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目次駅伝で掴んだ練習の手応え9月29日週の練習計画振り返り10月6日週の練習計画駅伝で掴んだ練習の手応え昨日の自治会対抗駅伝は2.2kmで8分02秒とうまく走ることができました。春から夏はレペティションとロングランという速いペースと遅いペースで幅の広いペース帯で練習してきました。夏の終わりくらいか…

朝から降っていたらしく・・・雨音で起床したものの、二度寝三度寝繰り返し昼ぐらいになってました。前日タイヤ交換したJOGスポーツを少し清掃したりエンジン始動だけしたりウェット路面なんで乗ってません・・・・からの、特に用無かったけど近所のNAPS京都八幡・・・・店内徘徊してると3階にMC28が鎮座して…

Portões Encantados do Abuking Casino Sumário Introdução História de Abuking Os Portões do Abuking Casino Jogos Disponíveis Considerações Finais Pergun…

【10月5日（日）】101分（21.1km）jog1°41′01″ave.4′47″ ※体重52.5kg腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回【昼食】ポークスペアリブスパイスカレー（ぶなし…

10月4日(土)の練習記録11.2km 1:05:01 5:46/km昨日は昼過ぎまで仕事。仕事を終えて走ろうかと思ったら雨が降っていたので、トレッドミルに逃げ込んで走りました。今日は自治会対抗駅伝があるので、昨日は軽めに。2日前に15km中強度ランをやっているので、とにかく疲労がたまらないように…

【10月4日（土）】100分（13.0km）jog1°40′54″ave.4′52″ ※体重53.5kg腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回【昼食】エビとアボカドサンドウィッチ、ブリーチ…

雨天なんで自宅ガレージにてJOGスポーツあれこれと タイヤようやく交換、BT39SSミニホイール外したついでにキャリパーやったり、外装めくったらキャブ触りやすいやんってなってキャブやってたり・・・結局半日以上はガレージ籠ってたか

9/30(火)今日は早朝JOG途中でWSを入れる4:50起床(睡眠時間→約5時間20分)天気は…雨？Σ(･口･)昨日まで雨マークなかったのにな⤵︎雨雲レーダーを見ると、走るには問題なさそう体重は…なぜかめっちゃ減った！(º ﾛ º๑)これは急に仕上がっちゃったなwいつものルーティン脚シャワー＆MC…

【10月3日（金）】61分（13.0km）jog1°01′00″ave.4′42″ ※体重53.5kg腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回【朝食】サラダ（ゆで卵2個・ツナ・玉葱・ゴーヤー・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・ブロッコリースプ…

小雨そぼ降る金曜日。 10時過ぎかぁ。 ちょっとお買い物。 朝ごはんの調達に。 袋麺。 たけー。もう3桁なのね。 保存はいいや。 48円は好きです。 帰って朝昼ごはん。 塩焼きそばにしました。 あ、あれ見なきゃ。 ダンダダンと怪獣8号は外せないよね。 ダラダラ。 おやつの時間。 あげない胡麻団子。 …

10月2日(木)の練習記録2.1km+10.3km2日前に激しいアレルギー反応でくしゃみと鼻水が止まらなくなりましたが、幸い大事には至らず。仕事をする中でもそんなに違和感なく過ごせたので、当初の計画通り練習こなせそうかなと期待して、夜に走りに行きました。当初の計画はインターバルを予定していたので、…

9/28(日)今日はLSDの予定だったが、疲労があったため、無理せずランオフ休日は起きる時間を調整できるから、明日のオフ予定を前倒しにしたここまでいい練習ができてるからこそ、別に焦る必要はない7:00起床(睡眠時間→約7時間半)天気はくもり日中はそれなりに暑くなるみたいだないつもは起きてすぐ、走る…

【10月2日（木）】60分（13.2km）jog1°00′49″ave.4′36″ ※体重53.6kg腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回【朝食】サラダ（ゆで卵2個・ツナ・玉葱・ゴーヤー・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・ブロッコリースプ…

Ao contrário dos locais físicos, você não precisa sair de casa ou usar roupas elegantes — basta pegar seu computador, fazer login e começar a jogar. …

Aventura de Dupla nas Apostas Online Índice Introdução O que é o Twin Casino? Vantagens de Jogar no Twin Casino Online Jogos Disponíveis Bônus e Promo…

【10月1日（水）】60分（13.0km）jog1°00′45″ave.4′36″ ※体重53.6kg腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回【朝食】サラダ（ゆで卵2個・ツナ・玉葱・ゴーヤー・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・ブロッコリース…

Aventuras Audaciosas no Mundo de Wild Bandito Sumário Introdução Máquinas de Caça-Níqueis e a Popularidade O Que É Wild Bandito? Funcionalidades da Sl…

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