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減量には「スポーツ」
これは言うまでもありません。
ところが・・・
スポーツをずっと続けているけど、
いっこうに体重が減らないって、
嘆いている人が沢山います。
「体質や遺伝なんや、仕方ない」と
あきらめている人も多々？！
でも、そうではないのです。
こういう人達は、おそらく・・・
ジャズダンスのような
かなりハードなスポーツを
されているのでは？！
短期で大きな減量をするには、
激しく体を動かす方がいい！
と信じてやまないでしょうが・・・
それが逆に痩せなくさせています。
減量とは皮下脂肪を落とす！
ことが目的なのです。
皮下脂肪を消費させるように、
筋肉に刺激を与える運動を
することが必要なのです。
そのためには、
持続的、かつ、ゆるやかに筋肉を
動かしてやることが重要です。
これだと・・・
与えられる刺激が弱いので、
筋肉はエネルギーをそう必要とは
しません。
しかし、
運動することで心臓が刺激を受け、
血行が良くなります。
その結果、筋肉に酸素が多く
届けられ、それによって、
より多くの皮下脂肪が燃焼せれる
ことになります＾＾
ところが、
激しい運動は、ダイレクトに
エネルギー源のグリコーゲンを
消費させてしまいます。
運動量は多くても・・・
それが・・・
皮下脂肪燃焼には結びつかず、
いつまでたっても痩せないのです。
減量のために効果的に酸素を
消費させる運動を、総称して
「エアロビクス」(有酸素運動)と
いうのです。
ご存知でしたか？
今ではファーストエアロ位が
有酸素運動なのかもです。
軽いジョギング、ウォーキング、
水泳、サイクリングなどが代表的。
エアロビクスは、
医学的検知からすると、
１回に10分以上！
最大心拍数の70％！
の運動を、２日に１回の割合で
やるのが望ましいと
いわれています。
額にじんわり～汗にじみ・・・
心臓がややドキドキし・・・
やや、きついかな～？
って、くらいがいいのです。
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