嫌韓ネトウヨ・レイシストアカウントの中の皆さん、ネットで終わりの見えない嫌韓活動なんかをして自分自身を疲弊させたり、社会を無意味に廃れさせるよりもご自分の心身の健全化の為にも外へ出て有酸素運動をした方がよろしいですよ。おススメはジョギング30分ですね。ちょうど外で過ごしやすい季節になりましたしウォー…

本日は30分でTSSが24、FTPの50〜75％（104〜156w/1.90〜2.85倍）でのEndurance????‍♂️ 今日も5％負荷を上げて。明日、4ヶ月ブランクあけに28日トレーニングしてからのFTP計測。さて、いかがなものか。 体組成データ 体重は55kg前後で行ったり来たり。 お尻…

雨の日も安心！室内でできる有酸素運動おすすめ8選｜今日から始める運動習慣 「運動したいけど外は雨…」「ジムに行くのはちょっとハードルが高い」 そんなあなたに朗報です。室内でできる有酸素運動には、手軽で効果的なものがたくさんあります。 この記事では、初心者でも簡単に始められる室内有酸素運動のおすすめ…

1時間のウォーキングに匹敵！3つの運動で程よく発汗。60代から無理なくできる脂肪燃焼エクサいつしかお腹や下半身に贅肉がつき、昔の写真と見比べて体型の変化にがっかり……。だけど諦めるのはまだ早い！短時間で1時間のウォーキングに匹敵する「脂肪燃焼エクササイズ」で代謝アップを目指しませんか。60代から無理…

自宅フィットネスを変える！ツイストエアロステッパーの違いを徹底比較【失敗しない選び方】 運動不足を感じて「そろそろ何か始めたい」と思っていませんか？ でも、ジムに通うのは面倒くさいし、時間もない。そんなあなたにこそ知ってほしいのが「ツイストエアロステッパー」です。 コンパクトで静音性も高く、マンショ…

ハードな無酸素インターバルトレーニング。2分30秒のエフォートの最初30秒は高トルクなペダリング、残りはランプアップで徐々に高まる負荷に耐える。完遂は難しいが、肉体を限界まで追い込むことで無酸素運動能力や筋持久力の向上が […]

目次構成 # うつ病患者のためのエクササイズと体調管理法～無理なくできる運動で心と体を整える～ ## 1. はじめに - 本記事の目的と概要 - うつ病と運動・体調管理の関係 ## 2. うつ病と運動の関係 ### 2.1 運動がメンタルヘルスに与える効果 ### 2.2 適度な運動が脳や体に及ぼす…

『変化する雇用環境を勝ち抜く！50代男性のための体力＆キャリア戦略』 雇用環境の激変と、あなたに求められる適応力 なぜ50代の体力づくりが重要なのか 1. 脳の認知機能維持 2. ストレス耐性の強化 50代男性のための実践的トレーニング戦略 有酸素運動と筋力トレーニングのバランス オフィスワーカー…

朝起きて、ちょっとだけ英語して、朝ごはん食べて、朝ドラ見て   午前の労働して、   お昼ごはん 昨日の残りを詰めただけ弁当 結構ボリューミーに   夕方からのドッキドキミーティングは、なんとか乗り切れた！ 簡単な質問に答えるだけでよかった... ああよかった... しかし明日からは日本語ミーティン…

朝起きて、ちょっとだけ英語して、朝ごはん食べて、朝ドラ見て   午前の労働して、   お昼ごはん 昨日の残りを詰めただけ弁当 結構ボリューミーに   夕方からのドッキドキミーティングは、なんとか乗り切れた！ 簡単な質問に答えるだけでよかった... ああよかった... しかし明日からは日本語ミーティン…

付録目当てで雑誌購入エクセルのアイシャドウがついていましたメイクも適当にしかしなくなったし←在宅勤務ということもありますが、耳が本当に悪くなってからはメイクどころではなく、、それでも、楽しむことは楽しまないと！欲しかったカラーで嬉しい暖かくなり過ごしやすくなりましたが耳の調子はかなり酷い、、強烈な…

最高気温11.1℃。積雪23cm。暖かくなり、一気に雪解けが進んでいます。幹線道路はほぼ、雪は残っていませんね。今日も有酸素運動はお休みで、筋トレを。レッグプレス、105kg x 10回3set。ラッドプルダウン、42.5kg x 10回3set。ショルダープレス、20kg x 10回3set。腹…

1: 名無しダイエット 2018/11/01(木)08:23:11 ID:VRY 赤筋より白筋のほうが落ちやすいから総筋肉量が落ちるって意味でエエの？ 続きを読む

ずっと座りっぱなしの仕事をしているのねこは、お昼の合間に有酸素運動をしいようと、靭公園まであるいています。お昼休みの時間はそんなにないので、かなり速歩きで往復しています。 バラが満開な時期には、公園の隅っこで花を愛でながら、頑張って早起きしてつくったお弁当を食しています。 甲子園球場約2.5個分、…

『更年期障害と生活習慣病への実践的アプローチ～50代男性の健康を守る！～②』 男性更年期障害とは何か？ 年齢別テストステロン平均値の推移 生活習慣病リスクの高まり 運動療法の効果 運動種類別の健康指標改善効果 50代男性の推奨週間運動頻度 1. レジスタンストレーニング（筋力トレーニング） 2. …

自宅で簡単にできる有酸素運動として人気の「踏み台昇降」。専用の台がなくても、実は身近にある階段を使って代用することができます。特別な器具をそろえる必要がなく、天候に左右されずに継続できる点からも、多くの方に選ばれています。この記事では、階段を活用した踏み台昇降の基本や正しいやり方、そして安全に取り組…

ウォーキングが体に良いと聞いたことがある人は多いかもしれません。しかし、実際にどのような効果があるのか理解している人は少ないです。 この記事では、ウォーキングがもたらしてくれるすごい効果10選と、ダイエット効果以外のさまざまなメリットを徹底解説していきます！ ▼▼この記事でわかること▼▼ ウォーキ…

『①定年後の経済的不安』50代男性の不安と悩みを解消！パーソナルトレーナーが教える運動習慣の重要性 定年後の経済的不安を運動で軽減する 65歳以上の要介護者の原因 年齢による筋肉量の減少 健康不安を解消する具体的な運動法 各運動タイプの効果比較 筋力トレーニング 有酸素運動 柔軟性を高める運動 精…

筋トレの効果を上げたい人が知っておきたい 筋肥大のための「筋トレ」と「栄養」の基本竹田大介ソシム2023-02-01効率よく筋肉をつけるための山本式・アスリート栄養学 上巻山本義徳永岡書店2022-09-091: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2025/03/01(土) 14:25:49.2…

3月23日(日)今日は筋トレオフ日有酸素運動とドラゴンフラッグ????ブルース・リー世代iPhoneからの投稿