「他にも優秀な

腹筋動画はあるけど

かなりキツイからね。

でも、めちゃお腹に効くよ❗️」

と前置きしてから

🥸「コレやとお腹と一緒に

二の腕の振袖も

背中も引き締められるよ♪」

と追加で筋トレを

お勧めしといた

見た目、

体脂肪率は30%超えてる感じで

色白お肌ピチピチのぽっちゃりさん。

普段運動もしてないそうなんで、

まずは続けやすそうな強度から

始めていただいて

🥸「私も最初の頃は

めちゃキツかったよー❗️

有酸素動画も

3年以上続けて来たから

今は楽勝やけどね😆」

「ジムのマシンも

されてますもんね。」

🥸「そうそう。無限階段ね」

若いうちは効果が出やすいと

思うので、

あとは、やる気次第🔥

前から🥸「継続が大事」と

その子には

口酸っぱく言ってる

【夕食】

神やせアレンジ

サバ缶115g、新玉ねぎ、

ほうれん草、高リコピントマト、

酢納豆の卵とじ

カットキャベツ、人参

黒酢もずく酢の極(いり胡麻)

スタイルバランス

石本先生の11冊の本の

紹介YouTube配信を

観ながらﾓｸﾞﾓｸﾞ

前に生配信で録画されて

噛んでる箇所を削ってw

上手く編集されてるけど…

内容濃すぎて聴いてたら

お腹いっぱいになった😂

全11冊持ってますんで😆💖

4/1は長男さんの

入社式だったらしく

なーんにも言わんもんで、

LINEで軽くつついたら

学生アパートから社宅に

いつの間にか引越しとるし

昔からいつも事前報告ないよね

ま、自分でなんでもできるように

なったってことやね

22歳の立派な大人やもんね

…一言くらい言えやww

こっちは資金援助…🤫ww

しかし…社宅の家賃が

9,060円だってよ‼️(´⊙ω⊙`)

破格すぎーー

めちゃお金貯まるやんな💰(￣∀￣)w

【1日の運動まとめ】

ツイスト腹筋、続けてまっせ

【翌朝測定】

体重55.35→55.45kg(+0.1kg)

体脂肪率20.8→20.9%(+0.1%)

内臓脂肪4.5ステイ

筋肉量41.2kgステイ

21日間

体重−1.25kg

体脂肪率-0.6%

内臓脂肪±0

筋肉量−0.6kg

微増…

ま、お胸トレ日やったんで

グラフは📈📉やし

あと、お腹がなかなか

スッキリせんので…

久々に…

水分を届けてもらおうかと

過去にあんま効いた実感ないけど😇

減量期で食事量減って

カサが足りないのもあるとは

思うけど…

やれることはやってみる‼️

水、木曜は職場の長が

娘さん孝行でお休み…

午後からシフト変更…

お仕事頑張るぞー‼️p(^_^)q

【朝食】

掛け算ダイエットアレンジ

ベーグル＆ベーグル🍓、苺、

あんこサンド

鶏胸肉サラチキ(粒マスタード)

ミニトマト

ブロッコリースプラウト

キウイ、苺、バナナ

HOTコーヒー

蜂蜜レモン湯

🎁あんこがとても程良い甘さで

🍓のベーグルサンドは

めちゃ美味しくて

癒されました

【朝食後】

24hジムでパワーミル20分→

(インターバルステップ)

あさんぽ🚶‍♀️💕

淡々と淡々子🚶‍♀️💨

可愛い蕾ちゃん😘🌸

ジム活後の補食

バルクス🍑若返りドリンク(半分)

🎁黒平まんじゅう

70%高カカオ🍫

【昼食】

神やせアレンジ

わかめオートミールご飯

キムチ

ブロッコリースプラウト

カットキャベツ(塩胡椒)

ミニトマト

人参

目玉焼き

ツナ入り炒り卵(黒胡椒)

酢納豆、生姜、しらす

あんこ🍓グラハムロールサンド

HOTほうじ茶

何を食べるか悩んで

オートミールを選んだ

だって、減量期やもん❣️

食後の☕️＆黒豆あられ😋

ロピアで10個199円😆💖

🎁あんこ×🍓で

楽しむためにGET

【昼食後】

超時短🔥MyドM式有酸素🔥

2:11高速ランジ→

1:20高速ワイドスクワット

時間がない時は助かるわ

ランジで前腿に疲労が来たけど😇w

ワイドスクワットもかなり

内腿に効いたぞ😎🔥

仕事終える前に

前腿→裏腿→股関節→ふくらはぎ

ストレッチ♪

直帰🚙💨

【夕食】

神やせアレンジ

サバ缶105g、ほうれん草、

高リコピントマト、大根、

木綿豆腐、カットキャベツの鍋

(生姜チューブ、一味)

スタイルバランス

睡眠改善

大食いの私の場合、

基本、パンご飯等の糖質、

砂糖入り菓子、

スナック菓子を食べなかったら

暴食は全然大丈夫🙆‍♀️

パン活やおにぎり活では

無限に食えるのよ🤣

(胃が異次元のブラックホール)

血糖値問題で今は控えてるけど、

やはり健康第一なんで、

暴食したらあかんﾒｯ

十分美味しい経験したから

もういいかな

【夕食後】

脱いだら…

お風呂にお湯がなく🤣←ボケ

お湯を張ってる間に

着る毛布を着て、

1kgダンベル持って、

ツイスト腹筋50回2セット🔥

時間を無駄にせんよ(￣∀￣)ﾌﾌﾌ

【1日の運動まとめ】

【翌朝測定】

体重55.35kgステイ

体脂肪率21.1→20.8%(-0.3%)

内臓脂肪4.5ステイ

筋肉量41→41.2kg(+0.2kg)

20日間

体重−1.35kg

体脂肪率-0.7%

内臓脂肪±0

筋肉量−0.6kg

停滞しとるね🤔

体脂肪が減ってるから

全然問題ないけどね

労作性偏頭痛もあるし、

特にお胸トレは無茶が

できないから…

4月になるし、

もうすぐ年を重ねるし😇

少し本気を出して

減量を進めよっかな😆🔥

先日ふらっと買った

インナー＆スカート

最初、レギンスを上に折って

下腿の生足を見せたら…

今の🐷期は見苦しいので

辞めてレギンス下ろしたw

元同僚から貰った

イヤリングつけた

耳たぶ👂痛くない

パーソナルの格好は…

ムチムチぷにぷに腹は

流石に出せん🤣🤣

昨夜、オーバートレーニングw

腹筋祭りしたけど、

そんなすぐにバキバキには

なる訳がなかろうもん

翌朝、腹はなんともないけど🤣

脇の付け根の大胸筋が

前よりも明らかにモリっと

お育ちになられとる

先日買ったGUのSサイズ

短パンは無事にはけたww

お腹ポッコリ🤣

試着しなかったので心配やった😂

【朝食】

神やせアレンジ

美人玄米もち麦白米150g

練り梅入り酢納豆、蜂蜜梅干、

キムチ、生姜チューブ

目玉焼き2個(塩胡椒)

人参

キウイ、苺

冷凍MIXベリー、発酵あんこ(蜂蜜)

バルクス🍪クッキー&クリーム

若返りドリンク

HOTコーヒー

蜂蜜レモン湯

アセロラジュース

70%高カカオ🍫

日当たり良い場所は

開花してるね🌸

春休みの日曜は人が多い

【昼食】

掛け算ダイエットアレンジ

鶏ささみ2本、枝豆、

ほうれん草、人参の

オートミールターメリック炒飯

ブロッコリー(冷凍)

むねから(冷食)

ロイズ🍫

🗼駅もめちゃくちゃ混雑

新幹線構内トイレが大行列で

漏れそうだった私はw

そそくさと改札を出て、

いつも流れの良いトイレへ🚶‍♀️💨

山手線も満員で

品川から奥へ押し込まれて

「降ります💦降ります💦」と

人をかき分けて

必死で降りましたよ😮‍💨😮‍💨ｱﾌﾞﾅ

待ち合わせ

近くの桜🌸が満開で

めちゃ撮影📱✨されてた

人気者ハチ公くんﾜﾝ

スクランブル交差点も

大混雑で

🐢スピードのノロノロ歩きで

レンタルジムへ…

【間食】

4/2期限切迫で1袋ずつ

皆んなで食った

レッツ♪パーソナル❣️

ラットプルダウン🏋️‍♂️

ローイング🏋️‍♂️

私たちの他に5組も居て

人数制限してないのか？？😇

スミスマシン2台が

使われていたので、

先に背中トレ→

ベンチプレスでお胸→

リアランジで大臀筋をやって、

残りのわずかな時間に

アブダクターで中殿筋の

効かせるテクニックだけ

伝授しました

お一人はマシンお初🔰だったけど、

以前からガチ宅トレをされてるので、

初回設定の重量を

軽々とこなして、

フォームも綺麗で✨

さすがチーム石本

民ジムデビューされたそうなので、

今回基本のパーソナルをしたんですが、

益々美ボディ🦋に

磨きがかかりそうで

とても楽しみです

お二人ともチーム石本の

お仲間で、

石本メソッドの筋トレ歴も長く、

とても熱心で

パーソナルし甲斐があって

楽しかった

【間食】

和栗モンブランタルト

和紅茶セット

14階✨

渋谷の街を一望

【間食】

小腹空いてたので

帰りの🚄で

【夕食】

神やせアレンジ

サバ缶105g蒲焼丼🐟💖

カットキャベツ、減塩塩昆布

(カロリーハーフマヨ)

ブロッコリースプラウト

ミニトマト

プレーンヨーグルト70g、

胡桃、蜂蜜

HOT玄米茶

21時過ぎてたけど、

しっかり食べたよﾓｸﾞﾓｸﾞ

頂き物🎁❤️

追い

寝る前のストレッチの時に

前日の背中＆内腿の筋肉痛を

確認ﾊﾞｯﾁﾘ♪

腹筋祭りで何気に気に入ったw

ツイストを…50回やってから

就寝🛌💤

【1日の運動まとめ】

【翌朝測定】

体重55.4→55.35kg(-0.05kg)

体脂肪率21.3→21.1%(-0.2%)

内臓脂肪4.5ステイ

筋肉量40.95→41kg(+0.05kg)

19日間

体重−1.35kg

体脂肪率-0.4%

内臓脂肪±0

筋肉量−0.8kg

ナイス微減🐢🙆‍♀️💮

めちゃ腹減ってたんで、

もっと食おうかとも

思ったけど…

私は教える側なんで🖐️と

辞めといて大正解😂👍

ちょっとの我慢が

効いたね❤️٩( ᐛ )وコレ大事✨

楽しい休日でリセット✨

また週6連勤頑張るぞ🔥

4週間連続

【早朝補食】

このタイミングで

抹茶シフォンぶち込む🐷🔥

【早朝】

24hジムで内腿トレ🏋️‍♂️→

あさんぽ🚶‍♀️💕

空いてるマシンでやろうと

思ってたら…

両方使われてたなんてこと!!

仕方なくフリーウェイト🔥

高重量ダンベル🔥

2セット終えたら

スミスマシンが空いた

労作性偏頭痛なし🙆‍♀️✨

抹茶シフォン⛽️…

力出ねぇー🫠💦

スミスマシンの

ワイドスクワットが

超ツラかったわー

今朝は起床後に

簡易血液検査をしたので、

ジムイン時間が遅くなり

背中トレができなかった…ので、

お昼にやる🔥🏋️‍♂️🔥

【朝食】

掛け算ダイエットアレンジ

リベンジ❗️紅天使🍠

ネッチョリOK

バナナ

キウイ、苺

冷凍MIXベリー、発酵あんこ(蜂蜜)

バルクス🍪クッキー&クリーム

若返りドリンク

HOTコーヒー

蜂蜜レモン湯

じゃこ煎餅

70%高カカオ🍫

ヴィタメール🍫

キャラメルソースの

甘ぁーいガナッシュ🍫

【昼食】

神やせアレンジ

🏋️‍♂️日に食べようと楽しみにしてた

とんがらし麺ｳﾏｶﾗ

血液検査を終えたので😁

美人玄米もち麦白米150g

練り梅入り酢納豆、蜂蜜梅干

塩麹鶏胸肉サラチキ(粒マスタード)

カットキャベツ、人参、

コーン、しらす

(カロリーハーフマヨ)

HOTほうじ茶

ロイズ🍫

今朝、BP94/68🫠低っ💦

とんがらし麺の汁を

飲み干したぜっ😤w

塩分4.1g😁

りんご1/2個とじゃこ煎餅を

お口直しに追いまっす

さらに…

週6連勤疲れ🫠💤眠い…

ぶち込んでからジムイン😤🔥

【昼食後】

24hジムで背中トレ🏋️‍♂️→

パワーミル20分→

(インターバルステップ)

夕方さんぽ🚶‍♀️💕

労作性偏頭痛なし🙆‍♀️✨

前はラットプルダウンを

限界まで

追い込んでやってたけど、

弱い関節を酷使しないよう

限界チャレンジは辞めて、

レストポーズやチートを駆使して

追い込んだ

途中16:30から

ファンクラブサイト

BESTYで、

MANATOの生配信

ずっと観ながら

背中🏋️‍♂️→パワーミル

筋トレ飯で、

ささみ、キムチ、ポキ丼とか

食べてるんやって😆💖

増量期で上半身を

中2〜3日にして

背中トレは

アシスト懸垂も増やして

追い込んでたことも一因だと

思われる…

手指のこわばり

再発💣💥

が、上半身トレを緩くしたことで

明らかに和らいだﾎｯ

間違いなく

オーバートレーニング

だったと思われる

更年期アラフィフは

無茶したらあかんってﾒｯ

夕方さんぽも

足取りが軽かったので

もっと距離を伸ばそうかと

思ってたけど…

辞めといた

冷静になって

週6連勤最終日に

無茶すんな❗️

帰って休め❗️

と考え直した

自分をもっと労わりましょう⚠️

年寄りやでな🥸w

もっと自覚せなあかん❗️

【夕食】

神やせアレンジ

サバ缶110g、新玉ねぎ、

赤パプリカ、ブロッコリー、

高リコピントマト、

トマトジュース、ターメリック入り

トマトカレー煮

水切り木綿豆腐

ブロッコリースプラウト

カットキャベツ、減塩塩昆布、

人参、黒胡椒、

カロリーハーフマヨ

スタイルバランス

【夕食後】

オンラインセミナー

ボーナス回

腹筋祭り　1分2セット

①ツイストクランチ

②ニーレイズ

③クランチ

④ツイスト(1kgダンベル)

⑤ネガティブシットアップ(1kgダンベル)

⑥バイシクルチャレンジ

12セット完走🙌victory

石本先生がいつも笑かすんやけどw

オンラインセミナー前に♨️

後にも♨️入った

高速?ツイストで汗かいたー。

バイタス🍓プロテイン

【1日の運動まとめ】

【翌朝測定】

体重55.35→55.4kg(+0.05kg)

体脂肪率21→21.3%(+0.3%)

内臓脂肪4.5ステイ

筋肉量41.05→40.95kg(-0.1kg)

18日間

体重−1.3kg

体脂肪率-0.2%

内臓脂肪±0

筋肉量−0.85kg

抹茶シフォンやカップ麺の

影響かな？🤔

カップ麺で塩分もガッツリww

体脂肪が増えとる🤣

ただ、朝昼夕の

トリプルスプリットwで

最小限に抑えられたのかも

ってか、小麦粉製品で

お腹ポンポコリン

中期以降の妊婦さんみたい🤣

小腸?が膨張？

お腹が張りまくりの

詰まりまくりやな

やっぱ控えるべしやね

週6連勤続きやけど…

休日の日曜は久々の🫶

お楽しみがあるよ😆💖