つぼっちファミリーのランランブログ

三年振りの県民大会を楽しみにしていましたが、

台風の接近で中止

調整しなくていいので、明日少し距離走入れとこうかな？

9月14日（土）

ＡＭ　10kmJOG　ロード

＊栗田方面へ

栗田八幡宮

9月15日（日）

ＡＭ　45分JOG（30分CC）　下高場Ｐ

5'35"/km

＊オリジナルクロカン

ＰＭ　13.0kmJOG　生目の杜

4'40"/km

＊1周約2.1kmでクロカン風

9月16日（月）

ＡＭ　75分JOG　小林

5'05"/km

＊クロカンコースと競技場外周の組み合わせ

夷守岳が見えます。

ＰＭ　60JOG　ひなもり台

5'56"/km

＊クロカンコース

9月17日（火）　春日Ｐ

16.0kmJOG､WS×5

5'10"/km

＊腰に張りがあり、ペース上げないで終了。

貧血予防

9月18日（水）　まどかＰ

 ＊腰痛で300mのインターバル回避。

9月19日（木）　春日Ｐ

1.6kmUP､1000m(600)+300m×4(100)+1000m(300)､9.6kmJOG

3'44"(3'41)+61"(34)-63"(34)-65"(37)-67"(2'05)-3'20"

＊1日休んで腰痛が治まってきたので、白波練習会参加。

9.6kmJOG=4'24"/km

＊乳酸が溜まっている内に、早めのJOG。

 9月20日（金）　まどかＰ

30分JOG､WS×5

5'22"/km

＊気温も下がって寒かった。