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ダイエットをするうえで、一番の悪夢、それはリバウンドです・・・　

ほんとうに悔しいですよね。

ダイエットでがんばって、マイナス2キロ成功！　やった～、私ってすごい！　と喜んでいると、いつの間にか体重が元に戻ってしまうとき。

ときには、ダイエットをする前よりもっと、体重が増えてしまうこともあります。

これだと、何のためにダイエットをしたんだか分かりません。　


ダイエットをするなら、リバウンドはなんとしてでも避けないといけません。

手軽にできて、効果も出やすい置き換えダイエットですが、このダイエット法、リバウンドしやすいダイエット法でもあるのです・・・　

なぜかというと、ホメオスタシスを刺激するダイエット法だからです。

置き換えダイエットは、1日3食のうち、1～2食をダイエット食品と置き換えて行うダイエットです。

1日の総摂取カロリーが減るので、食べた分のエネルギーが使い尽くされるようになって、ヤセられます。

しかし、いつも貰えていたはずのエネルギーが貰えないと分かると、私たちの体はホメオスタシス（生命維持機能）を活発化させて、少しのエネルギーで生命活動を続けようとします。

省エネ仕様になるわけです。

省エネになったところに、ダイエットを終えたあなたが、ドカーン！　といつも通りの食事を与えてしまうと、余剰分がたくさん出てしまって、ぜんぶ脂肪になってしまいます。これがリバウンドです。　

というわけで、リバウンドを避けるためには、ダイエットを止めた後に注意深くなる必要があります。

具体的にどのようにするのかというと・・・　


★置き換え食品を2食から1食に減らす　
という方法があります。これは、2食置き換えた人向けのアドバイスですね。

ちなみに、私は置き換えダイエットをするときは、常に2食置き換えにしていました。少しでも効果を出したかったからです。　

でも、ダイエットが終わったからと言って、いきなり置き換えていた2食分、普通の食事に戻してはいけません！　

ホメオスタシスが活発化してしまい、リバウンドしてしまいます。

まず、2食置き換えを1食に減らします。

1食置き換えを2週間くらい続けてから、普通の食事に戻しましょう。　


もう1つ、大切な方法があります。　

★筋力トレーニングを行う　
置き換えダイエットをしているときは、体は省エネモードになっています。エネルギーが消費されにくくなっているのです。

だから、体が脂肪燃焼しやすくなるように、筋力トレーニングしましょう。

体は、筋肉がついていないと脂肪燃焼しないものです。逆に、筋肉がついていると、脂肪燃焼しやすく、太りにくくなります。

とはいっても無理な運動をする必要はなく、ウォーキングなど、日々の生活に取り入れられる有酸素運動がおススメです。

ダイエット後は意識的に筋肉をつけ、リバウンドを避けましょう。　


さあ、食欲の秋がやってくるまでもう少しです！　絶好のリバウンド季節になるまえに、少しでも脂肪燃焼しやすい体を作っておきましょう！