瞑想

瞑想は、欧米のトップアスリートや起業家などが実践していて
意志力や集中力がアップするため、Googleなどにも瞑想は
取り入れられています。

瞑想の基本的なやり方は、リラックスした状態で座り、姿勢を
正して、目を閉じて、ゆっくりと呼吸するようにします。

瞑想を始めたばかりの頃は、なかなか苦痛で2分とか3分くらいの
短い時間ではじめて、徐々に時間を伸ばしていくことがおすすめ
ですね。
呼吸は、吸って吐いてと10秒くらいで行うようにします。
4秒で吸って、6秒で吐くというように息を吐く時間が長めになる
ようにするのがいいですね。


瞑想は、累計時間がある程度実感できる効果の目安になるため、
アプリで管理するのがいいです。

アプリは「Meditation Timer&Log」がグラフで瞑想時間が確認
できたり、瞑想時間を設定できるので便利ですね。

瞑想は、アスリートや実業家なども実践しているメンタルヘルスです。

Googleなども、瞑想を取り入れていると知られています。

瞑想の効果は、意志力の向上やうつ病の改善にも役立ちます。

瞑想の基本的なやり方は、椅子や床に座り、目を閉じて姿勢を正し、
呼吸を落とす（ゆっくりにする）ということです。

呼吸は1分あたりに3回から6回程度にします。

瞑想は、メンタル向上のために多数の人が実践しています。

googleでも、研修などに瞑想が取り入れられていて、社内に
瞑想ルームがあるそうです。

瞑想の基本的なやり方は、椅子や床に座り目を閉じて姿勢を
正し、呼吸をゆっくり行い意識を呼吸に向けるという方法です。

時間は慣れないうちは2分程度でも十分ですが、慣れてきたら
5分10分と増やしていき、30分程度続けられるようになると
いいかと思います。

瞑想は、意志力や集中力を高めるなどメンタル的な効果は高い
とされていますが、PTSDなどがある人が瞑想を行うとフラッシュ
バックが起こるなどの危険性はあります。

フラッシュバックも瞑想を続けていくうちに起こりにくくなる
ようになるので、瞑想時間がある程度累積してくると意志力が
高くなったり、イライラしにくくなったり、カッと来ることも
少なくなるなどメンタルの向上を経験できるはずです。

マインドフルネスとは、今この瞬間に意識を向けありのままに受け入れて
いる状態のこと言います。
元来、仏教の教えに関連する考え方ですが、ストレス軽減や医療プログラム、
自己啓発プログラムなどにも取り入れられています。

マインドフルネス状態なることで、集中力アップ・免疫システムの向上、
不安障害、うつ病の再発防止などの効果が期待できます。

マインドフルネス状態をつくるには、スタンダード方法として瞑想が行われ
いることが多いです。

瞑想のやり方は、床か椅子に座ります。
床の場合は、柔らかいクッションなどの上に座るようにします。
目を閉じて、背筋を伸ばし姿勢を正します。
姿勢を正したら、呼吸に意識を集中させて通常よりもゆっくりとした呼吸を
繰り返します。

だいたい1分間に4回から6回吸って吐いてを繰り返します。

最初は、苦痛を感じるはずなので2分程度の短時間から始めて、徐々に時間を
長くして、最終的には20分から30分くらい瞑想ができるようになるいいですね。

PTSDや不安障害などの精神疾患がある場合には、瞑想中にフラッシュバックが
起こる場合があるので瞑想は避けた方がいいかもしれません。
また、飲酒後も避けた方がいいですね。

ネットで「瞑想」と検索すると「瞑想 危険」という
サジェストワードが出てきたりします。

瞑想に何か危険性があるか？というとそんなことは
ありませんけどね。
瞑想すると精神が冥界に引き込まれて、ずっと昏睡
状態になってしまうというような荒唐無稽な内容で
怖がらせているスピリチュアル系のブログはあったり
しますが、そんなことはないので大丈夫です。

瞑想の危険性を、無理くり挙げるなら電車に乗ってる
時に瞑想していると目的駅に降りそこなうことがある
とか、歩行瞑想していると車に惹かれる確率が高まる
とかですかね。
自分で書いていても無理やりな感じが否めません。