〇本日の摂取カロリー：1272Kcal
ダイエット生活5日目 になります！
今日は筋トレの日です😊
ふふふふっ、ついにダンベルを買ったので、今日からは自宅でもガッツリ鍛えることができますよ( *´艸｀)
今日はダンベルを使って、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋などを鍛えていきますよ🔥
目指せ！細マッチョ！！
現在の体重
2024年3月19日現在の 体重 ・ 体脂肪 はこんな感じですね↓
〇前日比
- 体重：-0.1kg
- 体脂肪：+0.7%
- BMI：-0.1
- 内臓脂肪：-0.0%
昨日はランニングしたのに、0.1kgしか減らなかった(;^ω^)
ちょっとショック(´；ω；`)ｳｩｩ
ダンベルも買ったし、今日は筋トレ頑張ろう💪
今日のダイエット朝食
今日の朝食はこちらです↓
〇メニュー
- ざく切りキャベツ
- ハヤシライス
今日の朝食は、ハヤシライスです😊
半額で売ってたので、買ってしまった😅
これだけだと、野菜が少なくて寂しいので、ざく切りキャベツもつけちゃいます(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
今日のダイエット昼食
今日のお昼はこちらです↓
〇メニュー
- 炭酸水
- 蒟蒻畑ゼリー（りんご）
- プロテインバー（カフェオレ）
現在15時過ぎ……。
今日もお昼がだいぶ遅くなってしまった💦
今日のお昼は、蒟蒻ゼリーとプロテインバーです(^^♪
現在筋肉痛中なので、たんぱく質摂って回復します💪
今日のダイエット間食
今日の間食はこちらです↓
〇メニュー
- 珈琲
- SUNAOチョコチップクッキー
仕事が一段落したので、ちょっと休憩💦
今日のおやつはSUNAOのチョコチップクッキーです(^^♪
おやつを食べて、もうひと踏ん張りだ💪
今日のダイエット運動
今日の運動メニューはこちらです↓
〇メニュー
- 腕立て伏せ：20×2セット
- ショルダープレス：10×2セット
- フレンチプレス：10×2セット
- フロントレイズ：10×2セット
- サイドレイズ：10×2セット
- ダンベルカール：10×2セット
今日は上半身！特に腕と肩を重点的にやりました😊
久しぶりに腕の筋トレをしたら、腕が上がらなくなってしまった😭
筋肉がパンパンに張ってますね～💪
これは、明日は確実に筋肉痛ですね(;^ω^)
早く治すためにも筋トレ後は、SAVASソイプロテインのチョコを飲みます✨
今日は市販のを買ってみました！……なんせ割引だったので(笑)
今日のダイエット夕食
今日の夕食はこちら↓
〇メニュー
- じっくりコトコトほうれん草チャウダー
- ブロッコリー
今日の夕食は、ブロッコリーとじっくりコトコトほうれん草チャウダーです😊
このブロッコリーをほうれん草チャウダーに浸して食べると、とっても美味しいです😍
追加でドレッシングをつけなくていいので、健康的ですよね(笑)
まぁ～、文旦を剥くのは大変なんですけどね～💦
本日の消費カロリー・摂取カロリー量・栄養成分
本日の 消費カロリー ・ 摂取カロリー ・ 栄養を計算すると……
今日は 消費カロリーの方が1291kcal多かったんですね！
何とか無事に消費カロリー＞1日の摂取カロリー を達成です！
明日からも頑張るぞ～！
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