目次 ① ジョギング・ウォーキング（体が軽くなる） ② 読書・勉強（自己投資を朝に） ③ カフェでの1日の設計（心の余裕づくり） ④ 自重筋トレ（器具いらずで効く） ⑤ スマホ写真散歩（創作×気分転換） 継続のコツ（前日準備と時間設計） 関連リンク 1ジョギング・ウォーキング（体が軽くなる） 朝い…

こんばんは。今日もいつもと同じ様に過ごしていました。朝はジムで筋トレとウォーキング等の有酸素運動。大会優勝者が多く在籍しているジムなので、ランクが違いますがそれなりに気合が入ります。筋トレメニューは昨日と同じ。本日は朝２セット、夜２セット頑張りました。朝晩と合わせるとトレーニングの時間は全部で４時…

はじめに 「運動しなきゃ」と思いつつ、ジム通いやランニングはハードルが高い…そんな人にこそおすすめなのがウォーキングです。特別な道具もお金もいらず、今すぐ始められるうえに、想像以上の効果が得られます。この記事では、科学的根拠や実体験を交えながら、ウォーキングが心身にもたらす驚きのメリットをご紹介しま…

パーソナルトレーニングでダイエットが希望の方に『パンが好きなんですけど、パンを食べても体重落とせますか？ 』今まで多くのの女性の方から訊かれました。男性からもたまに。経験上 パン食傾向の方は痩せにくいです。菓子パン好きで毎日食べてる人は特に。なかなか減らない人が多いです。その名の通り、お菓子ですか…

＜本日の出陣めし「シラスと明太子の二色丼」：ジムに行くための出陣めし。盛ったご飯の上にカツオ節を敷いて、シラスと明太子をのせてワサビを添えた。食べる時に醤油をまわしかけていただく。文句なく旨い！＞ 令和7年(2025年)8月7日(木) 曇り一時雨のち晴れ 総歩数10,290 ９時半ごろ出陣めしを食…

今日8日の最高気温26.6℃。最低気温20.9℃。久しぶりに涼しい朝。時々、豪雨や雷雨にはなったけど。日の出、04:33。だいぶ遅くなりました。夏至で日の出は03:55だったので、38分も遅くなりましたね。しかも昨日は立秋。もう残暑になります。 今日も有酸素運動はお休みで、筋トレを。レッグプレス、…

ライオンズゲートでエネルギーが高い？ 昨日は沿線で事故があり電車が止まってしまったらしいです。 私はやはりエネルギーが高かったせいか ディスコダンスエクササイズで身体を60分フル活動していました。 有酸素運動は思考も止まるので終わった後は頭もスッキリ 思考は普段、止まることなくくるくると動いていま…

今朝のテレ朝の羽鳥慎一モーニングショーでは認知症の特集をやっていました。   先日もNHKあさイチでも特集していて予防できることはしたいと思っていました。 hoshico2525.com   モーニングショーは途中から観たこともあって全容は私も分かっていませんが、あさイチとはまた違う情報もありまし…

1: 名無しダイエット 21/09/10(金)08:07:05 ID:h3Wp やり続けたら心臓止まったりすんの？怖すぎる 続きを読む

3: 2025/04/05(土) 15:57:18.41 ID:9rjbxoK+0 毎日運動してるけど効果を感じた事は一度も無いな 1: 2025/04/05(土) 15:55:40.69 ID:fLr58k550● BE:346323262-2BP(2000) 有酸素運動とは？効果や無酸素運動との…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 安静時代謝率とは、「安静にした状態で、生命を維持するために消費されるエネルギー量の割合」になります。 「代謝が高い」というのは、運動時以外でも消費されるエネルギーの割合が高い（太りづらい体）という意味になります。 （「基礎代謝」は睡眠時や空腹時など…

こんばんはDJあおいです 読者さんからこんな相談をいただきましたよ お悩み あおいさん いつもブログ読んでます。 あおいさんのことが大好きな28歳の女です 早速ご相談です 子供の頃から、体型に苦しめられています。 若い時に無理なダイエットをしてきたせいか、歳を重ねた今、簡単に痩せにくくなってしまい…

あなたの肺は静かに蝕まれている──今すぐ見直すべき9つの生活習慣 肺は私たちの命を支える不可欠な臓器です。しかし、現代の生活環境では、知らず知らずのうちにその健康が脅かされています。禁煙や適度な運動だけでは、もはや不十分です。この記事では、肺を静かに蝕む「9つの隠れた要因」と、その対策を紹介します。…

コロナでホットヨガ辞めてから、家で細々と有酸素運動してます。慣れると出かけなくていいから楽だし、なんせ無料だしね！でも…。最近凄い気になってるのがバレエ。私あんまり姿勢が良くないんです。巻き肩だし。バレエって体幹鍛えるし、姿勢改善に凄い効果あるみたいで、いいなぁと。子供の頃、友達がやってて憧れまし…

こんにちは。 朝から暑いですね！ 我が家の癒し・・・ノエルも朝からグタ～としてました＾＾； ノエルとの散歩の後は・・・仕事前に早朝のゴルフ練習に行ってます！ だいたい30球程度！ 今は、週3回位行くようにしてます。※冬は、減ります＞＜ ☆早朝のゴルフ練習が脳を活性化する理由☆① 有酸素運動で「脳の…

誰にでも自分の気分が一新するような、または心身ともにリセットされたような時があると思います。体では毎瞬細胞たちが活動し新陳代謝を繰り返していますが、その活動を逐次感じることはできないものです。でもよく眠れた後の目覚めの時などに気分が一新した感じを受ける時があります。また栄養のある食事をして、その後体…

はじめに：体を動かすことが脳を育てる 「ダンスなんて習わせても勉強には役立たない」―そんな考えはもう古いかもしれません。最新の脳科学研究によると、リズムに乗って体を動かすダンスが、子どもの学力向上に驚くほど深く関わっていることが明らかになってきました。 本記事では、小学生の保護者に向けて、キッズダ…

今日、久しぶりにジムに行きました…???? なのになんでスタバの写真…？???? 「終わったら行こう！☕️ 」と、 それをご褒美に気持ちを奮い立たせて行ったのでｗ で、カロリー高い物を食べてたら全く意味ないですね???? （ショーケースにカロリー低めのものが何もなかったので…???? ） スタバに…

今日トレ朝出勤前有酸素運動夕方から腕のトレーニング二頭筋・三頭筋スーパーセット※トライセプスエクステンション※オルタネイトダンベルカールインクラインダンベルカールケーブルプレスダウン体重はここ数日間変動なし、皮膚感は薄くなってきたように思うしかし、落ちにくい胴回りの横の脂肪いわゆる浮き輪肉が中々手…

メンズカーブスが明石駅前にオープン予定 男性専用スポーツジム「メンズカーブス 明石駅前店（仮）」が、明石駅前にオープンするようです。 求人情報にオープニングスタッフの募集が出ていますね。 「メンズカーブス」は、女性専用フィットネスを展開してきたカーブスが監修する、男性向けのスポーツジムです。 女性向…