ブログにお越しいただきありがとうございます。■発売中の書籍はこちら簡単にできるセルフケア ～不調の前兆を見逃していませんか？～Amazon（アマゾン）腰痛はお尻を鍛えて治すAmazon（アマゾン）BSストレッチ: 脳に働きかけて筋肉を柔らかくする方法Amazon（アマゾン） リハビリテーション、セ…

今まで自分の身体で色々な食事方法を実践してきました。１日１食も結構、長い期間やりました。筋肉をつけたいと思って筋トレをしている時は不向きです。僕はその期間は筋トレはやりませんでした。当たり前ですが、筋肉もかなり落ちました。引き締まった身体にしたい場合は１日１食のやり方も良いと思います。【空腹状態が…

ご訪問くださいましてありがとうございます。Mrs.エステティシャン花音です。スポーツの秋と言いますが、美容と健康のために運動されていますか？健康と美容に役立つ運動は、有酸素運動・ストレッチ・筋肉トレーニングの３つです。運動の健康と美容の効果①消費エネルギーアップ②基礎代謝アップ③美肌効果④便秘解消…

1. 匿名@ガールズちゃんねる きんに君の世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動 2025/09/26(金) 23:30:09 続きを読む

教壇からステージへ――生徒と共に挑戦する先生の姿 高校の家庭科教師として日々生徒と向き合う五十嵐麻美さん（32）が、ビキニフィットネスの舞台で堂々とポージング。『マッスルゲート福岡大会』で一般の部3位という素晴らしい結果を残しました。 「受験に挑む生徒たちと同じように、私も頑張る姿を見せたい」その…

河口湖に行ったのが、随分前に感じるが、 まだ 3日前だった 秋分から、 創造スピードが速い 神々と宇宙の後押しもパワー増し 次から次に、創造の案件が、やってくる 続きを、お読みになる場合は、1日1回 応援クリックをお願いします セドナのベルロックのボルテックス量子をバナーに設定しています 私は、 …

在宅ワークの運動不足に悩んでいませんか。ジムの時間はなく運動器具は場所を取るし音も気になります。そんな悩みを解決する自宅用ステッパー「無限階段」を紹介します。省スペース設計でとても静かです。1日10分で本格的な有酸素運動と筋トレが叶います。過去に運動器具で挫折した人こそ続けやすい工夫が満載。ライフス…

１０月からスポーツジムに通う。   やることは次の三つだ。 ①筋トレ ②可動域（ストレッチ？） ③有酸素運動   「９０才までゴルフ」を目標にしている。 そのつもりで週５通う。 早く自分なりの運動メニューをつくるつもりだ。   時間にして２時間。 半分は有酸素運動に当てるから、１時間ほどの筋トレ運…

おはようございます。 足がめちゃくちゃ痛くて 運動を少し休憩している 数日。 それでも基礎代謝で 体重が減っていっています。 基礎代謝上げは お水 と 有酸素運動 日頃の摂生ってマジで大事。 ただ毎朝のルーティンが 崩れているので いー！ ってなっている原口です。 みなさんの応援で成り立っています …

2025年版自然治癒力改善の参考に0 無理しないで、1 主食は、コメ食一択 .2 肉(週3日程度)、鶏卵、魚、豆をバランスよく.3 温野菜摂取(みそ汁、シチュー、スープ、鍋).4 古い油、グルテン、カゼイン、外来の果物、海藻過食、腹の冷えるモノ注意.5 よくかむ事.腹8分目を意識する.6 深呼吸の…

「運動が血圧に良いのはわかるけれど、実際にどれくらい続ければどの程度下がるの？」そんな疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか。特に3ヶ月という期間は、新しい習慣を身につけるのに現実的で、かつ効果を実感できる重要な節目でもあります。 今回は、最新の医学研究データを基に、運動を3ヶ月継続することで…

今日25日木曜日。最高気温21.2℃。最低気温17.3℃。 今日も有酸素運動はお休みで、筋トレを。レッグプレス、135kg x 10回3set。ラッドプルダウン、42.5kg x 10回3set。ショルダープレス、20kg x 10回3set。チェストプレス、26kg x 10回3set。腹筋、1…

毎日の買い物、階段の昇り降り、お散歩… こんな何気ない日常の歩行が実は血圧を下げる効果があることをご存知でしょうか？近年の研究では、「買い物ウォーク」のような身近な有酸素運動が高血圧の改善に驚くほど効果的であることが明らかになっています。今回は、なぜ歩くことで血圧が下がるのか、そのメカニズムをでき…

「スクワットって筋トレじゃないの？血圧を下げるなら有酸素運動でしょ？」と思われる方も多いかもしれません。しかし、最新の研究では、スクワット（特にウォールスクワット）が有酸素運動よりも効果的に血圧を下げることが科学的に証明されています。今回は、なぜスクワットが血圧低下に驚くほど効果的なのか、そのメカ…

■ はじめに手軽にできる有酸素運動といえばウォーキングです。ウォーキングは誰でもすぐに始められるものですが、成果を上げるためにはコツも必要です。今回はダイエットに効果的なウォーキングのコツを3つ紹介します。■ ダイエットウォーキングのコツ◎ 1:服装・シューズをウォーキング仕様に！ウォーキングに出る…

■ はじめに手軽にできる有酸素運動といえばウォーキングです。ウォーキングは誰でもすぐに始められるものですが、成果を上げるためにはコツも必要です。今回はダイエットに効果的なウォーキングのコツを3つ紹介します。■ ダイエットウォーキングのコツ◎ 1:服装・シューズをウォーキング仕様に！ウォーキングに出る…

いつものウォーキングコースで有酸素運動彼岸花を見つけました。ようやく秋めいてきましたが、ちょっと前まで酷暑彼岸花を見かけるのはお墓参りをする時期、つまりお彼岸この酷暑の中、どうやってお彼岸の時期に花を咲かせることができたのか不思議でたまりません。「彼岸花の調整力」は素晴らしい！！

門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。 有酸素運動は20分以上続けないと脂肪は燃焼しない…。 あなたもこのような話を聞いたことがありませんか？ これはウソです。 脂肪は運動を始めた瞬間からエネルギー源として使われ始めています。 だから、２０分もしなくても脂肪は燃焼します。 痩せるには２０分以上…

門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。 有酸素運動は20分以上続けないと脂肪は燃焼しない…。 あなたもこのような話を聞いたことがありませんか？ これはウソです。 脂肪は運動を始めた瞬間からエネルギー源として使われ始めています。 だから、２０分もしなくても脂肪は燃焼します。 痩せるには２０分以上…

最近意識していること 漸進性過負荷の原則とは 過負荷を段階的に増やす4つの方法 漸進性過負荷の原則 筋力トレーニングにおける漸進性過負荷 有酸素運動における漸進性過負荷 身体適応の過程 身体適応のメカニズム 実践的な適用方法 注意すべきポイント 自重トレーニング派 僕の漸進性過負荷 まとめ    …