子宮筋腫のお悩みで一番多いのがやっぱり貧血ですよね。
貧血になると、髪にも爪にもダメージがあるし、メンタルも落ちやすくなります。
そこで今日は、スーパーで気軽に買える鉄分補給系食品を検証してみました!
そもそも1日の鉄分の必要量は、
18〜64歳の女性は、
生理がある場合で、
10.5mg
生理がない場合で、
6.5mg
豚レバー60gで、7.8mg
茹でた小松菜70gで、1.5mg
だから、必要量を摂るってなかなか大変じゃない?
今回、買ってみた5つの食品を、鉄分含有量のランキング形式でご紹介します
第5位 雪印・すっきりCa鉄
乳飲料だからアッサリ系
コップ1杯200ml
3.4mg
私はシチューとヨーグルトケーキを作る時くらいしか牛乳は買わないんだけど、これは乳飲料だからアッサリしていて飲みやすかった。
第4位 雪印・1日分の飲むヨーグルト
美味しくて私は好き
1本当たり
6.8mg
同じ商品名で、糖質・カロリーオフタイプもありますが、そちらも鉄分含有量は同じでした。
第3位 inゼリーMINERAL鉄分
鉄以外のミネラルも豊富
1本当たり
6.8mg
鉄含有量は4位と同じだけど、マグネシウム、亜鉛、カリウムなど、他のミネラルも豊富なので3位にしました。
第2位 KAGOME・ラブレ鉄分
大健闘の含有量
1本当たり
8.5mg
ラブレは息子が大好きなので、わりと買っていましたが、こんなにしっかり鉄分多めとは思わなかった!たったの一本でこれはスゴイ!
第1位 豚レバー
やっぱり鉄の本家本元はコレ
100g当たり
13mg
当然だけど、ぶっちぎり!生理の出血が多いタイプの方は、苦手でなければ時々レバーを食べれるといいですね。
理想的なバランスの良い食事だけで、鉄分補給ができればいいけど、なかなかむずかしいですよね。
ときどき機能性食品に頼るのもアリじゃないかな。
鉄を吸収を高めるためにはビタミンCも必須!
写真のレバーは、キムチと一緒に炒めて、昨日の晩御飯に食べました〜
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1974年生まれ。千葉県在住。健康オタクが高じて、2009年に13年勤務した証券会社退社。健康食料理人、東京療術学院などで学び、2010年施術家の道に。整骨院、リラグゼーション勤務を経て、2012年はな整体院開業。子宮筋腫、不妊などにお悩みの冷え性女性のための足つぼ整体を考案。
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